La volumo de la bicepso viroj: la rapideco de kaj rekomendojn por kreskanta

La formis korpon de unu el la "spektaklo" muskolo estas la bicep. Kio estas? Tiu estas malgranda dukapa muskolo kiu estas alfiksita al la skapolo kaj la radiuso. Ke ĝi provizas levante kaj kliniĝante de la supra membro. Se la volumo de la bicepso vi tute ne perfekta - ne gravas. Tiu muskolo povas pumpi. Tamen, por fari ĝin perfekta, Vi devas konsideri multajn el la rekomendoj de spertuloj.

La volumo de la bicepso: normo

Vi estas agorditaj por labori sur iliaj muskoloj? Tiam vi utilajn ekzercojn sube. Sed antaŭ ol vi iros al ili ni eltrovi kio estas la normala volumo de la bicepso? Profesia trejnistoj diri ke tiaj ciferoj dependas de la aĝo de la viro:

• 20-29 jaroj - la volumeno estas 33,3 cm.
• 30-39 - pliigis al 34,8 cm.
• 40-49 - estas la normo kaj valoro de 34.8 cm.
• 50-59 - optimuma figuro de 34.5 cm.

Key rekomendoj

Se vi estas nur komencanta ekzercado, por formi ideala grandeco bicepso, aŭskultu la konsilon de profesiuloj:

1. Ne plani multe da agadoj ĉie en la semajno. Por ĉi tiuj muskoloj estas multe pli grava ol la kvalito de la ekzerco. Troa streso povas kaŭzi haltante la kresko de la muskoloj. Rekomendita pumpita bicepso 1 fojo por semajno.
2. Elektu el la suba-priskribita kompleksa de 2 ekzercojn. Ĉiu de ĉi tiuj ripetas 8-10 fojojn. Oni rekomendas fari sola ekzerco por 2-3 aroj.
3. Prenu bonan pezon, sed estas permesebla por vi.
4. Iom post iom pliigi la nombron de ripetoj (15 fojojn) kaj la nombro de aroj (3-4). En ĉi tiu kazo, ĉiu 5-6 semajnoj, pezo-reduktante komplikaĵoj kaj la nombro de aroj. Tiu aliro certigos la necesan ripozon por la bicepso. Li devos stimulas la muskolojn kreski kaj permesis por plene renormaliĝi.

Konsideru la plej efika ekzercoj kiuj permesos krei belan bicepso.

Levinte la vergo

Ĉiuj homoj, kiuj interesiĝas pri kiel pliigi bicepso, vi devas konatiĝi kun tiu ekzerco. Ĝi estas konsiderata la plej bona por la formado de la bicepso muskolo. En ĉi tiu kazo, ĝi estas taŭga por homoj kun neniu fizikisto.

Halterlevo bicepso jene:

• Staru alta. Vi ne devus fleksi reen, kaj ĝi estas grava ne slouch. Kruroj aranĝita ĉe ŝultro larĝa.
• Levante la trinkejo, certigi ke ĝi ne tuŝu la brusto. Malsuprenirante ĝin, ne devus esti prokrastita.
• La optimuma ia ritmo estas konsiderata: 1 dua - sur la levante 2 sekundoj - por kolere.

Iuj atletoj kiel kurbigis barbells. Tia ŝelo estas sufiĉe komforta por komencantoj. Sed ni ne devas uzi ĝin por profesiuloj. Tiu breto eĉ ne ŝargi ĉiujn muskolo (longa kapo estas preskaŭ ne partoprenis).

Ekzercado kun dumbbells

La breto povas esti anstataŭita de aliaj teamoj. Por ĉi tiuj celoj, perfekte taŭgas dumbbells. Tenu ilin en viajn manojn, ĉu la ekzerco priskribita supre. Por posedantoj de oblonga muskoloj uzante dumbbells eĉ preferinda. Memoru, longa bicepso forte pligrandigi la fundo. Tiurilate, ĝi rekomendas levi la dumbbells, sidante sur la surfaco, kun iomete deviigita reen reen.

Se la bicepso mallongaj, elektu klasika ekzercoj:

• "Marteloj";
• levante dumbbells en staranta pozicio;
• la leviĝo de konkoj sidis sur benko de Scott.

Ĉi tiuj ekzercoj pliiĝos la kvanto de granda bicepso.

Laboro sur la stangon

Se vi ne povas pagi workout en la gimnastikejo, ĝi estas perfekte ebla por pumpi la bicepso uzante tiro-ups. Tamen, la ekzerco, kiu celas - por pliigi la volumon de la bicepso, estas iomete diferenca de la klasika agado. Notu tiujn funkciojn:

1. La teno rekomendas nur revenon.
2. Distanco palmoj mielo estu ne pli ol 8 cm.
3. Li falas antaŭ atingi la finon. Kubutoj devus esti kliniĝis.
4. Supreniru sur la stangon al la punkto kie via mentono atingas la stangon.
5. Altnivela atletoj rekomendas reatingi pezoj.

Krom, bonega rezultoj provizos statistika ekzerco. Estas granda ŝarĝoj bicepso, kaŭzante lin por komenci pliigi en siaj volumoj.

La ekzerco estas farita kiel sekvas:

• Tiri la horizontala breto al la stato al drinkejo estas ĉe brusto nivelo.
• Tenu ĉi tiun pozicion. Daŭrigu por "pendigi" ĝis tiam, ĝis vi sentas tre laca.
• Por la sekva alproksimiĝo rekomendas ke ĉi tiu trajto. Nun "pendigi" sur la stangon de kliniĝante viajn kubutojn je 90 gradoj. Ankaŭ restadi "al la lasta" en ĉi tiu pozicio.

dekstra push-ups

Kio estas la volumeno de la bicepso povas esti formita de apliki tian ekzercojn? Multaj sportistoj kredas pushups tute senutila por labori el la muskoloj. Aliaj sportistoj substreki ilian efikecon. Profesiuloj diri ke la puŝo-ups vere estas malsupera en lia okupas ekzercoj priskribitaj supre. Tamen, ili ne devus esti klasifikita kiel senutila. Ili estas bone ŝveligitaj bicepso, sed ne kontribuas al ĝia evoluo.

Alivorte, dum la puŝon bicepso fibroj ne estas vundita. Tial, sango verŝas muskolo iras sufiĉe rapida. Se la bicepso vundo vidas pliigita de la fibroj, la kvanto restos dum longa tempo. Premu por labori el bicepso ne diferencas de la klasika versio de la ekzerco. Tamen, ili havas plurajn funkciojn:

• Peniko dum la ekzerco devas esti deplojitaj antaŭe.
• Manojn premis al la korpo.
• En tempo de ekzekuto, la kubutoj movi sen devioj.

Kompreneble, kiel puŝo-ups ne provizas la rezultoj kiuj akiras atleto faras dumbbell aŭ barbell. Sed regule portante ilin, komencanto povas fariĝi la posedanto sufiĉas "sportoj" bicepso.

Klasoj kun pezoj

Superbe pliigi bicepso homoj povas esti kun helpo de pezoj. Aparte taŭga kiel ĵetaĵo tiuj individuoj kiuj nature predispuesto al atletikismo. Profesia trejnistoj diri ke la ekzercoj kun pesas povas uzi kun ajna vira fizikisto. Kiel trakti tian ŝelo? Ni reiru al la unua ekzerco. Sed nun la drinkejo devas esti anstataŭigata pezoj. Fakuloj diras ke ŝelo helpos sportistoj plibonigi bicepso reliefo.

Statistikaj trejnado kun dumbbells

Trejnistoj rekomendi alian bonegan ekzercon por pumpi bicepso. Estas facile fari hejme. Vi denove bezonas dumbbells. La ekzerco estas farita kiel sekvas:

1. Prenu en ĉiu mano sur dumbbell.
2. Nun klinu viajn kubutojn kaj ili estas en angulo de 90 gradoj. En ĉi tiu pozicio restadi proksimume 30 sekundoj.
3. Tenu dumbbells en viaj manoj, komencas turni la brosoj ene. En ĉi tiu kazo, la manoj devas malsupreniri malrapide kaj poste kolekti.
4. Kiam la muskoloj havas tute laca, simple premu la supraj ekstremaĵoj kun dumbbells al viaj ŝultroj. Iradas, dum iom da tempo.

Ekzerci la supre provizis grandan kreskon en la bicepso, memoru ripozi.