Ĉu vi volas esti maldika? Uzu taŭga spirado por peza perdo. Unuaj paŝoj al belega figuro

Malgraŭ la abundeco de ekzistantaj dietoj kaj sistemoj kiuj kontribuas al peza perdo, pezo ne volas lasi iliaj mastroj. Kial? Ni lasu flanken la kazoj de pigraj, kiu provas moki mem (ekzemple, post ses ĉiuokaze oni ne povas manĝi, kaj post sep, ŝtelis - bonvolu), tiel personoj kulpigi nur sin mem. Ni parolu pri tiuj kompatinduloj (kiu scias, eble vi estas nur unu el ili), kiuj, malgraŭ ĉiuj penoj kaj fervoro ne povas forigi la kroman kilogramojn.

Probable la kialo de malsukcesa batalo obesidad estas en la manko de oksigeno. Plej multaj homoj uzas malprofundan brusto spirado, kiu ne povas kontentigi ilian korpon. Ĝi konsideris ĝusta diafragmática spirado, nur spirante pro novnaskita bebo, tio estas maniero de spirante la plej utila. Kiam diafragmática spirado aktive uzi muskolan vando disigas la bruston kaj abdominales departementoj. Inspiratoria diafragmo premas, rektigas kaj puŝas la randoj, kaj la abdominales muskoloj streĉas kaj ŝvelaĵo kiel plenblovebla pilko. Ekde la volumo de la pulmoj pliigas, tiel persono povas spiri pli oksigeno. Sur la exhale la diafragmo relaja kaj kurbiĝoj, kaj la abdominales muskoloj streĉas kaj "kaŝi" en la ripoj, pulmo kapablo ege reduktita, igante ĝin facila por esti liberaj de karbona dioksido.

Kiam spirante kun tio la korpo (speciale, la spira sistemo) laboras ĉe plena kapacito, kaj tial la perdo de pezo procezo ne daŭras longe.

Kiel spiri ĝuste por peza perdo?

Kiam oksigeno eniras la korpon en limigitaj kvantoj, energio oni ne liberigita en granda kvanto, kaj de ĉi tie la parto, kiu ne estis implikita en la oxidación de glukozo kaj ĝia stoko (graso), ĝi estos transformita en grason. Tial, perdi pezon, vi devas doni al via korpo kiel eble de oksigeno.

Kiel fari ĝin? Plenumante anaerobias ekzerco. Tamen, dum aktiva fizika ekzercado graso oxidación okazos nur post 30 minutoj de la komenco de trejnado, kaj dum la energion rezervoj uzi glukozon de la hepato.

Tial estas pli bone lerni diafragmática spirado tekniko, kiu saturas la korpo kun oksigeno. En diafragmática spirado, multaj bazitaj medicinaj praktikoj kaj sano sistemoj. Ekzemple, ĝi diafragmática spirado subyace komuna nuntempe integrita sistemo por reakiro de la korpo kaj ĝia oksigeno saturo kiel Bodyflex.

Laŭ la reguloj Bodyflex akiri la maksimuman efikon de ekzerco (tio estas, perdi pezon kaj fari la korpon fleksebla), necesas majstri la teknikon de spirante kvin scenejo.

1. Exhale per la buŝo.

2. Rapida spirado tra la nazo.

3. Potenca plena exhale tra la buŝo.

4. Tenante vian spiron.

5. Relax kaj trankvila spiro.

Komence komencis praktiki spirado ekzercoj de yoga. En nia tempo, tio estas grava Krom la ŝarĝojn dum aerobic. Teknikoj por korekta spirado povas varii iom depende de la specifa sistemo (Bodyflex, jogo, oksisayz, spirado ekzercas Strelnikovoj et al.), Sed ĉiuj ili celas la maksimuman oksigeno saturo, kio okazas pro graso brulanta procezo.

Taŭga spirado por peza perdo. Lernante la ŝlosilaj punktoj

Ludante sporto estas ĉe elspiro klopodoj kaj spiron - dum malstreĉiĝo.

Sub neniu cirkonstanco devus vin teni vian spiron per forto.

Kiam vi ekzercas ne bezonas alporti al vertiĝon, kiam la unuaj simptomoj de ioma misfarto necesas halti la ŝarĝon kaj analizi iliajn erarojn.

Okupiĝi spirante ekzercoj maldikiĝi vi bezonas sur malplena stomako.

Por komenci uzi la plej simplajn ekzercojn, la transiro al kompleksaj ekzercoj realigita laŭgrade.

Ekzemple, la plej simpla tekniko estas konsiderata esti ripetita kaj purigado spiron. Ĝi konsistas en efektivigi la jenajn ekzercoj:

• trifoje tage estas farata 10 cikloj de re-spirante (sur kvar grafoj profunda spiro + sur kvar kontoj tenante vian spiron + sur kvar grafoj trankvila elspiro). Deviga kondiĉo: ekzerco estas farita en libera aero;
• trifoje tage estas farata purigado spiron. Ĝi estas identa al la antaŭa, krom elspiro: kun la aerarmeo elspiris tra la forte kunpremita buŝo en malgrandaj porcioj.

Taŭga spirado por peza perdo. Forigi la kromefikoj

Ne necesas praktiki la spirado ekzercoj en hipertensio pacientoj, gravedaj virinoj, tiuj kiuj suferas reno ŝtonoj kaj gallstones, kiu havas problemojn kun la spino. Ankaŭ, ne uzu spirado ekzercoj labori kun junaj infanoj kaj maljunuloj, se ne ekzistas medicina rekomendojn.

Taŭga spirado por peza perdo. facile trejni

La jenaj ekzercoj estas tre efika, taŭga ekzekuto de siaj preparos vin por pli kompleksaj ekzercoj inkluzivita en la ciklo de specifa sano-pliboniganta teknikoj (kiel ekzemple jogo aŭ Bodyflex). Intertempe, ni lernas taŭga spirado, kiu estas la unua paŝo survoje al svelta figuro kaj sana korpo.

Do, kuŝanta surdorse, metu la libro ne estas tre peza en la stomako. Faru malprofunda spirado, exhale, provu kiel eble liberigi la pulmojn de aero, kiu ankaŭ okupiĝi pri la abdominales muskoloj: kolekti en la stomako kaj senti kiel ĝi batas al la dorso. En ĉi tiu libro, ŝajnis al malsukcesi en la stomako. Akre enspiris tra la nazo, la maksimuma plenigi viajn pulmojn per aero kaj ŝveligi la abdomeno. En ĉi tiu libro iros supren. Akre exhale kaj tiri vian stomakon. Ripeti ĉi ekzerco kvin aŭ ses fojojn. Vi povas senti iom kapturnaj, estas bone: la korpo estas saturita de oksigeno (!); Oni ankaŭ konsideras normala deziro purigi sian gorĝon; stagna muko en la pulmoj venas eksteren.

Sur la vojo labori, dum en transporto, ĝi estas ebla fari spirante ekzerco kvadrato. Por po kvar kontoj prezentis profundan spiron - tenante vian spiron - spiri eksteren - spiro-posedo. La ekzerco devas havi pli ol du minutoj. Ĝi tre efike sub streso kaj nervoza streĉiĝo.

Alia grava temo por la kreskanta maldika viro - la demando de taŭga nutrado. Cetere, la esenco de ĉi tiu procezo estas malpli la uzon de nur sanaj nutraĵoj, sed en la ĝusta proporcioj de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Ĝenerale, idealo por evoluigi menuo (kun la helpo de kuracisto) kaj sekvi ĝin ĉiutage. Alpreni brakoj receptoj nutrado por la perdo de pezo (tio estas temo por alia artikolo, do dankinde preterpase), pladoj preparitaj laŭ receptoj tiel, konsideri la bezonojn de Slimming la korpon, kaj estas tial elemento kiu akcelas la procezon de akiri la deziratan harmonion.

Taŭga spirado por peza perdo - la ŝlosilo al sukceso. Sed ne forgesu pri ekvilibra dieto kaj aktiva ekzerco. Nur tiel povas konduki figuro en la ordo, kaj, ne malpli, por normaligi la laboro de la organoj kaj sistemoj en la korpo.