Kio devus esti aro de malstreĉiĝo ekzercoj

Unu el la plej gravaj problemoj alfrontita de preskaŭ ĉiuj, estas malalta movebleco. Ni pasigas multan tempon en sidanta pozicio antaŭ la komputilo. Tio kaŭzas multajn problemojn kun la dorso kaj la utera vertebraro. Por subteni sano estas bona, Vi povas plenumi simplan aron de malstreĉiĝo ekzercoj kiuj helpas malpezigi laciĝo kaj normaligi sango trafiko en la korpo.

Kio estas kompleksa

Do, kion ekzercas malstreĉiĝi la fono povas esti inkluzivita en tiu kompleksa? Ni komencu per la "urso balanciĝanta." Kio estas tiu ekzerco? Nur metu viajn piedojn ŝultro larĝa aparte, rektigis dum dorso kaj malstreĉiĝi. Tiam vi povas komenci balanciĝi de unu flanko al la alia, kun la tuta pezo de via korpo estos transportitaj sur la kruro, poste la alia. Malgraŭ tio, ke la plej multaj el la kompleksaj malstreĉiĝo ekzercoj estas simplaj kaj senpretenda movadoj, ĝentila ekzekuto de la rezulto donas bonan rezulton.

Dilui kun aro de ekzercoj por fizika edukado helpas alia simpla ekzerco kiu vi povas facile fari en la laborejo. Tiu estas granda vico. Vi devas meti viaj piedoj ŝultro-larĝo dise kaj returnos sin de flanko al flanko, sed ne limigita al la ŝultroj kaj kapo, kaj provu fari ĝin super la korpo. Plenumante ĉi ekzerco, ne forgesu pri la kalkano kaj levi ilin. Tiel vi povos helpi sin mem kaj pligrandigi la korpon tiom kiom eblas. Farinte tian ekzercon malstreĉiĝi, vi sentos ondo da forto kaj forigi pezeco kaj laceco.

Forpelu la sento de laceco estas necesa ne nur distras la muskoloj de la dorso, sed ankaŭ la manojn kaj krurojn. Ne forgesu la okuloj, ĉar dum tuta tago al ili kiel estas granda ŝarĝo. Ne hezitu aktive movi ambaŭ brakojn kaj krurojn, eĉ en la laborejo - ĝi estas vere efika por helpi trakti laceco kaj muskolo streĉiĝo. Ĝi devus ne nur signon per siaj brakoj: eblas levi ilin super la kapon kaj "ĵeti" malsupren, malstreĉi la tuta korpo.

Ankaŭ aldoni en aro de ekzercoj malstreĉiĝi kelkajn simplajn movadojn de la okuloj. Vi povas simple rigardi samtempe ambaŭflanke, poste supren kaj malsupren. Ĝi estas ankaŭ tre bone al nur fermi la okulojn kaj froti vian fingron sur la supraj palpebro, masaĝi ĝin.

Por doni ĉiuj grupoj de muskoloj samtempe la okazon por malstreĉiĝi, vi devas nur kuŝiĝi, levante la manojn super la kapon. Tiel estas necese mensogi sur ebena surfaco sen kuseno. Elspezanta en tiu pozicio dum proksimume 10 minutoj, vi sentos ripozis. Kutime efektivigi tiajn ekzercojn necesas post vi kompletigis la ŝarĝon sur la muskolo grupoj, ne nur post la trejnado, sed nur sidis sur la laborejo. Ekzekuto de simplaj movadoj helpi vin akiri liverita de laceco kaj la tutan tagon por resti en la maldormo kaj bona humoro.