Elasta popmuziko: simplaj ekzercoj

Ĉiu knabino deziras esti belaj kaj havas perfektan korpon. Ĉiuj volas esti certa lia alloga. Por fari tion, multaj turnas al molaj kirurgoj aŭ paŝadi vin mem ekzerco. Sed ne necesas, se via revo - bela elasta pugon. Tiu parto de la korpo estas tre facile korekti sufiĉe simpla en ekzerco agado.

La plej populara kaj efika ekzercoj pliigi elasteco pastroj estas squats. En ĉi tiu kompakta diversmaniere: profunda malaltaj fortigi la muskolojn de koksoj, kruroj iomete kliniĝis doni piedoj bela tereno, al malaltaj kun pezo al vide pliigi muskolo maso, ktp ..

Kiel fari belan kaj elasta pugo

Gluteal muskolojn perdi elasteco por pluraj kialoj, sed kutime ĝi estas la rezulto de pasiva vivstilo kaj malnomadaj laboro. En ĉi tiu kazo, vi povas fari dum en la laborejo. Por tio la statikaj ekzercoj, kiuj estas en streĉiĝo kaj malstreĉiĝo de la muskoloj. Tiaj ekzercoj devus esti realigita ĉiu du aŭ tri horoj, streĉante la muskoloj dum kelkaj sekundoj de 5-20 fojojn. Rezulte, vi elasta azenon kaj gluteal muskoloj tonon.

Ekzercoj por la domo

Vi povas plenumi serion de simplaj ekzercoj, fari hejmaj taskoj, kaj poste vi havos ĉiam elasta pugon. Ekzemple, anstataŭ la necesajn aferojn por fleksi stumpan! Krome, vi povas movi la domo aŭ metante sian ŝtrumpetoj sur la piedoj iomete dise. Rezultas ia marŝante vojetoj. Se vi estas longe sur viaj piedoj, vi povas repreni ilin unu post la alia, kliniĝante sur la genuojn - tute facile kaj tute efika.

Maskoj kaj matoraloj

Elasta pugo - ne nur streĉis muskolojn, sed ankaŭ la bone preparis haŭto. Specialaj matoraloj kaj masko kun toning efikon - la postulata atributoj en la zorgo de la korpo.

• Curd masko; ĉar la preparado de ĉi tiu masko devas esti 100 g fromaĝo kaj 2 ovoflavo. Manĝaĵo devus esti funde skui supren kaj peti 5-10 minutoj sur la problemo areo. Meti la efiko devus esti envolvita kun mantuko.
• Pano masko: trempi en lakto krusto de pano kaj meti la rezultanta miksaĵo sur la problemo areoj. Lasu on por 10-15 minutoj.
• Breña henna: senkolora henna miksitaj kun kremo aŭ acida kremo. La miksaĵo estis frotis sur la postaĵo milda cirkla moviĝo por 5 minutoj. Tiam arbustaroj devus esti lavita for kun akvo.
• Breña de migdalojn kelkajn nuksojn migdaloj devas funde dispremita kaj miksita kun batita ovojn aŭ jogurto. La rezulta miksaĵo devas esti frotis en por 5-8 minutoj. Por plibonigi la efikon, arbustaro lavi for pli bona kontrasto duŝon.

Se via celo - elasta pugo, tiam forgesi pri la lifto kaj marŝi supren la ŝtuparon piede. Viva malalta? Estas iuj ekzercoj kiuj eblas realigitaj eĉ dum kuŝante en la lito. Ekzemple, kuŝi sur via dorso kaj levi viajn krurojn al via brusto, kliniĝante sur la genuoj. Ripeti ĉi ekzerco 30-70 fojojn. Se vi aldonas al tio la varmigo ekzerco estas la fama "Biciklo", tiam la rezulto ne atendos longe.