Kiel fari la ŝultroj pli larĝa sen gimnastikejo?

Ekzercoj por evoluo de la ŝultro artikoj estas sufiĉe simpla tekniko, sed por efektivigi ilin estos malfacile komence. Por malhelpi lezoj, artik-tordoj, vi devas esti certa streĉi vian ŝultron artikoj. Ankaŭ, determini vian pezon limon kaj komenci kun duono ŝarĝo. Se vi simple preni la maksimuman pezon, la vundo nur provizis.

forto trejnado

Novice sportistoj ofte scivolas pri kiel fari la ŝultroj pli larĝa. Sed por realigi ĉiutaga trejnado ne estas necesa. Estas multe tro da unu sesio en 4-5 tagoj. Elektu por si kelkajn bazajn ekzercojn kaj plenumi 5 serioj (aliroj) kun 10-12 ripetoj. Novice sportistoj bezonas esti speciale atenta al si mem, ne trolaboris maksimuma ŝarĝo, sed ne elektas tro malpezaj pezoj.

Plue, konsiderante kiel fari la ŝultroj pli larĝa, lerni kelkajn bazajn ekzercojn.

La ŝarĝo sur la ŝultroj, kiel menciita supre, povas esti post la varmigo artikoj. Post kompletigi la varmigo, ni rekomendas al vi plenumi ĉi ekzerco: Prenu dumbbell aŭ barbell kolo kaj sekvi unu alproksimiĝo la venonta ekzercojn.

Konsileto: Se vi benko pro la kapon de malantaŭ, ĉiam nomas min mortigas. Tiu estas necesa por la kialo ke la laciĝo deltoj kaj brako muskoloj, la ŝarĝo fariĝas danĝera.

Levante la brakojn kun dumbbells en liaj manoj.

Unu el la sportoj, kie la fokuso estas sur esploranta ĉiun muskolo - estas bodybuilding. Ŝultro ekzercoj estas inkluzivita en la trejnado, kaj kun la atingo de rezultoj, la ŝarĝo pliigas. La plej atingebla ekzerco - estas levi la ŝultrojn kun la pezo en viajn manojn.

Konsileto: Por la ekzerco kun la maksimuma amplekso, unue bonaj streĉado la ŝultroj. Tiucele pendis en trankvila stato sur la stangon aŭ ŝpalo, parte farante tiro (nur 10-15 cm).

Ne sercxu uzi la maksimuman pezon, aŭ rondigita ŝultroj, kaj la medolo diskoj klarigi la aldona ŝarĝo.

Dum la ekzerco kun spiro-posedo, vi apogas la torso laŭ rekta kondiĉo, kio signifas ke la muskoloj labori pli efike.

Pligrandigo brakoj klinita antaŭen.

Lerni pri kiel fari la ŝultroj pli larĝa. La sekvan ekzercon - tiaj sufiksoj alterne ĉiun manon, klinante sin. Por fari tion, cant korpon horizontala pozicio, for de la piedo de la laborista mano metas antaŭen. La distanco inter la kruroj - ŝultro larĝa. Iomete fleksi la genuoj kaj repreni la dumbbells. Milde fleksi via brako ĉe la kubuto ĉe 90 gradoj aŭ pli. La supra parto de la brako estas tiam en la ebena de la loĝejo - tio estas la komenca pozicio. Tenu la brakon ĉe la sama loko, inhali, tenu la spiron kaj rektigi la brako reen kaj supren kiel eble kaj poste reveni al la startanta pozicio kaj exhale.

Ni rigardis kiel fari la ŝultroj pli larĝa. Ne forgesu pri la norma ekzercoj kiuj disvolvas ŝultro muskoloj. Ankaŭ utila aro de ekzercoj por la manojn - la retiriĝita de dumbbells en la mano, la institucio de la dumbbells malantaŭ via kapo, levante dumbbells antaŭ vi, puŝi-ups, tiri-ups en la trinkejo, kaj ankaŭ ekzercado en la gimnastikejo kun la ekstra pezo.