Kiu muskoloj laboras ĉe malaltaj? Kiel sidi-ups pli efika?

Kiel ĝi aŭ ne, plej amata ekzercon ĉiuj komencantoj estas squats. Por komencanto estas maloportuna, malfacile kaj kaŭzas amaso de aliaj negativaj emocioj. Tamen, ĝi permesas vin malaltaj por atingi gravajn rezultojn en sportoj. Kiu perdi pezon rapide forigi troo korpa graso. Atletoj persekutas pezo aro, rimarkis la muskola kresko sur la kruroj.

Sekve, ĉi tiu artikolo estas tute dediĉita al squats. La leganto lernas kion muskoloj laboras ĉe la malaltaj, kaj ankaŭ konatiĝi kun la metodiko de plibonigi la efikecon de tiu kompleksa ekzerco. Rekomendoj sportistoj ankaŭ ne estos superflua tie ĉi.

klasikaĵoj de la ĝenro

Poŝti revizion de la plej bonaj kun klasika ekzercoj kiuj povas esti efike farita nur en sportoj halo. Nature, squats. Kiu muskoloj laboras kaj kiel sian rajton por pumpi tiu ekzerco, la leganto lernas nur post konas la tekniko de ekzekuto.

La malaltaj Estas grave observi nur du regulojn: Ĉiam teni vian dorson rekta kaj ne lasu la triboj malobei la piedfingroj. Estas simpla kaj atingebla - kiam vi nur devas preni la malaltaj pelvo tien kaj sidiĝu. Tiam, atingi paralelan linion inter la femuroj kaj la planko, necesas reveni al la originala pozicio.

Nun laboras pri la muskoloj. Multaj profesiuloj ofte ŝerco kiu kreskas nur tiuj muskoloj kiuj estas malsanaj. Fakte ĉi tiu estas ne vera, Ĝi nur doloras post squats supra femuro kaj traseros. Tiu muskolo kaj laboro en ĉi tiu ekzerco.

Bezonoj de malsamaj seksoj

Pro tio, ke la amaskomunikiloj sufiĉe multe da demandoj pri kion muskoloj laboras kiam kaŭranta virinoj, ĝi povas esti konkludis ke la ŝarĝo estas perceptita malsame en ĉiu genro. Tamen, iom scion en fiziologio detrui ĉi supozo, pro la strukturo de la skeleto kaj muskolo fibroj homa korpo estas preskaŭ identa al la ina korpo. Tio estas nur la emocio de sidi-ups estas malsamaj.

Ĝi ankaŭ klarigis. Virinoj volas ricevi belan rezulton rondigita lumboj, kaj viroj, tiu parto ne estas necesa. Ilia tasko estas potenca torson kun fortaj kaj belaj kruroj. Pro tiaj diferencoj en la bezonojn kaj trejnado estas faritaj malsamaj kompleksoj ellabori la kruro muskoloj. Fakte, konvencia squats povas esti farita en malsamaj manieroj.

ŝarĝo fokuso emo Trajtoj

Kompreni kion muskolo grupoj laboras kun la malaltaj kaj kio taskoj metita antaŭ li, viroj kaj virinoj, vi povas vidi la tekniko ekzercoj pli proksima. Do homoj bezonas fortajn krurojn, respektive, la ŝarĝo devus enfokusigi nur sur la femuroj (cuádriceps). Ĉio estas simpla - la plej eta deturni malaltaj pelvo reen tuj inkludas labori kruron muskoloj. Atleto nur bezonas iom sidiĝu kaj starigxu. Ludi kun la ŝarĝo povas esti malsama: iu metas pli pezo, kaj iu interesa por fari la ekzercon en tekniko, sidiĝante; ne ekzistas paralela inter la femuroj kaj la planko.

Virinoj bezonas rondigita gluteoj, respektive, estas necese akiri ilin por aliĝi en la laboro. Tio povas esti farata nur plene kaŭrante kun barbell. Jes, necesas mallevi la koksoj sub paralela al la planko. Nature, komencantoj eble timas squats, ĉar, laŭ la logiko por tia ekzerco knabino devus havi fortan kruroj. Sed ne necesas zorgi - la postaĵo fakte malgrandaj muskoloj, estas malgranda sufiĉa ŝarĝo. En la komencaj etapoj vi povas fari malaltaj sen barbells.

En la komenco estis la vorto

Touching sur trejnado kun sia propra pezo kiam mi volas tiri la atenton de novuloj ke estas vana. Jes, vi povas labori vian kruron muskoloj kaj gluteoj konvencia squats en la fruaj stadioj, Vi povas eĉ forigi grason plenumante ekzercojn al ritmo, sed ĝi estas neebla por pliigi muskolo volumo sen pezo. Se iu certigas la leganto ke ĝi estas reala, ĝi povas sekure nomi teoria. Kaj tia persono estas malproksima de la reala sporto.

Do, kion muskoloj laboras ĉe la malaltaj sen bastono? Estas logike supozi ke la sama kiel al la valoroj (ni parolas pri la koksoj kaj postaĵo). Tamen, ne estas tiel simpla. La afero estas ekvilibro kaj tekniko de la ekzerco. Kaŭranta sen stangoj, multaj novuloj provas kompreni ajnan celon antaŭ si, ne esti plenigita supren antaŭe. Ŝarĝo tuj ŝanĝiĝis al la flanko de la genuo (la malsupra parto de la femuro). Hipoteze, tia fokuso de viroj kostumo, sed virinoj devas pensi pri la ekvilibro.

Preciza ŝarĝo fokuso

En la gimnastikejo atleto ŝancoj estas limigitaj nur de ekzerco maŝinoj, do ĝi estas ne sekreta ke squats povas fari ne nur kun stango, sed ankaŭ en speciala simulilo. Ni parolas pri "aŭto Smitty." Grif vergo en la simulilo estas fiksita inter du vertikalaj gvidantoj. La ĉefa avantaĝo ĉi tie estas ripari la angulo de la atleto. Fakte, la atleto ne povos esti plenigita supren aŭ al la poluso aŭ fali antaŭen.

Kompreneble, la sportistoj tuj interesas kion muskoloj laboras kiam kaŭrante por Smitty? Tie la ŝarĝo estas ŝanĝiĝis de la femuroj al la traseros. Ĝi similis ke la sama tekniko, sed pro la neeblo de la emo vergo atleto devas forte malakceptas pelvo dorso, devigante inkluzivita en la laboro, kaj gluteoj, kaj hamstrings.

Laborante sen entuziasmo

Nur ne devas ĉiuj sportistoj tuj rapidi al la aŭto Smith, klopodante rapide pumpi supren la gluteoj, plenumante la ekzerco "cuclillas." Kiu muskoloj laboras, virina sekso lernis, sed ekzistas unu malgranda problemo, kiu tenas reen kelkaj el la trejnisto. Ni parolas stabiligilo muskoloj, kiuj estas respondecaj ne nur por la ekvilibro reteno, sed ankaŭ parte influita de la ekstera beleco de la figuro.

En la momento de squats tiuj malgrandaj muskoloj estas konstante sub la influo de la ŝarĝo kaj permesos teni ekvilibron. Sed estas necese movi al fiksa kolo en aŭto Smitty, kiel muskolo-stabiligiloj estas malŝaltita tuj. Nur 10-12 sesioj en la simulilo kaj squats povas forgesita. La ekvilibro povas esti restarigita, sed denove, ĝi prenos tempon por la disvolviĝo de stabiligilo muskoloj.

varioj de squats

Multaj novuloj certe malaltaj kun dumbbells aŭ pezoj estas multe pli oportuna ol per barbell. Tiu estas parto de la vero. La fakto ke la reto vulturo pezas 15-20 kg, kaj pezoj povas esti prenita kun malpli pezo. Chasing lumo pezo, sportistoj ofte preteratentas la komforto de squats. Ja por gardi la dekstra ekvilibro kaj fari la ekzercon kun dumbbells sur tekniko prefere maloportuna. Ĝi postulas lertecon, sperto kaj helpon de ekstere.

Denove, la respondo al la demando, kion muskoloj laboras ĉe la malaltaj kun dumbbells, mi ŝatus atenti la tekniko de la ekzerco mem. La deklivo de la antaŭen moviĝas la ŝarĝon sur la koksoj kaj genuoj kaj roko dorso kaj profunda squats, igas la laboron inkluzivita en la traseros. Estas logike supozi ke movanta la dumbbells antaŭen aŭ reen, Vi povas kontroli la centron de gravito. Jes, en la unua trejnado eblas, sed kun kresko en pezo, tia procedo estus problema, kiel la ŝarĝo volo kaj spino, kiu sukcesos la pezo de la miksanta.

Mitoj kaj Realeco

Kompreni kion muskoloj laboras ĉe la malaltaj, jam estas tempo por diskuti la efikecon de si mem kaj ekzerco, kaj ankaŭ konatiĝi kun la rekomendo de trejnistoj kaj gasto sportistoj. En la amaskomunikiloj multajn artikolojn, kiuj priskribas la avantaĝojn de sidi-ups. Legantoj asertas ke nur ĉi ekzerco povas kaŭzi sango cirkuli konvene en la kokso artiko, kaj estas neeble perdi pezon sen squats. Ĉio estas vera. Ajna movado kaŭzas la sango cirkuli: kurante, promenante aŭ saltante sur la punkto. Kaj se ni parolas pri efikan cirkuladon de la sango, estas plej bone fari gimnastikaj streĉanta kaj aerobic, ĉar tiuj ekzercoj ne kaŭzas la apero de hernio pro nedeca agado.

Ekde perdi pezon eĉ pli facila. Jes, kaŭrante sur ĉiutaga bazo, eblas perdi pezon rapide. Sed ankaŭ la ekstra pezo povas esti forigita por bombasto la brusto muskoloj aŭ reen. La lertaĵo estas ke ĉi tiuj estas la grandaj muskoloj de la homa korpo kaj pro sia laboro postulas multe da kalorioj.

Konklude

En ĉi tiu artikolo, legantoj ne nur lerni pri kion muskoloj laboras ĉe la malaltaj, kaj konatiĝis kun la vera ekzerco kaj trovis ke sen la efektivigo de la teknologio estas simple la rezulto ne estas atingita. Ĝi nur restas konsili ciernes sportistoj esti pli asertiva en ilia trejnado. La ĉefa afero - venki en la unuaj 5-6 lecionojn kaj lerni kiel malaltaj kun pezo. Kaj poste ĉio iras kiel horloĝo.