Kiel konstrui la ŝultrojn - aro de ekzercoj

Kiel konstrui la ŝultrojn - aro de ekzercoj

Specialaj ekzercoj por la evoluo de individuaj muskolo grupoj devus esti realigita aparte en la asignita tempo. Sed, por faciligi adapto al la novaj ŝarĝoj pli bone iom post iom korpigi novajn ekzercojn en la kutima ŝarĝo aŭ gimnastiko.

Ĉiu nova ekzerco devus esti prodelyvat ĝis 20 fojojn. Kiel vi movas la trejnado ŝarĝo devus esti pliigita de ripeti la alproksimiĝo ekzerci. Por la plimulto de ŝarĝita muskolo malstreĉiĝo devus preni mallongan paŭzoj inter ekzercoj.

Konvene ŝveligitaj ŝultro muskoloj devas plenumi ekzercojn por ĉiu muskolo grupoj de la ŝultro zonon.

Kiel konstrui ŝultroj - ekzercojn por bicepso

1. Prepari la efektivigo de la dumbbell.

Starante grab dumbbell, neniu teno. Klinante la brakoj ĉe la kubutoj alterne levi kaj malaltigi la dumbbells. Spiro kiam plenumante eĉ elekti ekzercoj. Kubutoj dum la ekzerco ne falu. En la dua parto de la ekzerco kaj ŝanĝo teno.

2. Por postulas la fenestrokruceto.

Ekzercado memorigas kutima streĉanta. Diferencoj de ĉi tiu ekzerco estas ke la streĉanta efektivigita en malsamaj manieroj. En ĉiu parto de la ekzerco devus esti sufiĉa por mi (sube, supre, larĝa). Krome, parto de la ekzerco devus esti farita kun tuŝo de la stango malantaŭ la kapo (occiput tuŝi la ŝpalo).

3. Prepari la efektivigo de dumbbells kaj tabureto.

Ekzerci simila al la unua. La diferenco estas, ke la ekzerco estas farita sidis kun ambaŭ manoj samtempe. Spirado devus kongrui spiron sub ŝarĝo, kio estas, inhali kaj exhale dum rektigante per kliniĝante brakoj.

Kiel konstrui ŝultroj - ekzercoj por la triceps

4. Prepari la efektivigo de la dumbbell.

Starante grab dumbbell, neniu teno. Levu la manojn kun dumbbells supren. La esenco de la ekzerco en fleksanta brakojn ĉe la kubutoj kun la malaltiganta dumbbell malantaŭ via kapo kaj reveni brakojn al la komenca pozicio, kio estas, supren.

Kiam vi ekzercas viajn kubutojn gardata en la sama nivelo.

Ekzercado ŝarĝon sur individuaj muskolo, do la spiro devus korespondi al la regulo: en etendo de manoj - inhali kiam kliniĝante - exhale.

5. Por efektivigi la postulatan tabuloj aŭ du seĝoj.

En seĝoj (dorsflanko) aŭ sur la stangoj estu prenita por haltigi la manon ne tuŝi la plankon kruroj.

Devus esti elfarita flexion kaj pligrandigo brakoj, certigante ke la piedoj ne tuŝis la plankon.

Ekzercado ŝarĝon sur individuaj muskolo, do la spiro devus korespondi al la regulo: en etendo de manoj - exhale kiam kliniĝante - spiron.

Kiel konstrui la ŝultrojn - aro de ekzercoj por la trapezius kaj deltoides muskoloj

6. Prepari la efektivigo de la dumbbell.

Ĝi devus esti glata korpo kune kun mallevis brakoj kun dumbbells. La ekzerco estas realigita de supreniri kaj malsupreniri la brakojn. Ŝultroj devus esti levita tiel alte kiel eblas.

Ekzercado ŝarĝon sur individuaj muskolo, do la spiro devus korespondi al la regulo: kiam levinte la ŝultrojn - inhali al la malsupreniri - exhale.

En la dua parto de la ekzerco ŝultroj devus porti la movado en rondo, tien kaj reen.

7. Por montri prepari dumbbell.

Ĝi devus esti glata korpo kune kun mallevis brakoj kun dumbbells. La ekzerco estas farita levante kaj malsuprenirante la dumbbells al la flankoj ĉe la ŝultroj.

Ekzercado ŝarĝon sur individuaj muskolo, do la spiro devus korespondi al la regulo: kiam diluita manoj - inhali al la malsupreniri la manoj - exhale.

8. Por montri prepari dumbbell.

Ĝi devus esti glata korpo kune kun mallevis brakoj kun dumbbells. La piedoj devus esti iomete dise. Ekzercado okazos per levante kaj malsuprenirante de dumbbell sur etenditaj brakoj dum elfaranta cirkla moviĝo mane.

En la dua parto de la ekzerco devus esti efektivigita cirkla moviĝo en la kontraŭa direkto.

Ekzercado ŝarĝon sur individuaj muskolo, do la spiro devus korespondi al la regulo: kiam levinte la manon - inhali al la malsupreniri la manoj - exhale.

Pumpilo domo ŝultroj eblas sufiĉe rapide en sistema kaj ĝentila ekzekuto de la koncerna ekzerco.