Efika maniero por pumpi torso - benko dumbbell kuŝanta

Bela korpo estas ĉiam ŝatita. En nia tempo, homoj komencis moviĝi malpli pro teknologia progreso. Multaj laboro en la oficejo, sidante sur seĝo por komputila monitoro. Tiu aktiveco kondukas al ekscesa pezo, sano problemoj, ktp En nia lando tio akceliĝas movado de personoj kiuj rekomendi por sana vivstilo. Kaj estas nenio malbona. Pli bona lasi la junuloj iras al la gimnastikejo, kaj ne trinkas alkoholon kaj drogojn. En ĉi tiu artikolo, ni diskutos la bazaj ekzercoj kiuj povas helpi vin evoluigi la muskoloj pectorales.

Multaj sportistoj ŝatus plenumi la benko gazetaro. Tiu baza ekzerco, per kiu kapti la pezo de la torso. Dum operacio, la poluso estas utiligitaj multajn muskolojn. Por cent procento efiko postulas aron de ekzercoj. Preskaŭ ĉiuj trejnistoj rekomendas fari paralelajn benko dumbbell mensogas. Ekzercado pliigas la maksimuman forton de la brusto muskoloj, tiras grandan reliefon torso. Krom tiu estas utiligitaj pluraj grupoj: bicepso, triceps, antaŭ delts. Sur la efikecon de benko dumbbell mensogado ne estas malsupera al la ekzerco kun barbell. Nur malsamaj specifecon. Kiam benching vergo ŝarĝo estas pro la granda pezo. En la kazo de dumbbell efiko estas atingita kun granda amplekso. Ni devas memori ke ĉi tiuj ekzercoj devus esti farita amplekse. Tiel, la torso de plene ellaboris (escepte la pinto).

En ĉiu ekzerco, taŭga tekniko estas grava. Unue, vi devas decidi sur laboranta pezo. Tiu valoro estas individua por ĉiu atleto. La ekzerco estas bona kun partnero kiu donos kaj forigi la ŝeloj. Sekureco reto forigas la traŭmata situacio. Kuŝante sur la benko, la atleto devas preni komencante pozicio - kliniĝante ĉe la talio, piedoj ŝultro larĝa sen buckling. Kiam partnero submetas dumbbell, Vi povas komenci ekzercanta. Kubutoj je la plej malalta punkto devus aspekti strikte proksima. Levante dumbbells siajn kolojn devas tuŝi. Ekzercado por kompleta asimilo esti farita en tri aŭ kvar ripetoj por 6-8 aroj. La eraro multaj komencantoj - estas tro da pezo por la laboro. Se la lasta alproksimiĝo, vi helpos vin mem pelvo aŭ dorso, devus redukti la pezon de la ĵetaĵoj. La plej bona afero por fari benko gazetaro kun dumbbells kuŝis aparte de la trinkejo. La efiko estas preskaŭ la sama, kaj la forto elspezos duoble multe. Laŭe, la restarigo postulos plian tempon. Kiel vi povas vidi, benko dumbbell kuŝanta -vesma utila ekzerco.

Multaj sportistoj ne povas doni konveksa formo al lia torso. En tiu demando helpos la reproduktado de dumbbells. Kun la helpo de ekzercoj laboris bone topografio kaj konturo de la brusto. Inter la "drataro" de sportistoj estas tre populara. Kaj tio ne estas surpriza. Asimilante ekzerco en vian trejnado programo, vi atingos la ŝvelaĵo kaj la ĝusta formo de la brusto. Prezento de "cableado" elementa. Ĝi bezonas horizontala benko. Atleto falas, li servis ŝeloj, palmoj devas rigardi unu la alian. En neniu kazo ne ŝiras for la kapo de la benko. Ĉi signife degradi la efikecon de la ekzerco.

Al la brusto estis pumpita simetria, Vi devas teni en menso ĝia supra parto. La ideala ekzerco en ĉi tiu kazo - estas klinita benko gazetaro kun dumbbells. Pro la granda amplekso de moviĝo de la supra brusto muskoloj severe etendis. Tiu kaŭzas muskolo kresko. Ekzercado devus esti realigita post benching la stangon. Tio estas, la unua estas la bazo ŝarĝo, kaj poste la detala studo de specifa muskolo grupo. Ni devas labori benko kun deklivo angulo de 35-45 gradoj. Tekniko simila gazetaro de dumbbells sur la horizontala stango. La sola diferenco - estas labori kun malpli pezo.