Kiel fariĝi fleksebla kaj streĉanta ekzercoj

Kiu el ni ne revas pri eterna juneco. Junulara - estas unuavice - la servo de la korpo. Kaj tio signifas - la elasteco de muskoloj aŭ fleksebleco. La fleksebleco necesas en iliaj vivoj. Estas necese evoluigi el infanaĝo. Ĉiutage ni faras grandegan kvanton de movado. Sed bedaŭrinde, kun la aĝo de niaj flekseblo iĝas pli kaj pli malfacile fari nin ĉiujn multajn el ili. Kun aĝo, la muskoloj malpliiĝas en grandeco kaj fariĝi malpli forta. Sekve, la movadoj iĝis pli limigita.

En fleksebla homaj muskoloj estas ĉiam en bona formo. La elasteco de la muskoloj estas tre grava por normalaj motoro aktiveco kaj korpo juna. Malnova aĝo estas la sama - oni artiko doloro, katenitaj movado, kliniĝis reen. Sekve, por resti fleksebla kadukiĝi - Vi devas regule laboras en la muskoloj kaj artikoj, streĉanta kaj fortigi ilin.

Kiel fariĝi fleksebla? Tiu demando ŝatus koni la respondon tre multaj. Por komenci, vi povas kontroli lia flexibilidad. Por fari tion, de staranta pozicio kurbiĝas antaŭen kaj provu tuŝi la plankon per la manoj. Se vi tuŝis la palmo tute kaj ŝpinas via ne estas malsana kaj vi ne sentas malkomforto - tiam vi estas en granda formo, kaj se via fingertips - ĝi estas tro persona, kaj se vi absolute ne povas atingi - tio postulas vian fleksebleco trejnado.

flekseblo de la korpo antaŭenigas bonan pozicion, subteni bona tono la tuta korpo.

Kaj tamen, kiel esti fleksebla? Fleksebleco povas esti trejnita. Ekzistas manieroj por helpi pliigi vian fleksebleco. La unua paŝo estas komenci kun ĝenerala kresko ilia fizika aktiveco. Estas necese ĝin entrepreni taŭgeco, aŭ ia fizika ekzerco: aerobic, pilates, footing, marŝante. Ekzistas specialaj ekzercoj celanta streĉanta ĝin. Sed streĉanta ne povas esti farita sen bona varma-supren muskoloj. Kiam elfaranta aerobia aŭ forto trejnado, hejti la muskoloj okazas, post kiuj ili estas bone tirita. Se vi streĉanta sen preparado, vi povas vundi vian muskoloj.

En nia tempo, kiam ni ĉiuj iri iomete - iras labori en la aŭto aŭ transporto, en la oficejo la tutan tagon ĉe la komputilo kaj televidas hejme - estas grave, ke la muskolo havis plian trejnado. Ni ofte ne pensas pri tio, ke niaj muskoloj ne estas malkovrita al ekzerco, povas malpliigi kaj perdi forton. Kaj tio estas tiel. Fleksebleco ekzercoj devus esti farita regule, kaj poste ni ne ricevos ajnan muskolo kaj artiko doloro.

Estas tre grava ne nur por scii: kiel esti fleksebla, sed ankaŭ labori pri ĝi senĉese. Ĉi tio daŭrigas la junecon kaj forprenos viajn maljuneco.

Tre grava streĉanta muskoloj reen al bona kondiĉo de la vertebraro. La fleksebleco de ĝi - estas la fundamento de juna korpo. Sana kaj forta vertebraro - estas la fundamento. Nia spino devas esti en bona muskola korseto. Ja reen doloro, malalta reen doloro - tiuj fenomenoj estas konata al preskaŭ ĉiu plenkreskulo. Forta kaj fleksebla reen muskoloj helpas teni ĝin en bona kondiĉo.

Do egale, kion fari kaj kiel esti fleksebla? Kio estas la metodoj por atingi la flexibilidad kaj plasticidad? Tiaj teknikoj estas multaj. Unu el la plej popularaj estas la streĉanta kaj jogo.

La valoro de joga por fleksebleco ne estas sobreestimado. Estas la plej populara kaj efika gamo. Jogo estas tre favoraj por la disvolviĝo de fleksebleco. Ŝi estas tre "mola". Mi kreis tiun kompleksan super la jarcentoj. Ĝi 84000 asanas. Sed vi povas elekti kelkajn kaj regule plenumante korpo povus pretigis kaj fari la muskoloj supla.

Streĉanta rimedoj - streĉanta. streĉanta efiko estas precize ke relaja la muskoloj post penego. Krome, estas redukto de doloro en muskoloj kaj artikoj, malhelpas envejecimiento de la artikoj, kaj osteoporosis. Plibonigi fleksebleco, teniĝo. Streĉanta helpas fari la figuro pli sveltaj.

Jen kelkaj streĉanta ekzercoj.

1. Staru rekte, piedoj ŝultro larĝa aparte, levi vian manon kaj tiri ĝin sur viajn manojn, ne la kalkano for de la planko, etendante reen muskoloj, kalkulu ĝis 10 kaj malrapide fleksi malsupren, provante atingi siajn manojn sur la plankon.
2. Starante, tiri unu genuo al sia brusto. Tenu kaj malsupra kruro. Ripetu kun la alia kruro.
3. Sidante sur la planko kun la kruroj etenditaj antaŭen, maldika korpo antaŭen, manoj atingi por ŝtrumpetoj. Tenu tiu pozicio dum 10 kontoj. Kaj revenu al komenca pozicio.

Movu pli fizika aktiveco, do streĉi - kaj maljuneco ne terura.