Sano kaj espero de vivo estas rekte dependa de la kvalito de manĝaĵo. Ĉiu ĉelo en nia korpo bezonas vitaminojn, mineraloj, akvo kaj fibro. La plej grava principo de ajna dieto - ekvilibro konservado. Kaj por ĉi tio oni devas scii kion la proteinojn, grasoj, karbonhidratoj, kaj en kio proporcioj , tiuj nutrientes devas esti ingestita. Skrupula kalorioj kalkula - ne nur la pozicio de bazo de la sistemo de taŭga nutrado. Cetere, tia principo sinteno al manĝaĵo estas plena de eĉ la malsano - la homa korpo bezonas la rajton "karburaĵo". Al satego de manĝaĵo karbonhidratoj influas la muskola kondiĉo, la abundon de proteinoj en la foresto de graso - ŝanĝi aspekton. Ĝi valoras memori ke la simio-dieto - kriz mezuro alporti min supren, kiu povas ne daŭris pli ol tri tagoj. Daŭrigo de ĉi streĉa maratonon ne kondukas al sana finpoluro.
Kial estas grave scii kion nutraĵoj estas karbonhidratoj?
Pri proteinojn, eble ni scias, se ne ĉiuj, do multe. La furoraĵo de tiaj nutraĵoj kaŭzis signifan fiasko en la korpo de riĉa programo de karbonhidratoj kaj grasoj. Dometo fromaĝo matene, bifsteko por lunĉo kaj fiŝojn por vespermanĝo Tradicie, plej ŝtalo provizo sistemo. Amaskomunikiloj forte rekomendas tian dieton, ornamante sian rekomendoj statistiko proteino deficiencia en la korpo. Vi ne ankoraŭ forgesas ke la ĉefa fonto de energio en la unua loko estas karbonhidratoj. Patrinoj kaj avinoj, rekomendante "la kaĉon en la mateno," la malbono ne estas konsilita. Servu cerealoj por matenmanĝo - la ŝlosilo al aktiva, sana tago. Sciante kion nutraĵoj estas karbonhidratoj, ni povas inteligente aneksi ilin al la dieto kaj gajni la maksimuman profiton sen ajna damaĝo al sano. Male, ilia foresto estas plena de problemoj kaj malsanoj. Ja karbonhidratoj reguligas sango sukero niveloj, iliaj mankon kondukas al manko de glucógeno en la hepato. La konsekvenco estas la deposición de graso en ĝi! La hepato regeneras, lia funkcio estas difektita. Slimming ĝenerale kredas ke la korpo estas senigitaj de la ĉefa fonto de energio - karbonhidratoj, komenciĝos intensa procezo havebla grasoj. Fakte en la "forno" iros al la unua proteinojn. Kaj kune kun ili - la muskolo histo. Tamen, troa karbonhidratoj povas pliigi la nivelojn de insulino, kiu kondukas al amasiĝo de graso. Vi devas manĝi ekvilibrigita.
Grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj en manĝaĵo. proporcioj
Kiel organizi dieto tiel ke ĉiuj liaj komponantoj laboras por la bono? Kompreneble, la universala skemo ne ekzistas. Tamen, la ĝenerala principo de la scienco estas trovita. "1: 1: 4" - kiu estas la rilatumo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj devus esti sekvita al la kompili la menuo. Calórico ingesta dependas sekso, ekzerco kaj aliaj individuaj karakterizaĵoj. Por ebligi la ĉefaj energio provizantoj en la fonto de nutrado cirkvito, ĝi devas memori ke manĝaĵoj estas karbonhidratoj. Ili estas konataj, estas simpla kaj kompleksa. La diferencoj inter ili estas signifa. Simpla karbonhidratoj konsistas el unu tipo de sukero, rapide digestita kaj absorbita en la sango, do - tuj saturi la korpo kun energio. Tamen, se oni ne sentas la bezonojn de la korpo - ili estas deponitaj en la rezervo. Ĝi ne rekomendas konsumi simplaj karbonhidratoj ĉe Bedtime. Tiuj inkludas: fruktoj, beroj, sukero, mielo, faruno produktoj, iuj tipoj de pasto. Kompleksaj (polisakaridojn) - semeron, guŝoj kaj legomoj. Tiuj karbonhidratoj perfekte saturita, longaj asimilitaj kaj estas la perfekta matenmanĝo.
Memoru ke la korpo brulas energion plej intensaj en la unua duono de la taglumo, kaj vendejoj - en la dua. Sciante kion nutraĵoj estas karbonhidratoj, estas disponebla ĉiu mateno por nutri nin mem alta kalorioj, utila carbohidrato nutraĵoj sen la minaco de la amasiĝo de troo pezo.