Matena Gimnastiko doni ĝojon

Mateno ekzercoj en la lastaj jaroj ial, faris eĥon de la estinteco. Eble tio estis pro tio, ke homoj nuntempe estas tre okupita kaj tempo ekzerci matene, multaj ne. Kaj iuj el ili estas nur tro mallaborema. Ŝargado necesas certigi ke ĉiu nova tago kun pozitiva ŝarĝo, estas perfekte dinamiza kaj vekas la korpo post nokto de dormo. Ankaŭ, matena ekzerco antaŭenigas pezo perdo de akceli metabolo, ĉar la movado - ĝi ĉiam brulis troo graso. Kaj ĝenerale, la movado - tio estas vivo!

Se vi decidis ke mateno ekzerco - ĝi estas kion vi bezonas por plena vivo, komenci ĉiun tagon (kaj eĉ semajnfinoj!) Kun varmigo rekte en la lito. Aŭdinte la Servo, en ajna kazo, ne povas starigxi abrupte, kaj ripozados, etendos ĉiudirekten. La plej simpla tordante kaj tirante signife plibonigi la stato de sano kiel plibonigi sango trafiko kaj fortigi angioj. Tial, matena gimnastiko estas bone pruvita, kiel maniero por plibonigi ne nur la figurojn, sed ankaŭ sano.

Memoru, se vi starigis celon perdi pezon kaj volas atingi ĝin, vi devas fari ekzercojn ĉiutage, kelkaj horoj antaŭ aŭ post manĝo. Dudek minutojn poste, post lernejo manĝeti Facilas, ekzemple, manĝi pomon aŭ trinki duono taso da jogurto.

Jen ekzercon por mateno ekzercoj, ĉiu faras ok - dek du fojojn;

1. Ekde la mateno muskoloj dryish malvarmo post longa dormo, ili devas esti varmigis. Pro tio konvenas la ŝnuro - kvin minutoj de saltanta sur ĝi perfekte hejti la muskoloj. Kiel eblo - kurante aŭ vigla marŝi anstataŭ leviĝas altaj genuoj.
2. Ni malsupreniros sur la plankon, la komenca pozicio - kuŝis sur sia dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj, la manoj laŭ la korpo. Inhali - derompu pelvo sur la plankon, exhale milde malaltigi ĝin.
3. Ni levi rektaj kruroj supren tiel ke ili estis sur la planko en angulo de 90 gradoj. Kelkaj sekundoj por resti en la pinto, kaj tiam milde malaltigi malsupren.
4. Sidante sur la tapiŝeto, apogante sur la manoj, levas rekte kruro supren.
5. Profunda squats helpi trovi belan pugon, kaj krurojn. Konservu manojn sur la brusto, piedoj neniam forlasis la teron.
6. Lunges antaŭen unue alternas dekstren, poste la maldekstra kruro, ankaŭ formi la belan traseros. Certiĝu ke la malantaŭa estis rekta, tiris en la stomako. Pli bona teni vian manon sur la talio.
7. Vi povas aldoni flanko kurbiĝoj - stando por ke la kruroj ŝultro-larĝo dise, brakoj kune la malsupra korpo. Ĉu klinas de flanko al flanko sen movi la koksojn. Tiu ekzerco formoj bela talio.

Varma fini marŝante, iom post iom desaceleración. Tuj post ŝarĝante ne sidi aŭ kuŝi malsupren - tiam ekzistos neniu efiko de ekzerco. Prenu malvarma duŝo kaj faru hejmaj taskoj aŭ iri por labori.

Same grava estas la matena ekzerco por infanoj. Ajna infano por taŭga kaj oportuna disvolviĝo de necesa ekzerco, kiu inkluzivas karesante, knedas, flexion kaj pligrandigo de la membroj. Matena gimnastiko por infanoj kaj ĝi kontribuas al la starigo de konfido kontakton inter patrino kaj infano, bebo plibonigas humoron kaj antaŭenigas ĝin, ĉar se ĉiuj manipuladoj estas akompanitaj de rimoj kaj infanvartejo rimoj, bebo pli baldaŭ lernas paroli kaj komuniki. La kompleksa de gimnastikaj ekzercoj, aldone al strekoj kaj etendo, infanoj inter la aĝoj de ses monatoj por esti administrita stumpan mallonga-vis sur petolema, irante de la ansoj, ludo kun pilko (ruliĝantaj).

Estas tre utila por ludi kun la bebo en la pigo-korvo, Bone, kornoj kapro kaj aliaj ludo-trejnas. Ĝi amuzas la bebo kaj donas al li multajn pozitivajn emociojn en la komenco de nova tago. Do ne mallaborema kaj pasigi tempon aktive kun la infano!