Kiel spiri ĝuste dum kurado

Multaj aŭdis pri la principo, ke ni tenas la rapido de via footing , konsiderante libera kaj malkomplika naza spirado. Estas facile determini kiel konvene spiri dum kuranta. Vi devas malrapidigi, se ne sufiĉe aero, sed provu ne movi al spirante tra la buŝo, kiel la bezono ekestas de troa oksigeno malsato de la korpo.

Tamen, vi povas fari ĝin dum kelkaj sekundoj aŭ eĉ pluraj minutoj dum kurante laŭ la lageto aŭ tra la arbaroj. Tio estas utila kaj provizos pli granda penetrado en la pulmojn de la ĉeriveraj arbaroj aero kaj negativaj jonoj. Gravaj responde al la demando kiel spiri dum kuranta - spirante dum kuranta devus esti natura. En neniu kazo ne povas enfokusigi ilian atenton sur la "dekstra" ritma spirado, ĝi estos vundita kaj kreos iun artefaritaj rasoj.

Ĉi negative influas la malstreĉiĝo kaj perfekta malstreĉiĝo kuristo, kiu estas baza postulo de korekta footing. Do ne pensas pri kiel spiri ĝuste dum kurado, kaj elekti por si arbitran ritmo de spirado. Artefarita spirado reguligo modifu la kuranta kurzo povas nur esti uzita kurace kiel spirado ekzercoj. Tia praktikita en bronchial astmo, post pulmo inflamo post operacio kaj por la normaligo de nerva aŭ psikiatria kondiĉo.

Sana viro footing ne bezonas koncentriĝi pri kiel konvene spiri dum kuranta. Li bezonas por disvolvi en la organismo funkciaj rezervoj, kiu determinos nian rendimenton. De aparta graveco estas la kresko de la pulmo kapablo, maksimuma ventilación, inspiratoria kaj expiratory forto trejnado kaj daŭro de ebla prokrasto de spirante elspiro kaj enspiro. Ĉiuj ĉi tiuj indikiloj estas tre grava por homoj kaj signife influas la fluon de oksigeno en nia korpo.

El sportoj medicino kaj fiziologio estas konata ke kurante vere evoluas la ĝusta ŝparemaj spirado, tio estas, en profundo, subtenita kaj kompleta. Tia spiro-registriĝo provizita phrenic kaj torácica spirado. La demando estas kiel spiri ĝuste dum kurado devus okazi nur en la unuaj tagoj de la okupacio, sub kiu ankoraŭ ne disvolvis la optimuma ŝarĝo kondiĉoj kaj spirado. Sufiĉas ĉi tiuj tagoj por provi spiri tra la nazo kaj definitive malpli ofte: exhale 3-4 tonalto, spiro 2-3 tonalto. Jam en pliaj studoj estas ne postulita strikta plenumo de kombinaĵoj de ŝtupoj kaj la nombro de spiraj movadoj.

Multe pli bela kaj pli helpema tiutempe ŝanĝi sian atenton al la beleco de la naturo kaj sento de muskolo trejnado. Do, pli bone spirado dum kurado - natura kaj arbitra, malpli ofte kaj pli profunde, ĉefe tra la nazo, ne forgesante la neceso aktiva inkluzivo de la diafragmo. Jam post kelkaj semajnoj da trejnado vi ne povas pensi pri spirado, kaj la deziratan modon subtenas al la hazardo. Se vi fariĝis malfacile spiri dum kuranta, vi devas redukti la ŝarĝon kaj konservi pli malaltan kurado rapideco.

Taŭga spirado dum klaso footing helpas pliigi la rezervojn de la ekstera spirado al mezumo de 8% jare. Ĝi ne estas malbona, konsiderante ke la homoj post 30 jaroj de ĉiujare perdas unu procento de tiuj rezervoj. Ekzemple, se 30 jaroj de spirometry en homoj estas 3.500 ml (ĉi tiu estas la mezumo), tiam en 45 jaroj ĝi jam estos 3000 ml, kaj en 60 jaroj nur 2.000 ml. Tamen, studoj montris, ke eĉ en maljuna aĝo estas ne tro malfrue por fari kreskon de rezervoj de la korpo kaj viveco kun la helpo de footing. Laŭ esploro, nur 10% de homoj havas contraindicaciones por footing, aliaj personoj estas utila kaj necesa.