Tirante la kruroj. streĉanta ekzercoj

Savi beleco estas necese ĉiutage almenaŭ duonhoron movi aktive. Ne nepre eniru por sportoj, ĝi povas esti vigla marŝi, rifuzo levi aŭ vojaĝoj al la diskoteko. Kaj certe entrepreni streĉanta. Tirante la kruroj provizas belan irmaniero kaj glata movado.

Streĉanta (streĉanta) celas evoluigi korpon fleksebleco. Kun ĝi iras la streĉiĝo en la muskoloj, estas pli bone artikon movebleco, muskolo elasteco. Kaj etendinte helpas restarigi muskolo post peza fizika laboro. Tirante la kruroj estas necesa por oficejo laboristoj elmontritaj al fizika neaktiveco kaj havanta tial ke la stagnado en la malsupra parto de la korpo.

Kiam hernioj kaj iuj malsanoj de la spino streĉanta estas contraindicado.

Do, kiel plibonigi streĉi viajn krurojn? Streĉanta devus esti komencita por kialo. Unue, vi bezonas aerobic aŭ iu ajn alia speco de taŭgeco, hejti vian muskoloj, kaj poste prenitaj por la streĉanta de muskoloj kaj tendenoj. Pli bona por komenci kun duonhora sesioj trifoje semajne. En la estonteco, Vi povas pliigi la ofteco kaj daŭro de sesioj.

La unua streĉanta ekzercoj malsupreniros glataj ruloj de unu piedo al la alia, kaj poste nur povas esti prenita kiel la interna femuroj (sidanta sur la planko kun viaj kruroj falditaj areon, torso klinita antaŭen). Ni devas atingi almenaŭ 30 sekundoj, kaj prefere pli ol du minutoj. Ne necesas provi rapide kaj draste tiri la muskoloj kaj artikoj. Engage milde streĉanta ne doloro kaj streĉiĝo al la sensoj. Tiu alproksimiĝo helpos redukti la riskon de lezo, ĉar la tempo por la postaj reakiro iris multe, kaj devos komenci per eĉ malpli, kion vi atingis. Tiaj ekzercoj devus esti realigita dum la monato.

Sciante kiel plibonigi la streĉanta de kruroj, unu monaton poste vi povas provi fari la disigoj. Plej probable, ĝi estas facile akiri vin. Vi devus komenci longitudinal plekti kun fokuso sur manoj kaj milde fini pli kompleksa kruco, kiu estas populare nomata "ŝnuro". Redukti la riskon laŭ slipo lezoj, necesas okupiĝi kurante ŝuoj. Printempo estas necese, nur sufiĉe por okazonta iom da tempo en la plej malalta ebla pozicio.

Poste, kiam por kompletigi la plekti estos 20 centimetroj, por aldoni al la ĉiutaga ekzerco squats por 40-50 ripetoj ĉiun matenon kaj piedbati la piedoj (tio). Post ĉi varmigo povas komenci streĉanta kaj plekti.

Jen kelkaj ekzercoj por kompreni kiel plibonigi la streĉado:

• Staru rekte, brakoj super la kapo, piedoj kune. Sur la exhale - la trunko iras malsupren, genuoj fleksiĝis. Sur la kalkanoj de la palmoj, brusto kaj stomako estas turnitaj al la koksoj. Ne al arkaĵo la dorso, kapo genuoj ne tuŝas ĝis ili tuŝas la bruston. En tiu pozicio, vi devas resti unu minuton. Tiam, malstreĉi la supra korpo, reen rondeta, manoj - sur la planko. Pezo sur piedfingroj, piedoj neniam forlasis la teron. Alia minuto en tiu pozicio, kaj malrapide leviĝi supren kun rondeta reen.
• Streĉanta piedoj - sidi rekte, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, la piedoj estas ligitaj al la ingveno areo. Inhali kaj krono estas tiritaj supren per la manoj antaŭ vi. En la exhale, faligi la plata reen antaŭen kaj reen dum zorgado malstreĉiĝi la kokso. Breathe stomako. Tri minutojn poste, ni grimpi supren sur inhalación.
• Kuŝante sur la dekstra flanko, ni fidi la brako, kliniĝis ĉe la kubuto. Mano tenis ŝtrumpeto piedoj dekstre. En la exhale, tiri vian maldekstran kruron laŭeble ĝis la kapo, plene rektigante la genuo. Al kelkaj minutoj ni tiri la kruron. Ni turnas ĉirkaŭe al la alia flanko kaj ripeti la ekzercon.

Tirante la kruroj estas nepre utila al vi en via vivo - vi trovos gracia irmaniero kaj povos surprizi cxiu kun sia twines sur ajna ferioj!