La plej bonaj manieroj por resti sana post 40 jaroj

Kiel homoj akiras pli malnovaj, ili timeme atendi drastajn ŝanĝojn en sia propra korpo. Precipe ekscita renkontiĝo ŝajnas matureco por homini. Kaj ĝi ne estas en la pli sulkoj. Reprezentantoj de la bela duono de la homaro timegas la apero de ekstra kilogramojn, artiko doloro, kaj grizaj haroj. Ĉiuj ĉi tiuj timoj estas komprenebla kaj klarigebla. Post 40 jaroj, la metabolo en la korpo malrapidiĝas rapide. Sed tio ne signifas, ke virinoj ne povas adaptiĝi al novaj kondiĉoj. Se vi volas subteni vian sanon dum jaroj por veni, ni konsilas vin atentu la metodoj priskribitaj sube.

Kalkulas la kvanton de manĝaĵo

Redukti partoj trankvila kaj konservi trako de ĉio vi manĝas por lunĉo kaj vespermanĝo. Estas necese por vi, por ne superi la rekomendita ĉiutaga kalorioj limo. Kun minimuma penado energio valoro de nutraĵoj en la aldonita devus superi 1500 kalorioj por tago.

Forgesu sukero

Redonu sukero se konsumis teon aŭ kafon. Permesebla nur minimuman kvanton de dolĉaĵoj, iom butero kaj ruĝa vino. Se vi ne povas vivi sen la dolĉan guston de trinkaĵoj, sukero anstataŭanto stevia. Tio helpos vin forigi la ŝvelaĵo.

Manĝu pli ofte

Kontrolo malsato fendos manĝoj. Reduktante la kvanto de manĝaĵo sur la telero, Vi povas manĝi 4-5 fojojn ĉiutage, ĉiu 2 horoj.

manĝu konscie

Kiam vi komencas manĝi konscie, sed kiam vi vere sentas malsata, vi povas facile perdi kelkajn ekstrajn kilogramojn en kelkaj monatoj. La plej granda estas viaj malamikoj - estas enuo kaj streso. Okupi vin mem kun io inda kaj ĉiufoje vi volas aperitivo, trinki glason da akvo. Ĉi haltos vin de overeating.

Restu for de procesitaj nutraĵoj

Procesitaj nutraĵoj donas vian korpon malplenaj kalorioj. Sed vi bezonas la mineraloj, vitaminoj kaj fibro. Centrita la nombro de kemiaĵoj en via korpo, apogante sur organika fruktojn kaj legomojn.

Preparu viaj manĝoj

Kiam la buĝeto permesas, estas tentaj iri al restoracioj ĉiutage. Tamen, vi neniam scias kio la kuiristo aldonis al lia subskribo pladon. Provu konservi kontrolon de la manĝaĵo manĝita, sed por tio vi devas kuiri mem. Sed vi povas esti certa ke via saŭco estas ne unu gramo de sukero.

Estu realisma

Se vi volas perdi pezon, sed ke vi ne povas, tiam la problemo kuŝas en via pensmaniero. Agordu vian menson sur la ĝusta frekvencoj kaj provu rigardi aferojn realisme. Perdi pezon en 40 jaroj estas multe pli komplika ol 20. Disvolvi programon kiu vere helpos al vi.

halti nervoza

Kiam vi diras "adiaŭ" maltrankvilo, vi vidos ke la vivo estas bela. Ĝi ne havas sentita zorgi pri la pasinteco, ĝi neniam revenos. Estas ankaŭ sencela zorgi pri la estonteco, ĉar ĝi ankoraŭ ne venis. Liberigu vian ŝultroj de la peza moralan ŝarĝon.

Planto nutraĵoj anstataŭi piloloj

Eĉ se vi estas diagnozita kun grava malsano, kiel diabeto aŭ hipertensio, ne necesas manĝi plenmanojn da piloloj. Monitor la agado de sukero kaj sangopremo. Vi estos surprizita, sed por alporti tiujn figurojn por helpi normala nutraĵoj. Inkluzivi en via dieto pli legomoj, nuksoj, semoj kaj tutaj aknoj.

Unlive

Vivstilo ne estas determinita de sola dieto. Ĝi devus esti aro de sanaj kutimoj kiu vi subtenos sur regula bazo.

Diru "ne" rafinita karbonhidratoj

Kunlige kun la ralentización de procezoj metabólicos post 40 jaroj necesas adiaŭi ne nur rafinita sukero sed ankaŭ kun rapide digestibles karbonhidratoj.

Trinku pli da akvo

Iom post iom pliigi la konsumon de pura akvo por litro al la tago. Aldone, aldoni al la dieto de freŝa kukumojn. Tiuj trukoj malhelpos overeating de streso.

Ne ĝenaĵo mem

Lasu la kutimon leviĝi sur la pesilo ĉiutage. Vi jam scias, ke perdi pezon en la plenaĝa aĝo estas multe pli malfacila, do bonvolu deteni sin de nenecesaj emocioj. Anstataŭe, fari la mezurado nur unufoje monate.

Forpelu nutraĵo toksomanio

Dietoj enfokusigi severaj limigoj, sed en via kazo estas necese forigi manĝaĵon toksomanio. Rekoni, ke via problemo - ne estas sobrepeso kaj avido por dolĉa kaj amelo nutraĵoj.

kalkuli kalorioj

Ni agnoskas ke vivi en severe limigi dolora. Negrave, se vi decidas trakti vin al io bongusta. Zorge legu la produkto komponado kaj calorífica valoron. Vi povas facile manĝi servanta de pasta saŭco, se vi rifuzos kaj anstataŭigi ĝin per freŝa tomatoj.

Pli malalta indico de alta intenso workout

Kiel niaj korpoj aĝo, ili ne povas subteni la saman nivelon de trejnado intenseco kiu estis 20 jaroj. Kiel vi ne volas montri sian povon sur la paŝrado, rigardu veron en la okulojn kaj redukti la rapideco.

Ne provas anstataŭi Dieto Trejnado

Unu el la ĉefaj eraroj de ĉiuj dieters estas la deziro por labori el la kalorioj en la gimnastikejo. Memoru malrapidigi metabolo. Via strategio estas iom malmoderna.

Lernu pri via hormonojn

Se ŝanĝojn en via korpo povas vidi per la nuda okulo, liaj motivoj estas ne tiel evidenta. Demandu vian kuraciston pri la nivelo de hormonoj en via korpo. Tiu helpos vin kalkuli la ekvilibro de nutraĵo konsumado kaj fizika aktiveco.

Redukti vian ingesta de kafeino

Vi auxdis, ke post 40 jaroj ĝi estas necesa por redukti la kvanton de kafeino konsumitaj, sed ankoraŭ ne atentis tiun konsilon. Provu algluita al la normo (35-80 mg tage). Ekzakte kiel enhavis en unu taso de espresso.

Ne uzu suplementojn sen alveni kuracistoj konsilo

Hodiaŭ, sub la premo de la publikeco, vi povas facile fariĝi toksomaniulo al la "magio pilolo, daŭrigante juneco kaj beleco." Tamen, ne atribuas vitaminoj kaj suplementoj nutricionales nuntempe posedas. Eĉ se vi kredas ke vi ne havas sufiĉan vitaminon D aŭ kalcio, vi eble forgesis konsideri la kvanton de mineraloj konsumitaj per manĝaĵo. Fidu la profesiuloj, ĉar eksceso nutraĵojn kiel malutila kiel la mankon de ili.

dormo Horaro

Junuloj povas dormi 4-5 horojn ĉiutage kaj ne sentas laca samtempe. Bedaŭrinde, tiuj tagoj estas longaj for, kaj nun vi devas rekonstrui almenaŭ 7-8 horoj.

20-30 gramoj de proteino po manĝo

Bedaŭrinde, kiel ni kadukiĝas, niaj muskoloj komencas malfortigi. Por resti en bona formo, vi bezonas proteinon. Certiĝu ke kun ĉiu manĝo vi konsumas 20-30 gramoj de proteino. Memoru ke muskola histo povas delokigi graso.

pli antioksidantoj

Kiel ni kadukiĝas, la korpo bezonas pli antioksidantoj. Ili helpas batali aĝo-rilataj haŭto problemoj, plibonigi imuna funkcio kaj eĉ malhelpi iuj tipoj de kancero.

Inkluzivi en la dieto de omega-3 graso acidoj

Malgraŭ tio, ke en la lasta jardeko metis de modon anathematize acidaj nutraĵoj, iuj de ili estas tre utila. Estas omega-3 graso acidoj trovitaj en fiŝoj kaj oleo kaj nuksoj, aguacate.

Faru vian dieton bona por la koro

Kiam vi estis juna, vi estas neverŝajna zorgi pri traktado la cardiovasculares sistemo. Estas tempo por prizorgi via "motoro" kun helpo de utilaj produktoj. Donu preferon al fibro dieto riĉa en fibro, spekti la nivelo de kolesterolo en la sango. Preparu viaj manĝoj en duobla kaldrono kaj forĵeti la karno procesita.

Atentu pri kalcia nivelo

Alia grava afero kiu embuskas por maturaj homoj - adelgazamiento de osto histo. Por malhelpi nedeziratan rompita, rigardi por kalcio. Ĝi povas esti ricevita de laktaĵoj kaj dietaj suplementoj.

Unite Group

Estas multe pli facile efikigi sanaj kutimoj, farante teamo kun homoj kiuj havas similajn celojn.

Ne forgesu pri siaj hobioj

Ekrigardu via kalendaro. Ĉu estas kelkaj ekstraj horoj al viaj preferataj agadoj? Estas tempo por ripari la problemon. Estas tempo por ĝui la vivon.

voki amikon

Ne forgesu konservi multjara socia ligojn. Voku amikoj kaj inviti ilin por promenado. Do via rutino aktivecoj iĝis pli agrabla.

Daŭrigu

Kaj troa ekzerco en la pasinteco, ke estas kialo forlasi la movadon. Se vi kapablas marŝi, naĝi aŭ bicikli, ne ĉesos fari ĝin. Fizika aktiveco helpas al normaligi la metabolo kaj malhelpi muskolo perdo.

Gardu vin plifortigita kariotrenirovok

Se vi provas alporti la pezo reen al normala kun la helpo de gravaj cardio, vi scias, ke ili stimulas la apetiton.

mediti

Hike al la gimnastikejo fortigas la korpon, kaj meditado estas la uzado de racio. Meditado, homoj redukti la efikon de streso, depresio kaj angoro. Ankaŭ alporti menso kaj korpo en harmonio helpo yoga.