La trejnado programo sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj. Gimnastiko: ekzercojn sur malebena stangoj kaj horizontala breto

Multaj el tiuj, kiuj unuaj komencis pensi lian fizikan formon, komencas serĉi respondon al la demando de ĉu por helpi horizontala breto, paralelaj stangoj en aro de muskola maso? Tiu demando estas ĝusta. Ĉi tio estas pro la fakto ke ĉi tiuj ŝeloj devus sufiĉi por komencanto kiu volis pliigi la muskoloj de la supra korpo. Tamen, ĝi devus klarigi ke tiaj konkoj kiel horizontala breto, paralelaj stangoj, helpo estas nur en la komenca etapo.

Kiu muskoloj laboras?

Kun la helpo de push-ups sur la stangoj povas esti evoluintaj muskoloj pectorales, triceps, antaŭ delts. Tirante sur la stangon, aspirante atleto povas evoluigi la bicepso, malantaŭo delts, dorso.

Ĝi devus plu konsideras ke programo povas inkluzivi trejnado sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj. Ni priskribi la ekzercojn de aparta.

Kiuj estas la trejnado sur la stangon?

Tia ekzerco kiel eltiri, povas esti konsiderata vera reĝo de ĉiuj specoj de trejnado por ludado sur ĝia propra pezo. Kun la helpo de ili vi povas ne nur trejni efike, sed ankaŭ diversaj. Se la atleto povos uzi la stangon, vi povos pliigi la efikon de preskaŭ ajna trejnado procezo, li ankaŭ ne estis direktita kontraŭ traktado kiu celo.

Kiel kapti supre sur la stangon ĝuste kaj multon? Vi devas provizi la bazan aron. Ĝi povas esti dividita en pluraj kategorioj laŭ komplekseco. Ni parolas pri aron de sub-movadoj, kaj pri la diseñador esprimas entrenamientos. Kiel plia elemento komencanto atleto rekomendita aĉeto carpal zonoj. Ili helpos en la momento, kiam ili komencas lacegigi fingroj. Kaj la novulo atleto okazos pli frue ol lacaj reen aŭ abdomeno.

Se vi volas, vi povas aĉeti kaj pezo veŝto. Pli valoras surmeti dum la trejnado. Ĝi povas helpi vin respondi la demandon pri kiel kapti supre sur la stangon por pliigi la pezon. Krome, la veŝto estas pli komforta plian elementon ol dumbbell. Tamen, ili nur povos utiligi la plej spertaj atletoj.

Kiel esti novulo?

Se persono ne povas fari ion ajn sur la breto, sed por pendigi, la komplekseco de la ekzerco devus esti pliigita iom post iom. En la kurso estas necesa por kontroli ĉu ekzistas potenco plenumi pull-up inversa teno minimume dufoje. Se jes, necesas por daŭrigi per la ekzercoj kun alternaj teno. Por malmulto de ripetoj necesaj por pliigi la numeron de aliroj. Estas ĉi principo kaj devus esti karakterizita per programon de trejnado sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj, se la persono neniam okupiĝis tiuj konkoj.

La ĉefaj tipoj de ekzercoj por komencantoj

1. Estas necese meti tabureto sub horizontala breto, grimpi sur lin preni supren inversa teno la stangon kaj akiri subtenon. Manojn samtempe vi ne povas malkunpremi. Nun vi devas milde kalkulante al 8, tute malsupren. Post tio vi devus denove grimpi sur tabureto kaj ripeti la ekzercon.
2. Vi devas stari sub la trinkejo, levis la manojn supren. Post ke vi salti tien kaj ekpreni la horizontala breto. Tiu estas farenda por ke en la supra pozicio de la manoj estis kliniĝis ĉe la kubutoj. Poste, estas necese iom post iom penetras, rektigante la kruro. Do iru de la trinkejo kaj poste ripeti la ekzercon. Ĉiufoje estas necese salti supren pli malforta, pli penado metante la manojn preni la starta pozicio.
3. Vi devas pendigi sur la ŝpalo kun kaŭĉuko skusorbilo. Poste, necesas preni supren la horizontala breto inversa teno, apoginte la piedojn en la skusorbilo buklo. Pro la helpo kiu provizos kroman elementon de tiu speco, ni devas provi kapti supren. La komenca pozicio estas bezonata reveni glate.

Kion ekzercoj estas taŭgaj por pli spertaj sportistoj

La trejnado programo sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj devus supozi sesioj por spertaj atletoj. Ĝi devus listo kelkaj el la tipoj de ekzercoj, kiuj devus esti preta por apliki nur se la atleto povas tiri 10 fojojn la rekta teno (ideale 25-30).

1. Ni devas pendigi sur la stangon inversa teno. Opinio devus esti direktita al supre, iomete kolapsis la torácica vertebraro. Ĝi devus esti streĉita per kliniĝante viajn kubutojn tiel ke la mentono levita iomete super la horizontala stango. La komenca pozicio estas necese reveni glate.
2. La supre ekzerco devus esti realigita tenante dekstra horizontala breto teno.
3. Estas necese realigi tiro-supren, tenante larĝan tenon stangon. Supre estas bezonata por provi tuŝi la horizontala breto nutrado, nome la supra parto.
4. Kompreni la horizontala stango kaj plenumi malsamajn teno streĉanta. Estas necese provi reatingi tiel alte kiel eblas.

Iom pri la stangoj

Do, unu parto de kiu inkluzivas trejnado programo sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj, estas konsiderata. Ĝi devus iri al la aliaj ekzercoj. Ili estas jam postulata por elfari sur la stangoj.

Bastonoj konsiderita devas-havi por ajna ludejo. Hazarda ĉi estas nenio, ĉar la ŝelo povas perfekte kompletigas la fenestrokruceto. La tuta afero estas ke la tabuloj permesas plenumi diversajn tipojn de ekzercoj celanta fizika rezisto, flexibilidad kaj kunordigo.

Kio specoj de trejnado povas esti efektivigita komenco?

Estas kiel ekzemplon la baza aro de ekzercoj sur la stangoj. Se la ĵetaĵo al tiu homo venis unuafoje, tiam ĝi devos ekzerci pri 5 fojojn semajne por monato, por plifortigi sian fizikan kondiĉon. La ĉefaj tipoj de la sekvaj ekzercoj:

1. Ni devas stari antaŭ la ĵetaĵo laŭ la stangoj, metinte la manojn sur la stangoj, kun la helpo de la salto por eniri la rektaj brakoj. Rocking la loĝejo ne devus esti. Vi tiam devas salti glate sur la teron kaj ripeti la ekzercon denove. Iom post iom, ĝi estas necesa por pliigi la forton aplikita mane por preni la deziratan pozicion sur la stangoj.
2. Estas necese eniri la rekta manojn sur la metodo, kiu estis priskribita supre. Piedoj devus esti iomete klinis sin antaŭen. Sen ŝanĝi pozicion, denove streĉi la genuojn al la ŝultroj tiom kiom eblas. Post ke vi deziras reveni al la startanta pozicio kaj ripeti.
3. Por plenumi la jenan formon ekzercoj sur malebena stangoj por komencantoj, estas necese daŭrigi rekte brakoj. Poste, komencante kalkuli al 8, ĝi devus esti milde mallevis malsupren fare kliniĝante kubutoj. Atingi la plej altan eblan nivelon, necesas salti al la tero. Post ĉi tiu ekzerco estas ripeti.
4. Estas necese meti la manon kun la piedoj sur la tabuloj. La loĝejo devas esti etendita konforme al viaj piedoj. Post tio vi devus komenci fleksi la mano, delasante kiel malalte kiel ebla. Atingis la plej altan nivelon, reiru al la originala pozicio.

Super estis transdonita al speco de gimnastiko. Ekzercoj sur malebena stangoj por komencantoj devus komenci estas kun ĉi tiuj specoj de entrenamientos. Ili fortigos la fizika trejnado, kaj iru al pli altnivela trejnado.

konkludo

En ĉi tiu revizio, kelkaj ekzercoj estis listigita kiel ekzemplon. La trejnado programo sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj por inkludi ilin en ili mem. Tio estas aparte vera de tiuj, kiuj neniam pensis pri sia fizika kondiĉo. Ĉiuj ŝarĝoj devus esti pliigita iom post iom, alie la efiko estos plu neniu ajn. Kaj ĝi devas esti komprenata. En tiu kazo, se vi apartenas al la kategorio de komencantoj, estas necese deziras al vi sorton en via propra mem-plibonigo kaj fortigi la korpon.