Levante dumbbells antaŭ vi: agado tekniko ekzercoj

Por ĉiu muskolo grupo havas sian propran aron de ekzercoj kiuj antaŭenigas rapida kresko de ilia volumeno kaj potenco agado. En ĉi tiu artikolo, ni rakontos al vi pri la uzado de la deltoides muskoloj, precipe la fronto kaj la meza traboj, - levante dumbbells antaŭ vi. Tekniko, rekomendoj kaj oftaj eraroj - ĉiuj ĉi poste.

Mallonga priskribo ekzercoj

Levante antaŭ dumbbell reprezentas izola ekzerco kiu funkcias perfekte antaŭa trabo deltoj, kaj tuŝante al la mezumo. Kune kun la baza movadoj kiel ekzemple la milita gazetaro, ĉi tiu ekzerco devas ĉeesti en la programo de trejni la atleto de iu nivelo de sperto.

elfaro tekniko

Taŭga tekniko de - la ŝlosilo al sukceso por granda trejnas. Por plenumi tiun ekzercon kiel kompetente kiel ebla, al ĝia origina pozicio korpotrejnisto devus adopti la jenaj:

• rektiganta de la torso;
• piedoj ŝultro larĝa aparte;
• manoj devas rektigi kaj ŝlosi la kubutoj ĝis vi ne estos kompletigita ekzekuto aro;
• dumbbells teni antaŭ la femuroj, sed ne tuŝu ilin;
• teno povas esti aŭ supra aŭ neŭtrala.

Post prepara fazo devus daŭrigi per la efektivigo de la ekzerco. Do, por konvene efektivigi levante dumbbells antaŭ vi, sekvu ĉi tiu sekvenco de agoj:

• Inhali kaj kun bated spiro tiutempe, levas la manojn antaŭ li. En neniu kazo ne lasu falsaj movadoj de la kubuto. Por plena blokado brakojn ĉe la kubutoj devus malhelpi ilin kliniĝante aŭ rektigante. Fine, ne helpos deltoj malglatan, ĉar la efikeco de la ekzerco signife malgrandiĝas. Levante dumbbells starante devus esti tute koncentrita sur siaj ŝultroj.
• Kiam vi plenumi ekzercon, ne necesa por redukti aŭ levi vian manon. La distanco inter la mancuerna Pli bone teni konstanta.
• Dum la ekzerco, la dumbbell devus levi la nivelo de la ŝultroj aŭ iom pli alta. Atinginte la finon punkto kaj exhale malrapide malaltigi la mancuerna al la starta pozicio.
• Post mallonga 2-dua paŭzo, daŭrigi la efektivigo de la aro.

Kiel vi povas vidi, ĉi tiu ne estas malfacila ekzerco. Levante dumbbells antaŭ vi ne prezentas ajnan malfacilaĵoj, sed sekvas la taŭga tekniko permesas ĉerpi la maksimuma profito de ĉi tiu movado.

Konsiletoj sportistoj

Por ne fari erarojn kiam plenumante tiu ekzerco, vi devus atenti la sekvajn konsilojn:

• Ne uzu la forto de inerteco. Tio estas aparte vera devio talio. Maksimumigi la ŝarĝon de la delta kaj instigi ilian kresko, estas pli bone fari malrapida kaj mezurita movadoj kiuj estas kontrolitaj tute por via ŝultroj.
• Ne necesas rondigi la brusto aŭ slouch. Por profitigi de la movado, ĝi estas necesa por gardi la brusto kaj ŝultroj rektaj. Koncerne la klingojn, ili devus esti malaltigita kaj doni iomete antaŭen.
• Tuj en la komenco de la movado, spiri. Kaj tio estas tre grava, kiam la spiro - grava parto de bodybuilding.
• Ekzercado estas bona por realigi fine de kompleksaj movadoj sur la ŝultroj. Komence, pli bone pagi pli da atento al bazaj ekzercoj: milita gazetaro, barbell kliniĝis al ŝia mentono, levante dumbbells en la deklivo, kaj aliaj.

Sur ĉi tio, eble, ĉion. Se vi sekvas la supre gvidliniojn, la efikecon de la ekzerco estos maksimuma.

Rekomendoj pri la komplekseco de la ekzercoj

Ŝarĝi la delta al la limo, por stimuli lian kreskon kaj plibonigita potenco agado, vi devus uzi dumbbells kun sufiĉe peza pezo (kiu vi povas plene kontroli), levante ilin al ŝultro nivelo aŭ iomete pli alte, kiel ĝi diris antaŭe. Se estas deziro por labori eĉ pli forte deltoides muskolo, do tenu dumbbells neŭtrala teno, tiam levas la manojn super la horizontala linio je 40-45 gradoj.

En la okazaĵo ke la mano komencas devii de la vertikala pozicio de 45 gradoj, la antaŭa kaj meza faskoj da muskolo deltoj spertas la maksimuma streĉiĝo, kio kontribuas al ilia evoluo. Kiam levante brakojn altaj ŝarĝo fokuso ŝanĝiĝis al la fronto dentita muskolo kaj trapezon. Krome, ekzerco estas tre peza ŝarĝo sur la supra parto de la brusto, sed nur por la tempo ĝis la dumbbells ne leviĝas super la nivelo de la ŝultroj.

Por maksimuma ŝarĝo Fokuso sur la fronto de la Delta faru la dumbbell tenon sur supro. Performing movado malrapide, vi estas certe akiri senton por ĉiu sekcio de la deltoides muskolo. Koncerne la variadoj, Vi povas plenumi tiun ekzercon la sekvaj manieroj: levante dumbbells sidante antaŭ li, la samtempaj leviĝo de la du-mano dumbbell aŭ barbell levo.

Komuna erarojn kiam efektivigi

Ofte atletoj trotaksi ilian potencon, laborante kun sobrepeso. Rezulte, kiam plenumante ekzercoj helpas la korpon en la komenco de la movado, ŝanĝante de loko dumbbell. Samtempe ili malakceptas la ŝultroj reen kaj akrigos puŝas la pelvo antaŭen. En ĉi tiu situacio, estas risko de lezo, kaj la efikeco malpliigas signife. Pensante, ke ili estas ŝarĝitaj kun nur la ŝultrojn, la sportistoj en la laboro inkludas la muskoloj de la dorso, gamboj kaj brakoj. Ĝenerale, estas pli bone preni mancuerna kun pli malalta pezo.

Ne akiri pendigis sur multajn ripetojn. Dum unu trejnado sesio estos tute sufiĉa al 3 aroj de 10-12 ripetoj. En aliaj kazoj, vi nur malŝparis "trompanta" super la muskolo grupo.

Variado levante dumbbells por bicepso

Ŝultro trejnas bone kun tago kruroj aŭ bicepso. Je ĉi tiu punkto ĉiu atleto decidas por si mem kio donas pli profito. En ĉi tiu sekcio ni parolos pri la trejnado de la bicepso, kaj pli specife, unu el la ekzercoj en la bicepso - levante dumbbells por bicepso. Ĝi rilatas al la bazaj ekzercoj, disvolvante granda bicepso kaj brachioradialis muskoloj.

Senutile ekzerco dumbbell reprezentas ups sekvita per turnanta penikoj. Tio donas maksimuman redukton de la bicepso, kio faras ĝin unu el la plej bonaj ekzercoj por trejnado. Plej spertaj bodybuilders konstante uzi levante dumbbells por bicepso por diversaj studo brakoj, kiu nur konfirmas la senmanka efikeco de movado. Ĝenerale, ajna Bending de la kubuto, kiam liaj manoj "rigardi" reen flanko ekstere, estas ekstreme efika por la plua evoluo de tiu grupo de muskoloj.

Kiam la levo vergo de la bicepso rekte stangon iom limigas la rotacion peniko, kiu estas nesufiĉa ŝarĝoj bicepso muskolo. Estas en ĉi tiu kazo al la helpo de ekzercoj kun dumbbells.

Konklude

Fortaj ŝultroj - estas markostampo de homoj, kiu estas ĉiam tre estimitaj por la malforta sekso. Evoluo deltoides muskoloj ne estas tre longa, ĉar la traboj de ekstreme malgranda. Hodiaŭ estas multaj malsamaj simuliloj kie vi povas plibonigi la formo de ilia deltoj. Levante dumbbells antaŭ vi ege pliigas la potencon indicojn kaj volumoj de ĉi tiuj grupoj de muskoloj. Vi sukcesa trejnado!