BCAA - por kio? Lernu kion BCAA (BTSAA)

Kio estas BCAA, kial estas proteino, necesas trinki la gajninto? Tiaj demandoj vi povas peti vian trejnisto se vi ĵus aliĝis al la gimnastikejo kaj, majstris la teknikon, decidis lerni kiel konstrui muskolo rapida. Tiu intereso estas sufiĉe logika - kial peretruzhdaetsya en la ĉambro, se vi povas trinki "magia pilolo" kaj esti kiel Hércules? Ni vetas ke via trejnisto probable diras, ke por uzi tiajn aldonaĵoj necesas kaj eĉ demandas de vi aĉeti ion. Ĉi tio ne estas surpriza - la salajro de oficistoj taŭgeco ĉambro dependas ne tiom de la sesioj kun klientoj, sed sur la rekta vendo de sportoj farmacología. Sed kiel estas aĵoj vere havas bezonon akcepto de aminoácidos aŭ proteino skuitaj?

Suplementoj kaj sportoj nutrado

Antaŭ vi demandas la trejnisto ĉu vi devus manĝi proteino, creatina aŭ optimuma BCAA, tiel populara hodiaŭ, pensu pri ĝi.

Bodybuilding fiŝoj reen al la tagoj de la herooj de la antikva Grekio kaj Romo. Aĥilo, Hércules, la dioj de la panteón olimpia de mitologio kaj ordinaraj grekoj kaj romianoj havis grandan korpon, sen uzi ajnan suplementoj al via regula dieto. Ilia aspekto estis kondiĉita de konstanta trejnado - luktante kaj preparis por ili. Certe, kreskante la espartanos ne petis pri BCAA, kial uzi ilin, sed nur laboris je li.

Kion ĉiuj ĉi argumentoj? Fakte, akiri belan korpon per naturaj portretado de muskoloj vere por ĉiuj. Sportoj farmakologio - estas negoco kiu ofte proponas ŝatantoj de bodybuilding sendanĝera placebo. Ĉiuj drogoj povas anstataŭi la kutima sanan dieton (ni ne parolas, kompreneble, sur steroidoj).

Aminoácidos - kio estas ĝi

Se vi estas scivola scii la signifon de la termino «BCAA»! Kian drogon kaj ke ĝi donos al via korpo, turnu fiziologio.

Ni ne kutime ekzistas kaj evoluigi sen la ĉiutaga akcepto al nia korpo proteinojn. Parto de la kialo kuŝas en tio, ke proteinoj enhavas aminoácidos. Ni notu, ke aminoacidoj enhavas ĉiujn proteinojn estas de origino besto (viando, kortobirdoj, fiŝo, laktaĵoj) kaj legomo (guŝoj kaj cerealoj).

Akademiuloj identigis pli ol ducent aminoácidos, kaj de ĉi tiuj, dudek du aminoacidoj estas tre grava por sana metabolo.

Esencaj kaj ne esenca aminoacidoj

La plimulto de la esencaj aminoacidoj la korpo povas sintezi sian propran aminoácidos de aliaj specioj (ili estas interŝanĝeblaj), sed ekzistas naŭ aminoácidos kiu la korpo ne povas produkti per si mem. Por ricevi ilin, ni devas regule manĝi nutraĵoj enhavantaj ili. Kio estas la bezono de la organismo en la naŭ esencaj aminoacidoj? Ĉiutage ni devas manĝi 10 ĝis 15 gramojn de aminoácidos, te konsumas nutraĵon pli ol 70 gramoj de proteino, ni kovros ekzistantaj bezonoj por la sana funkciado de la korpo.

Sed tio estas normala dozo por la ordinara persono. Cetere, kiu estas engaĝita en potenco sportoj, bezonas manĝi ĉiutage, duoble da proteino (140 gramoj) kovri la korpon la neceso de aminoácidos.

BCAA: kio kaj kiel ĝi devus esti?

BCAAs (BTSAA) - kombinaĵo de ĉiuj tri tipoj de esencaj aminoacidoj. Tiuj inkludas valina, isoleucina kaj leucina. Kiom devus vi trinkas ĉiutage BTSAA? Kiam temas plenaĝaj viroj, kies pezo estas proksimume 80 kg, li devas 7 gramojn de aminoácidos. Sen BTSAA evoluo de la organismo estas bremsis, ĉiuj procezoj estas finita, inkluzive la korpa kapablo por regeneri kaj riparo. BTSAA - ĝi estas grava produkto por ĉiuj, sed ni vere bezonas preni pilolojn akiri ĝin?

Ĉu mi povas akiri BCAAs de manĝaĵo?

Se la fonto de nutrado estas enhavita en BCAA produktoj, kio necesas estas tie liveri la aminoácido en la korpo? Ni vidu!

Kokido - 300 gramojn tage sufiĉas por kovri la ĉiutaga normo en lizino, triptofano, histidino, fenilalanina kaj BCAAs.

Faboj, Faboj, pizoj - riĉa je valina, triptofano, Treonino, metionino. 150 gramoj tage sufiĉus por produkti la aminoácido normoj.

Dometo fromaĝo - enhavi triptofano, lizino, arginino, valina, fenilalanina.

Ovo - konata al ni la produkto perfekte digestibles, riĉa je BCAAs, metionino kaj fenilalanina.

Fiŝo - isoleucina, lizino kaj fenilalanina estas enhavita en ĉi tiu produkto en grandaj kvantoj.

Groats - poligona, milio, aveno, estas fontoj de isoleucina, valina, histidino, leucina.

Nuksoj - krom ke ili enhavas kompleksan proteino komponaĵoj, nuksoj estas ankaŭ riĉa je histidino, isoleucina, Treonino, lizino.

Signifas la uzon de BCAAs en suplementoj

Se la esencaj kaj la plej bona BCAA troviĝas en nutraĵoj, kial uzo aldonaĵoj?

Kiel ili diras la fabrikantoj de sportoj nutrado kaj medikamentoj, tiuj aminoácidos kiu estas enhavita en nutraĵo, havas malstabilan formon. Tio signifas, ke la aminoácidos ne asimilitaj en ĝia pura formo, kaj antaŭ ol ĝi povas reagi por formi novajn komponaĵojn. Sekve, la enhavo de nutrientes ne estas konstanta. Por eviti perdon de aminoácidos, sportistoj povas uzi dietaj suplementoj, kiuj koncernas la aminoácido kompleksoj (enhavantaj ĝis 18 tipoj de aminoácidos) derivita aminoácido (suplemento enhavas nur unu aminoácido) aŭ BCAAs (kiel vi jam scias, ili enhavas ĉiuj tri tipoj aminoacidoj).

Kio estas la efiko de BCAAs sur muskolo kresko?

Konata fakto ke persono estas proteino formo de vivo. Sekve, la aminoácidos kiu konsistigas proteinoj postulas la korpo. Estas aparte grava uzo de la plej grava BCAA aminoácidos, por kiu vi povas havi la supre produktoj aŭ preni certaj kompleksoj.

Ĉi tiuj aminoácidos malrapidigi la procezo de detruo de muskola histo, stimulas la formadon de nova, akceli metabólica procezoj kaj fumigi graso.

akcepto BCAAs

Estas interese, ke en priskribi la profitoj de la uzo de kompleksaj de BCAAs, fabrikantoj de farmaciaj aldonaĵoj "akcidente" forgesu diri ke ĉiuj ĉi tiuj ecoj estas komuna ĉiutaga nutraĵo. Certe, uzante la BCAA kapsulojn, vi ricevos pozitivan efikon, sed ĝia efiko estas eksterordinara nur en la kazo, se vi ne manĝas proteino. Krome, unu pilolo estas tiel populara BCAA 1000 enhavas nur 1 gramo de proteino.

Ĉu mi devas uzi BCAAs?

Atentema legantoj, post legi pri la ecoj de la aminoácidos povus zadatsya tiu demando - BCAA preparojn por kio uzo, se la sama proteino estas la tria parto de la aminoácidos? Kaj ili pravas.

Se vi trinkas proteino skuitaj, ĉar vi ne povas akiri la deziratan proteino de la manĝo, do kial vi pagas por kroman aminoácido kompleksa?

Vi devus scii pri BCAA, ke ĝi estas nur ebla por pliigi la daŭron de via workout, sed nenio pli. Ĉi drogon povas ankaŭ produkti pozitivan efikon kiam vi kovros la ĉiutaga bezono por proteino en la korpo de nutraĵo. Por tiuj kiuj ĵus komencis praktiki en la gimnastikejo, ne necesas preni BCAAs.

Se vi estas longe kaj entuziasme okupiĝis "konstruo" de lia korpo kaj uzis ĝui sportojn Farm, tiam vi devas pensi - ne elspezas monon se vi faras nenion? Ja, anstataŭ aĉeti alian aron de aminaj BCAA, vi eble tiel elspezi la monon sur kelkaj kilogramoj da viando.

Neniam homa invento ne superas kio naturo donas al ni. Respektante la regulojn de sana, plena kaj ekvilibra dieto, vi estas tute saturi via korpo kun ĉiu lin necesa. Aldonaĵoj en la formo de la aminoácidos ne malutilos vin, sed pagas por ili ne havas sencon.