Fiŝoj pladoj, vegetara kaj bongustega

En ĉi tiu artikolo ni parolos pri fiŝoj Hoti. Ĝi havas tre altan nutran valoron kaj samtempe facile digesti. Malalta-grason fiŝspecoj - dieto, ili enhavas neniun kalorioj, kaj samtempe ili prezentu tuta gamo de gravaj vitaminoj kaj mineraloj persono. Tial ĝi konsilas uzi la dietistas. Lernu bazaj teleroj fish- dieto kaj via dieto signife plenigu nutrientes.

Kiajn fiŝoj povas esti uzata por la dieto?

Kio specoj de fiŝoj dieto? Tipe, ĉi tiu rivero kaj maro malalta grasa fiŝo. Ĉi tiuj estas: ripozejo, Pollock, moruo, ora, karpo, merlango, karpo, plateso, ezoko, salmonetes, eglefino, Pollock, safrano moruo.

Ĉiuj ĉi tiuj specioj havas altan gusto. Pike alkroĉiĝejo kaj moruo povas kuiri grandega nombro da pladoj, ambaŭ sur ferioj kaj ĉiutage. Sed la malmola viando ezoko estas uzata nur por kelkaj receptoj, ĉar ĝi postulas specialajn trejnado.

Bramon devas singarde trakti kaj pugo havas propran trukojn por purigado.

Nutricionistas konsilas manĝi en semajno dum almenaŭ tri manĝaĵoj kun fiŝo. Norma normo estas cent gramojn de la finita fiŝoj fileoj sen haŭto kaj ostoj. K varioj en la formo de dietaj ornamas nutritaj bakita aŭ kuiritajn legomojn (terpomo, brasiko, karotoj, asparago). Fiŝoj fileoj eblas nutritaj sen ornamas.

Sano Dieto

Utilaj dietaj fiŝo. Receptoj por ne estas malfacile kaj ne prenas multan tempon. Provu fari la bakita moruo kun suko de citrono kaj herboj. Kiel kromplado povas proponi rostitaj legomoj, kradrostita aŭ bolas kaj verda salato.

Prepari vi bezonas:

1. Moruo (loin) - 320 g
2. Fajne hakita petroselo.
3. Cepo.
4. Suko de duona citrono.
5. Salo.
6. Iom de rozkolora pipro.
7. Freŝe muelita blanka pipro.

Ligajxoj necesas lavi kaj seka kun papero mantukoj. Plue, ĝi devus esti tranĉita. Cepoj haki. Ni tranĉas la rapiron kvadratoj, en la centro de ĉiu el ili metis la cepojn kaj pecoj de moruo sur supro. Ĉiu individuo dozon bezonis salon, aldoni pipro kaj petroselo, aspergu per freŝa suko de citrono. Tiam ĉiuj pecoj devias en la formo de kovertoj, aldoni ilin sendi kaj bakado en la forno kiu antaŭ-varmigi ĝis 220 gradoj. Bake ligajxoj duonhoro. Tie kaj preta dietaj fiŝoj en la forno. Estas utila kaj tre bongusta!

Souffle de ezoko ripozejo

Pike - dietaj fiŝo. Ĝi povas esti preparita en la formo de souffle kun malalta grasa lakto saŭco. Ĉi tiu telero estas taŭga por tiuj, kiuj amas la milda aero manĝaĵo consistencia.

Por la preparado vi bezonos:

1. Pike-ripozejo fileon - 850 g
2. Lakto (ne-graso) - 100 ml.
3. Buteron - ¼ pack.
4. Faruno - kulero.
5. Ovoj - 2 PC.
6. Salo.

Unue, vi devas prepari la lakton saŭco. Pour faruno en la pato kaj instigi friti iom ĝis ora bruna. Tiam malrapide verŝi la lakton kaj aldoni buteron. Konstante interrompanta, venigu la saŭco por dikigi. Ĝi povas esti iom salo, tiam forigu el varmo.

Sudak lavi, tranĉi en tranĉaĵoj, seka. Tuj poste, la fiŝoj estu dispremita miksilo. Al la bovaĵo aldoni la ovoflavon kaj miksi denove.

Proteinoj en aparta bovlo vipi, kaj tiam metis en multajn fiŝojn. La rezulta miksaĵo estis denove milde miksitaj. Nia sufleo preskaŭ preta. Nun ĝi devas esti vastigita laŭ la formoj kaj meti en la forno. Souffle devas baki ĝis tiam, ĝis ĝi krevas supre kaj estas kovrita kun krusto de ora koloro. Ĝi prenos tridek minutoj. Tiu plado estas servita varma. Al li perfektan vegetaĵa salato kun citrono suko.

Sudak en tomatosaŭco

Pladoj el fiŝo - Dieto kaj helpemaj, precipe kiam ili estas kuiritaj en multivarka. Por fiŝoj, vi povas aldoni la tomatoj kaj cepoj, oni ne alportas nenecesan kalorioj, sed estas rimarkinda por ombro kaj embellecer la gusto de fileo.

prenu;

1. Fiŝoj fileoj (Murokulo, ekzemple) - 850
2. Malmultaj karotoj.
3. Tomatoj, muelita en sia propra suko - 250 g
4. Oleo de olivo, salo.
5. Freŝa pipro muelilo.

Do, ni tranĉis la cepo duone ringojn, karotoj krado. Preparita legomoj devus esti metita en multivarku kaj metis friti modo. Kuiri dum dek minutoj. Tomatoj en likvigilo ĝis la consistencia de puré terpomoj estu fini. Ni tuj tranĉis fileon tranĉaĵoj kaj aranĝi sur la legomoj en multivarka. Kaj ne forgesu la salon kaj pipron produktoj. Sudak kaj legomoj sur ĝissate kun tomatosaŭco. La plado estas preta post duonhoro estingi operacio. Por tiaj fiŝoj kiel kromplado povas submetiĝi puré terpomoj.

fiŝo supo

Se vi pensas kiel kuiri pladon de fiŝoj, dietaj supoj precize kion vi bezonas. Estas la unua afero vi povas fari el pluraj specioj de akvobirdoj. Ekzemple, la pli kompletaj volo salmo supo kaj facila - de salmo kaj ripozejo.

Por la preparado vi bezonos:

1. Celerio (tigo) - kelkaj pecoj.
2. Fiŝo - 0,5 kg.
3. Papriko, karotoj, tomatoj - unuope.
4. Kelkaj terpomoj.
5. Ajlo, aneto, bazilio, papriko.

Senŝeligita kaj tranĉita en pecoj de fiŝoj devas meti en bolantan akvon kaj kuiru dum tri minutoj. Tiam akiri, malvarmeta kaj forigi ostoj.

Tiam lavi legomojn, tranĉo. Fileo kun legomoj meti en bolantan buljonon kaj kuiri dum proksimume dek kvin minutoj post bolanta.

Dill devas mueli. Dum kelkaj minutoj antaŭ forigi el varmo supo estas necese aldoni freŝajn herbojn, ajlo, spicoj, kuiru ĉion kune dum tri minutoj. Jen nia supo kaj preta. Ĝi povas esti forigita de la fajro.

Ni diskutos kun vi kiel kuiri la fiŝon dieto. Ni esperas, ke vi provu unu el la receptoj kaj fariĝis fervorulo de fiŝoj pladojn.