Efika proteino dieto: menuon por 14 tagoj

Ĉiu eĉ enviis memcerta virino provas gardi sian korpon kaj per ĝi sian dezirojn tonon. La ritmo de la moderna vivo igis multajn ŝarĝis fosi la grundo en la direkto de riĉeco materialo, dum forgesante pri la reguloj de provizo kaj sistematización de fizika aktiveco. La konsekvenco de rapida manĝo, longaj horoj de sidantaj antaŭ ekranoj kaj invitante babilado ĉe newfangled telefonoj estas deca pezo, perdo, kaj ne referenci la elasteco de la haŭto, kaj kronika malkontento kaj sia propra mondo.

Entreprenema marketers kaj ĉarlatanoj proponas mallaborema sinjorinoj diversaj momenteto-intertempa drogoj kiuj ne simple forigu amasigis sur la flankoj kaj ventro vespermanĝojn, sed ankaŭ evoluigi en la korpo imuna al nova amasiĝoj. Ajna kuracisto kun vera scio kaj bona sperto povas facile krakanta en atomoj ĉiuj ĉi tiuj varbaj skoldkritikoj, sed ofte dika virinoj kredas bone desegnita publikaj rilatoj kompanio, skermis for el la pintoj rezoni aŭ parencoj.

proteino dieto

Helpo rekonstrui la procezoj metabólicos (nome, en ili, fakte, sidas greno problemo) povas nur esti kompleta reboot sian vivon. Thriftily la amasigita grasoj estas la rezulto de monotona vivo en terminoj de fizika aktiveco kaj panika rapideco laŭ manĝante malutila nutraĵo. Magian bastonon por batali kilogramojn povas fariĝi proteino dieto. Menuo por 14 tagoj estas sufiĉe diversaj, sed ĝi estas tute malpermesas la konsumon de manĝita rubo.

La profitoj de proteino nutrado

Tiu demando estas ankoraŭ la plej populara motivo de polemiko en virinoj serĉante revivigi en sia korpo harmonio kaj juneco. La ĉefa faktoro kiu helpas virinojn por esti reduktita en grandeco, estas klare difinita dieto kune kun bone pripensitaj ĉiu dieto sub fizika ekzercado. Kriz redukto de la preferataj multaj karbonhidratoj kaj grasoj ĉiea kaj tenas en sia kerno proteino dieto menuo por 14 tagoj estos diskutita sube. Du semajnoj - tio estas la plej bona periodo por ajna limigoj al la korpo, kiun li perceptas en konvenaj nivelo kaj evoluas kutimoj. Se la ŝanĝoj en la bildo estas vicigitaj al la nivelo de normala ritmo, la ĉeloj ne plu aktive bruligi stokita kalorioj, kaj tial, pli malrapida kuras la tutan procezon de perdi pezon.

Proteino dieto estas desegnita por esti katalizilo por ĉiuj organoj komencas protesti kontraŭ graso. Multaj oponantoj en la arsenalo de argumentoj inkludas la fakton ke la ina korpo bezonas grasoj, aŭ ĝeni la harmonio ciklo, kaj ĝi inkludos la malagrablan procezoj kun hormona stabileco. Sed manĝaĵo-bazita proteino evoluigita sur fondaĵo de linsemo oleo, kiu anstataŭas al lia ulo tribanoj en la ĉiutaga dieto. La fundamenta celo estas slimming, alie la fruktoj ne faros, kion ajn la efikaj proteino dieto por 14 tagoj. Menuo klare pentrita por tiu periodo, helpas rezisti la tentojn de dolora kaj konduki ĉiuj procezoj en la korpo al normala, do arbitre ŝanĝi aŭ reordigi la pladoj ne estas valora ĝi.

ĉiutaga menuo

Al dieto bazita sur proteino kaj legomoj kaj fruktoj, ĉiam estis konsiderita la plej malfacile percepti la korpo, tiel perdi pezon estas bezonata revizii melodio en la grandega ŝanĝoj en la dieto. Ne superflua motivos bildojn, sloganoj, tranĉanta muziko aŭ kantoj - tiel la psikologia aspekto de la ŝanĝoj estos malpli konata. Frakcia sed oftaj manĝoj (5-6 fojojn tage) kaj metis ĝin en ĝia bazo proteino dieto por 14 tagoj. 10 kg, malgaje aretoj en la periodo de ekzamenoj, la rompo aŭ eksedziĝo, facile perei en plena respekto de tiaj gastronomo menuo.

Komenci dieton

Do, kie vi komencas novan vojon manĝi?

unua tago

proteino nutraĵoj ĉiutage ne simple rezultigi la ĉeloj kaj organoj en facila junulino ŝoko, sed ankaŭ alĝustigi ĉiuj procezoj al la nova kvanto da manĝaĵo - servanta grandeco kiel plenajn plenmanojn timas. Ŝanĝoj en la kvanto de nutraĵo eniras la unuaj tagoj povas konduki al kapturno aŭ nerviosismo, sed por doni al la petoj de kutimoj ne valoras.

Kun matenmanĝo la unua tago kaj komencas proteino dieto. Ĉiutaga menuo estas dividita en la bazaj teknikoj - du matenmanĝojn, du lunĉojn kaj vespermanĝo almozulo, sed vi povas pligrandigi ilin kaj du vespermanĝoj. Ĝi servos kiel psikologia certigon protestojn.

Vekiĝo devus festi ne malvarma glaso de akvo kun citrono - kaj digestivo teamo vigla, kaj tie estos malpli manko. Sekva venas la tempo de la unua proteino matenmanĝo - 150 gramoj de malalta grasa dometo fromaĝo plej freŝaj. La volumo kresko neniel estas neebla.

La objektivo de la unua matenmanĝo estas la akcelo de procezoj metabólicos, kiel en ordinara vivo homoj ĉu vivas malpura piedsignoj stomako hieraŭ restaĵoj, aspergante la produkto monto kafo, aŭ eĉ vekas tempo manĝo.

Estis malorda kaj salti la ĉefa manĝo tempoj kaj kondukas homon al malamema tipo grandeco XXL. Zorganta patrino kun infano provas ligi aŭ embed en vivo rebyatenka dieto, sed ekde la lerneja ĝardeno aŭ infano sen kontrolisto komencas rompi modon, kiu kutimis metabolo. En plenkreska vivo, ĉu protesti movoj al la pozicio kutimoj.

Nun por lunĉo, kiu estis preparita proteino dieto. Menuo por 14 tagoj ne permesas preni la produktoj je sia propra bontrovo, sed la ĝustigas al la dietitian povas savi vin de eraroj. Manĝoj montrebla en ĉi intervalo - coleslaw kaj crispy laktuko. Vi povas plenigi aŭ oleo de linsemo, oleo aŭ pli fortikaj.

Por lunĉo gusto fakuloj sugestas legomsupon 150 ml, sed radikon kropo, kiel terpomoj, estas non plaĉa. Vi povas uzi bunta legomoj kiuj trankvile akcepti la nekutiman pladon. Sed en la duona mateno manĝeti taŭgas precipe por digesto hejmo sen tinkturas kaj aldonaĵoj jogurto - lia textura trankvila furiozaj korpo. En la mezuro ĝi devus esti ne pli ol vitro.

Cent gramoj da delikate rostitajn meleagro - tio estas, kion preparis por la unua vespermanĝo proteino dieto. Menuo por la semajno estas strukturita tiel ke homoj devas lerni malhavi varma spicoj, saŭcoj kaj aldonaĵoj produktado, kiu nur kompliki la laboro de la stomako kaj hepato.

La dua tago

Post trinki glason da akvo, oni povas daŭrigi al la unua matenmanĝo - du bolas kokidon ovojn en familiara maniero kaj havas tutan manĝon matene. Iuj provas dilui la enuiga, al unua vido, verda menuo, sed spertuloj konsilas en la komencaj tagoj, ne, por ke la korpo estis parto de la necesa trako proteino nutrado.

Por la dua manĝo estas perfekta jam familiara pura caseros jogurto. Vi devus trinki pli ol unu glason, ĝi estos rompi dum la procezo de redukto de la stomako kaj alporti la tuta korpo en stato de ribelo.

Fiŝoj pladoj estos agrabla noveco en gastronomio, kiu ofertas de fibro dieto. Menuo por 14 tagoj evoluigita tiel ke la korpo ne ricevas unutona unu-du produktoj, amika teleroj sekvas unu la alian cxiutage, kio sendube plaĉas slimming. La dua plado matenhoroj estos bakita fiŝo (ne pli ol 200 g), kaj brokolo. Ĝi apenaŭ povas kuiri en akvon prisolennoy aŭ manĝita kruda.

Dum la lunĉo horo scii kiu decidis proteino homa nutrado vizitos Italion, aŭ pli ĝuste, lia plej populara produkto - fromaĝo feta. Sur tiu bazo estas necese prepari salaton de tomatoj. Multaj el la teleroj uzitaj por ĉerizo - ili estas allogaj malgrandaj, malbonkonduta kaj tre bunta. Fromaĝo povas tranĉi en cubitos aŭ metafore, sed entute la salato pezo ne devus superi 200 g

La vespermanĝo konsistas kuiris kokidon (brusto). Vi devas manĝi proksimume 150-200 gramojn

daŭrigis dieto

Nu, kiel oni diras, metis la komenco. Movanta sur.

La tria tago

Hodiaux homoj eksperimentis kun proteino dieto, nomita elfluon, aŭ mizera. La unua matenmanĝo konsistis el viaj preferataj teo sen aldoni ajnan dolĉaĵoj aŭ sukero anstataŭantoj. Sekve, kiam elektante la tipon valoras konsiderante kio la fortikaĵo povas esti kaj gusto. Ŝatantoj de nigra Lapsany ne valoras la riskon al la verda, post ĉiuj, do "la malamiko" teo povas persvadi vomadon sen aldonita sukero.

La dua en la sama nehlebosolnym plado de la tago iĝas kvalito jogurto. Ĝi devus esti ne pli ol kutime vitro kaj devus trinki ĝin malvarma, konsilas tiuj kiuj persone suferis la proteino dieto. Menuo por la semajno de la unua konatiĝo kun tiu speco de manĝaĵo inkludas multajn nekutima bongustaĵoj kiel manĝo de la tago - bolas bovaĵo. Devas esti bone boli plurfoje, permesi malvarmigi kaj tranĉi en oportuna kaj estetika pecojn. La viando devus esti aldonita dividita en malgrandajn pecojn de florbrasiko (oni devas boli).

Posttagmeze aperitivo devus esti legomo salato en la kvanto de jam opostylevshih 200 g Ne necesas haki ĉiujn en vico legomoj, ĝi estas bona por limigi la kutima tomatoj, kukumoj kaj paprikoj. Ili havas la korpon jam generita amika sinteno. Tial, problemoj kun la seĝo ne levigxu.

Malobservoj de la fiziologia bezonoj estas grava problemo de proteino provizo. Seĝo multaj strays, ne nur en la koncepto de tempo, sed eble ne tiel ofta vizitanto. Por alĝustigi tiun procezo, multaj dieters konsilas trinki matene cucharadita de flaxseed oleo (aŭ anstataŭigi ĝin per kapsulojn).

La vespermanĝo estimos vaporo fiŝo (150-200 g) kaj 50 g de Unsalted bolas rizo. Tia abundon, al unua vido, estas plene pripensitaj. Fiŝoj stufaĵo tre mola, kaj ĝi devas esti malfacila por ekvilibrigi la rizon, tiam la persono antaŭ dormo ne turmenti malsato.

Perdi Pezon sur

Ni iru al la sekva paŝo.

La kvara tago

Matenmanĝo de la tago povas esti konsiderata aristokrata, post manĝado havos omleton de du ovojn kaj 100 gramoj de fromaĝo. Fry devas esti sur eta sparko, ke ne estis klara ĉe manĝoj. Tio krusto estas plagoj ciferojn. Iuj decidas pri vaporo omleto, kiu aspektas multe pli malpezaj rostita, sed la gusto estas sufiĉe bona.

Lunĉo - legomo salato, vi povas aldoni al la ekzistantaj teamo de tomatoj kaj kukumoj novan gaston, sed ne solvitaj sur rafanoj aŭ celerio, kio povas kaŭzi malkomforto.

Snack estos markita de malalta grasa natura jogurto kaj vespermanĝo ĝojo braseado bovaĵo kaj diversdimensiaj legomoj aŭ salato. Ĉiuj partoj devus esti ne pli ol 200 g

La kvina tago

De tiu tago, Vi povas monitori ŝanĝojn kiuj promesas proteino dieto por 14 tagoj. La rezultoj ne estos grandega, sed agrable videbla - pro la frakcia potenco kaj alĝustigi ŝargi la korpo devas esti streĉita (ne konstrui muskolon, kaj bonifiko supren kaj preni elasteco).

Matenmanĝo en la tago, ankaŭ, la ferioj - 200 gramoj de boligita grudochki, ĝi devus esti bone kuiri kaj rompi en regebla pecoj. Dua plado estos glason da malalta grasa jogurto kvalito sen salo kaj spicoj, ĝi devus esti ebria en malgrandaj sips, klopodante rassmakovat ĉiu.

Lunĉo estos alimentarios legomsupon sen terpomoj. Tiu radiko estas vicigita en listo de permesitaj produktoj pro malutilaj kvantoj de amelo (malrapida retiriĝita de fluido).

Snack sukcesi kiel rallado karotoj - preni la necesajn dolĉaj kaj sukaj radiko. Frotante eblas ambaŭ grandaj kaj malgrandaj por terochku (iu provas trompi vin kaj rub sur la korea muskato). Estetiko pladojn kaj la koloro de la legomo povas helpi kun apetito por manĝi manĝo.

Redakto de via dieto kaj ofertas slimming proteino kaj legomo dieto por 14 tagoj. Recenzoj de multaj el la partoprenantoj diras, ke en la mondo de kukoj, pasteĉoj kaj picoj forgesu dorloti la korpo legomoj kaj simpla salatoj, kaj du semajnoj da proteino nutraĵoj avido por naturaj produktoj efike amplifita, kaj anstataŭ la kutima kuko kiel pomon aŭ kandizitaj kukurbo.

En la vespermanĝo menuo preparita jene: - 200 g vaporo fiŝoj (pli bone preni preferataj marko, do ne estos naŭzis al vaporo pladoj) kaj malpeza legomo salato.

Fino tagoj

Nu, nun, ni povas diri, iru al la cellinio.

sesa tago

la tago komenciĝas kun matenmanĝo de malalta grasa dometo fromaĝo kaj bero Allsorts - 200 g estos bonega bazo por la komenco de produktiva tago.

La dua manĝo estas malalta grasa jogurto hejmo ke vi povas prepari la antaŭan tagon. Tio helpos trejni la forto de volo kaj tio donos fidon al la kvalito de la produkto.

Lunĉo plezurigos la meza tranĉaĵon de bakita meleagro sen herboj, iuj ankoraŭ hezitemaj sur branĉon de albahaca, sed spertuloj konsilas sindeteni en la unua semajno de la eksperimento. Snack - legomo miksaĵo, eblas kombini malsamajn, donante la korpon ripozon de la ĉefa plado vespermanĝo.

Por vespermanĝo atendis stufaĵo en la propra suko fiŝo. Estas necese preni ne pli ol 200 gramojn, tiel ke la korpo sen distri de la celita vojo.

sepa tago

Por matenmanĝo, fini la tagon la unua semajno proponas dometo fromaĝo kaserolo sen ekstremoj - ĝi ne estas necesa por verŝi en ĝin la tuta kvanto de sukero kiu ne dopolucheno nuntempe. Lunĉo estos la favorato jogurto. Sed la vespermanĝo plaĉi bolas meleagro kaj legomojn en tandemo formon de salato aŭ rebanar.

Snack - rallado karoto, sed tagmanĝo sendos malavara akcepto de bakita bovaĵo kaj malgranda kvanto de brokolo.

La sekva semajno dieton ĉiutage respondas al etapo, kun la diferenco ke la kazeo estas nun ebla por ornami beroj kaj aldonitaj en volumo de mariskoj 150 g anstataŭ vaporo fiŝo.

rezultoj

Fibro dieto promesas 14 tagoj minus 10 kg en la fina pezi-en, do ĉiuj sorto-ŝanĝoj de tiuj du semajnoj estas klare valoras ĝi, la ĉefa afero - ne forgesu atentu la gimnastikejo aŭ Pilates. Sed ĝi valoras memori ke la korpo estas en dormo modon kun respekto al la volumeno ricevis kalorioj, do tro aktivaj sesioj devus retiri el la listo.

alia opcio

Multaj konataj japanaj fibro dieto por 14 tagoj. Lia ĉefa karakteriza estas la severeco de la samuráis. Ja limigoj kaj ja pentritaj de forto de volo geishas. por manĝo produktoj estas tre simpla - kokidon fileon, brasiko, karotoj kaj oleo kaj fiŝoj fileoj kaj teo, organika kafo. Plenumi tian dieton estas tre malfacila, multaj fruktoj malpermesas - bananoj, vinberoj.

Rezulte,

Nun vi scias, ke estas proteino dieto menuo por 14 tagoj. Recenzoj sur tiu povo sistemo lasos pozitiva. Oni diras, ke la dieto helpis ilin forigi la kroman kilogramojn. Iuj havas malsaman opinion, kredante ke estas ineficiente proteino dieto por 14 tagoj. Retrosciigo ili lasos, respektive, negativa. Kompreneble, ĉiu havas malsaman organismoj, respektive, kaj la rezultoj eble ne estas la sama. Sed fakuloj kredas ke tio povas okazi nur se la proteino dieto estis konvene subtenis, ĉiutaga menuo ne strikte observita.