Ĉu vi volas aliĝi al turnada klaso? Eltrovu kio atendas vin ĉe la unua trejnas!

Ne tiel longe estis nova speco de trejnado - ŝpini. Fare de aktiveco povus aspekti sufiĉe nekutima: ili estas homoj kiuj okupiĝas tre intensa. Laŭta muziko, esprima krioj kaj sxviton, kiel la varma jogo klason. Samtempe homoj en tiuj entrenamientos ŝajnas tre feliĉa. Ili definitive ŝatas ŝajnigi ili biciklanta supren la monteto. Kio okazas se vi provas? Sincere, estas verŝajne, ke vi ne sentas la ĝojon de la unua fojo. Vi estos malfacile sufiĉe, eble vi eĉ deziras ĵeti ĉion samtempe. Tamen, poste la korpo estos endorfinoj kaj vi sentas bone. Ankaŭ agrable konscias ke via korpo kapablas multe. Tia defia trejnas tro proksime, do vi estos rapide implikita en la procezo. Se ĉiuj ĉi ŝajnas tentaj ideo, nepre provu ĝin! Ni rigardu kion atendi de ŝpinado.

avantaĝojn de ŝpinita

Ĉi tiu tipo de trejnado permesas vin partopreni en tre intensaj, ne tro burdening artikoj. Ĝi estas grava por homoj, kiuj vundis genuojn aŭ reen. Vi povas sendepende kontroli la intensecon. Tiu estas granda eblo por cardio, krom ĝi ankaŭ disvolvas la muskoloj. Dum la lecionoj vi trejni femuroj, postaĵo, la koro muskolo. Tiu ebligas al vi forigi la kroman kilogramojn kaj eĉ forgesi pri migrenoj. Krome, ĝi estas amuza. Tia trejnado deca personoj kiuj amas la muzikon kaj energio, sed ne tre bona senso de la ritmo. Vi povas eĉ trovi temática trejnado kun certa stilo de muziko. Sur multaj bicikloj estas klare kiom da kilometroj vi veturis kaj kiom da kalorioj estas bruligitaj, tiel ke la rezulto motivos vi eĉ en la procezo.

Estas pli bone porti al la gimnastikejo?

Elektu komfortaj vestaĵoj kiuj ne tro brakumas la korpo. Elektu respirable ŝtofo kiu ne pliigos ŝvitante. Se la trejnado bezonas specialajn ŝuojn povas esti luita por simple ne elspezis, sed estas verŝajne, ke vi alproksimigi kaj regula kurado ŝuoj. La ĉefa afero estas, ke ili persvadis bone, alie la trejnado ne povas esti tro agrabla.

Kio alporti?

Unue, provi ne erari komencantoj - ne iras al lernejo sen akvo botelo. Eĉ se vi ne ŝviti tro multe, kredu min, vi volas trinki. Vi ne povas fini la kunsidon, se vi ne trinkos, do prizorgi ĉi tuj. Provu por trinki abunda akvo antaŭ ekzerco. Gravas plenigu la fluidaj korpaj kaj manĝi ion lumo por duonhoro antaŭ ekzerco. Tio ĉi provizas vin kun energio, sed ĝi ne volas ŝarĝo la stomako. Alportu mantukon kaj pli. Se vi ne prenas lin el la domo, vi bezonos scii ĉu doni mantukon ĉe la gimnastikejo. Se vi havas taŭgeco braceleto aŭ koro imposto monitoro, vi povas preni ŝin ankaŭ. Via koro batis pli rapide garantiita, do vi povas kontroli la efikecon de trejnado.

venis frue

Spinning - tre populara workout! Nepre aliĝu anticipe aux dum kvarono da horo. Iuj gimnazioj eĉ eblas rezervi la biciklon rete. Tiu ebligas al vi ne maltrankviliĝu pri tio, kion vi ne trovos lokon por praktiki. Renkonti la instruisto kaj diri ke tiu estas via unua trejnas. Informi nin se vi havas iujn vundojn aŭ sano problemoj kiuj povus tuŝi dungadon. Eĉ se la ideo ŝajnas fortimiga al vi, prenu biciklon en la unua vico. Tiam vi estos pli facile vidi la instruisto kaj vi povos helpi en la klasĉambro, aldone, vi povas peti aludo, kiel agordi la biciklo. Se la instruisto ne havas, bonvolu turni vin al iu alia. Vi estas certa trovi homon preta helpi. Ĉiuj volas ŝajnas sperta!

Alĝustigu la biciklo

Staru apud biciklo sidlokon kaj pozicion sur la koksoj. Tiu ebligas al vi sidu komforte, sen kliniĝante la genuoj. Poziciigu la tenilon por ke via kubutoj estas iomete kliniĝis. Depende de la tipo de biciklo, vi povas alĝustigi la alteco kaj la distanco de la sidejo. Se la tenilo estas tro malproksime, vi povas vundi vian dorson, ĉar vi premas alian sesdek minutojn. Certiĝu ke via kruroj estas bone dokumentitaj en la pedaloj. piedo centro devus koincidi kun la centro de la pedalo.

Scio - estas potenco

En ŝpinita klasoj havas propran terminologion, kiu vi devus lerni. Vi devas scii, kio estas la nombro kiu nomas instruisto dum trejnado. Ĉi tiuj nombroj estas rilatigitaj kun la fakto metitaj en pozicio de viaj manoj sur la simulilo. Pozicio 1 - manoj estu ĉe la centro de la tenilo. Plej ofte, la manoj devas esti sur la flankoj en pozicio 2. Via instruisto ankaŭ povas esti petita preni pozicion 3, ĝi estas uzata kiam vi ekzercas starante.

sidiĝi rekte

Montriĝas, ke teniĝo dum ekzerco estas de aparta graveco. Bona teniĝo estas grava por la sano, speciale por tia trejnado. Kontrolu la pozicion de la malantaŭo dum lecionoj. Kurbdorsa antaŭen facila, speciale kiam vi vojaĝas vaste. Fokuso sur kiel teni la ŝultrojn rekte, sendante ilin kaj reen. Streĉi vian abdominales muskoloj por uzi la gazetaro, krome, provi teni la piedoj estis rektaj. Ne necesas al pedalo kun viaj fingroj.

Movu ĉe ĝia propra rapideco

Plus trejnado por ŝpinado estas ke vi kontroli la tutan procezon. Vi povas malrapidigi aŭ redukti la reziston, se vi sentas, ke vi bezonas ripozon. Ne esti distrita de kion ĉiuj aliaj faras. Jen via trejnado, do ĝuu ĝin. Memoru ke ĉi tiu ne estas konkura sporto. Se vi sentas ke vi bezonas ripozon, ne halti pedaling. Kruroj laciĝis dum klaso. Malrapidigi aŭ malŝalti la reziston, sed ne haltas moviĝas. Ĉiam estas risko de subita halto dum intensa trejnas. korpo guto estas tro severa, rezulte vi povas senti kapturniĝon aŭ eĉ sveno. Ĉi tio ne estas iu kiun vi serĉas en la unua tago de klaso. Krome, estas verŝajne ke en la fruaj tagoj vi estas malsanaj de sidantaj muskoloj. La ekzerco biciklo ne devas esti perfekte komforta. Se vi estas tro malkomforta, provu trakti starante aŭ klinante sin. Post iom da tempo, Vi adapti.

Vi trovos amuzon instruisto

Sidiĝu sur ekzerco biciklo povas esti enuiga. Vi iras nenien, nenien rigardi speciale por instruistoj kutime tre gaja kaj energia. Tiu unika formo de trejnado, kiuj postulas specialajn atestado. Via instruisto gvidos vin defias vin kaj eĉ hurli, necesas ke ĉiuj estis implikitaj en trejnado por la tuta horo. En la fino, tio estas tre malfacila tasko. Se vi ne ŝatas la instruisto, vi povas provi alian ĉambron. Nun tiaj trejnado tiel ke facile trovi alternativan.

Vi povas!

Via instruisto estos devigos vin zorgas! Vi atendas la avatares, la movado de piedo kaj raso. Variigante la rapido kaj intenseco, la instruisto provizas vin per la plej efika trejnado. Averaĝe, horo de trejnado, Vi povas forigi kvar-sescent kalorioj. Mallonge, ĝi estas definitive valoras provi, eĉ se vi pensas, ke estas tro malfacile. Eblas, ke vi amas tiujn ekzercojn sur ekzercon biciklon!