La respondo al la demando: "Kiel konstrui ŝultroj hejme?"

Per efika muskolo maso signifas minimume 3 sesioj semajne kaj tiel ekvilibran dieton. Proper nutrado - estas la ĉeesto en via ĉiutaga dieto estas sufiĉa kvanto de proteinoj bestoj, ĉar ili estas la konstruelementoj de muskoloj. Tiu artikolo konsideros kiel pumpi supren la ŝultrojn en la hejmo.

La ŝultroj estas implikitaj en ĉiuj movadoj de la manoj. Brachii nomata delta deltoides aŭ ŝi laŭflue de ĝia fibroj estas dividita en tri zonoj - fronto, mezo (flanko) kaj reen. Delta estas triangula en formo kaj similas al la responda litero de la greka alfabeto. Se vi estas en la komenca etapo, vi alproksimigi al la fizika trejnado kun pezaj pezoj, ĉar la delto "ŝatas" bona kargon.

Kiel konstrui ŝultroj hejme? Tre simpla. Estas pluraj manieroj - ĝi ekzercas kun dumbbells, barbells aŭ sur la stangon. Bazaj ekzercoj pliigi forton aŭ maso deltoides muskolojn - tiuj estas malsamaj gazetaroj supren.

Kiel konstrui ŝultroj dumbbells? Ekzerci kun dumbbells sur Delta multon, sed mi volas prezenti la plej efika aro de ekzercoj por la ŝultroj, kiu konsistas el nur tri ekzercojn.

Ekzercado №1 - Benko sidiĝante. Dum lia ekzekuto kubutoj devas solvi en mano, dum la antaŭbrako devas esti strikte vertikala pozicio kun la manoj dumbbell bezonas ordigi. Unue vi devas plenumi almenaŭ du aŭ tri aroj kun malpeza pezo por hejti, kaj poste ankoraŭ du alproksimiĝo (8-10) kun maksimuma ŝarĝo. Rompi inter aroj - 2 minutoj.

Ekzercado №2 - Alternaj podymanie dumbbells antaŭ vi. Dumbbells estas alterne levita al okulo nivelo kaj ankaŭ samtempe mallevis. Kiam levo estas necese fari kurojn, necesas labori je la kosto de brako forto. Manojn gardata preskaŭ rekte, kubutoj eblas klinis nur kelkaj gradoj. Elfari du aŭ tri aroj (8-10), la paŭzo ne devus superi 2 minutoj.

Ekzercado №3 - drataron dumbbells en mano dum starante. Tiu ekzerco postulas dilución mano nur en la mano, kun la bezono levi la dumbbells iomete super ŝultro nivelo. Kubutoj klinis kelkajn gradojn, levi la brakojn horizontalaj, pinky provas tiri supren. Elfari tri aroj kun minimuma nombro da ripetoj.

Por tiu programo por labori tri aŭ kvar fojojn dum la semajno. Ĉu tiuj ekzercoj antaŭ spegulo por korekti lian teknikon. Por gajni muskolan mason kaj fariĝi pli forta, estas necese iom post iom pliigi la pezon de la dumbbell.

Kiel konstrui ŝultroj hejme kun helpo de la trinkejo? Se vi havas hejmon stangon, estas ankaŭ perfekta por konstruado deltoides muskolo, kaj ankaŭ dumbbells. En ĉi tiu kazo, ni rekomendas la jenajn ekzercoj: benko gazetaro barbell de malantaŭ la kapo, sidantaj sur speciala benko (kun emfazo al la malantaŭo) kaj la sama benko gazetaro de la brusto.

Kiel konstrui ŝultroj hejme kun helpo de horizontala stango? Se vi havas hejmon, ekzistas ankaŭ horizontala breto, kaj poste li estos bonega asistanto, ĉar ĝi ekzercoj estas la bazo de la supra korpo. Ili aktivigi plurajn muskolo grupoj. Kiam tiris supren sur la stangon delto alpreni la rolon de "helpa" muskoloj, kiel brakoj kaj reen laboro aldone al la ŝultro. Por delto efike tiris rekte meza teno kaj parta streĉanta.

Antaŭ trejnado hejti tiujn muskolojn perfekta ekzerco kiu estas rapida levante.

Se nedece farita, la plejparto de la ekzercoj por la delto povas rezultigi gravan vundon al la muskoloj. La plej traŭmata konsiderita benko staris aŭ sidis benko kaj dumbbells en mano cableado. Por malhelpi vundon, vi devas okupi kun la laboranta ekvilibro, observi la bonorda tekniko kaj antaŭ-varma-supren. Sekve, la transiro al pli serioza pezo teknikon necesas labori.