Rock gazetaro, por konkeri la korojn de homoj.

Somero. Estas tempo por eliri al la strando kaj montri vian belan korpon aliaj. Pensoj de ferioj kaj la gimnastikejo ne forlasu nin kun la vintro. Estis kun la alveno de la longe atendita varmo gimnazioj halti malplenaj kaj malsataj por la sporto, knabinoj kaj virinoj komencas meti en formo. Ofte okazas, ke pro la mankoj de la figuro, kaj ĝi estas pro la manko de gazetaro, la knabinoj estas malfacile fari tatuo sur la korpo aŭ piercing, tial ĝi estas tre grava por svingi la gazetaro, por esti fiera de ilia apero sur la strando en somero.

"En sana korpo, sana menso" tiel diras malnova latina aforismo. Nuntempe, li ne povis esti pli urĝa, kiel la promocio de sanaj vivstiloj zapolonyayut ne nur ĉiu universitato kaj lernejo muroj, sed ankaŭ hantas ni en ĉiutaga vivo. Taŭgeco centroj respondi demandojn da klientoj por ilia propra korpo zorgo, kaj pli ofte ili demandas kiel eblas rapide pumpi supren la gazetaro. Antaŭ komenci klarigante ĉiujn necesajn ekzercoj por helpi vin aĉeti bonan formon, vi devas lerni iun teorion, por ĉiu praktiko devus havi teorian bazon.

Do, se vi rigardas en la spegulo kaj tiri la muskoloj abdominales, vi rimarkos ke la fronto abdominales parto de la korpo havas tri tipojn de muskoloj - estas la supera muskoloj de la malsupra gazetaro kaj obliques. La plej granda problemo alfrontita de ĉiu knabino - jen kiel svingi la malsupra parto de la gazetaro. Sekve, vi devas unue memoru, ke en ĉiuj ekzercoj dizajnitaj por ekzerci la gazetaro, la du muskolo grupoj implikitaj - supra kaj malsupra. Sed, tamen, specifaj ekzercoj permesos distribui la ŝarĝon de viaj muskoloj kaj enfokusigi ĝin sur la dekstra flanko. Rock gazetaro ĉiam estas malfacile komence.

Ni iru rekte al praktiko. Por komenci, ni priskribos al vi la ekzercojn por suba abdominales muskoloj. Komenca punkto vi preni kusxemaj, brakoj estas paralelaj al via korpo, la kalkano tuŝu. Sekva sur la spiro Altigas ambaŭ kruroj al 90 gradoj kaj guto sen atingi la plankon per siaj kalkanoj. La efiko estos pli bona teni vian kalkanumoj je distanco de 5 cm de la planko kaj tenu dum kelkaj sekundoj. Tiam denove, daŭrigi ekzerco, levante kaj malsuprenirante la krurojn sen tuŝi la plankon per la kalkanoj.

Se vi sentas ke ĉi tiu ekzerco estas ankoraŭ malfacile por vi, provu la jenajn: La komenca pozicio restas la sama, nur levante la kruroj, Vi fleksi la genuoj, kaj malantaŭ li, rektigante la genuoj, reen al la starta pozicio sen tuŝi la plankon per la kalkanoj. Kaj pri la supra gazetara, tiam ĝi estas ĉiam pli facila kaj pli rapida por pumpi kiel nia ĉiutaga ŝarĝo iras al la supro, ne malsupre gazetaro. Do, vi prenas starta pozicio, kuŝanta, krurojn, denove, devas esti kliniĝis ĉe la genuoj kaj piedoj ŝlosita (vi povas kapti la piedo de la sofo, fotelo ...), manoj devus ankoraŭ esti paralela al via korpo (se vi sentas ke vi tiel facile fari ekzercon, vi povas teni vian manon malantaŭ via kapo). Sur la inhali vin levi vian korpon kun viaj manoj kaj provu atingi la korpo de via genuoj. Tiam vi devus malrapide unbend kaj prenu la starta pozicio sen tuŝi la manoj de sekso. Kiam ĝi fariĝas necese roko gazetaro, ne forgesu, ke ĝi estas ankaŭ grava por trejni la oblikvaj muskoloj abdominales. Por fari tion, estas ekzercon: vi kuŝas sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj, manoj malantaŭ via kapo vi havas, aŭ se vi sentas malkomforta, disvastigi ilin ĉirkaŭe. Sur la inhali vi devus levi viajn krurojn per viaj manoj je 90 gradoj kaj poste faligi ilin sur la dekstra flanko. En ĉi tiu kazo, vi devus esti certa tuŝi la plankon per sia genuo. Tiu ekzerco vi devus plenumi 12 fojojn en la du aliroj.

Fine vi povas fari lumon masaĝon de via abdomeno, igante ĝin klinas al la flanko. Iu ajn kiu jam havas sperton en ĉi tiu ekzerco, povas fari duoblan deklivoj 30 fojojn en la du aliroj. Estas efika ekzerco por vi kaj vi povos post unu monato, kun ĉiutaga workout, por admiri lian korpon. Se vi volas elŝuti la gazetaro nur hejme, tiam vi devas plenumi la sekvajn kondiĉojn: unue ŝarĝo devus esti direktita al la malsupra parto de la gazetaro, kaj tiam vi trejni la oblikvaj muskoloj, kaj en la fino vi bezonas fari la ekzercojn por la supra gazetaro. Memoru tiujn regulojn: la intenseco de la bezono por plibonigi nur iom post iom kaj esti atentaj al la ebleco ke la rezultoj ne estos instantánea. Sed ne lasu flanken la ekzercoj kiel ludanta sportojn postulas paciencon forto de volo kaj persistemo.