"La Muelilo" - ekzercon por bela talio

Sana vivstilo kaj bela figuro - estas la sonĝo de ĉiu virino. Ekstra pezo estas ĉefe deponita en la stomako, kaj ni ŝatus havi maldika vespo talio. Por fari tion, plenumi aro de ekzercoj ĉiutaga, inter ili la "Muelilo". Ekzercado kun devioj, tordante, side- ups piedoj fari obliques kaj flankoj de elasta kaj bela, pro kiuj la talio aspektos multe pli alloga.

"La Muelilo" - ekzercon, kompreneble, konata al ni ĉiuj ekde mezlernejo, kiam fizika edukado klasoj ni faris workout aŭ fari aerobic. Tiu ekzerco havas plurajn enkorpiĝoj, ĉiu el kiuj trejnas iuj muskolo grupo. Tia kompleksa ne nur helpi forigi kelkajn kilogramojn da kiuj estas superflua, sed ankaŭ tiri kaj plifortigi la muskola sistemo.

Ekzercado, "Muelilo" talio estas simple neanstataŭigebla. La ĉefa afero - la penojn kaj iom pacienco, kaj post kelka tempo vi ŝatos la belan rezulton. Sportoj, kompreneble, devas esti akompanita per modera kaj ekvilibra dieto, tiel ke la efiko estis vere konata.

Klasika "Muelilo" - ekzercon. Kiel fari?

La unua paŝo estas fari bonan workout: kurante en loko, saltante sur   saltante ŝnuro, sidi-ups. Post la korpon varmigis supre iom kaj la muskoloj estas preta por intensa workout, Vi povas komenci la plej grava afero. Preni starta pozicio, devus stari rekte, kruroj etendis ŝultro larĝa aparte, fleksi la korpon antaŭen ĉe dekstra angulo, brusto kaj stomako devus esti metitaj paralele kun la planko. "La Muelilo" - ekzerco kiu devas nepre esti farita sen aldona ŝarĝo sur la dorso, do la kruroj povas dilui kun iom pli larĝa, tiel ke ili estas glataj.

Manojn devus esti diluita en mano, ankaŭ paralela al la planko, preni spiron kaj exhale tuŝi dekstre kontraŭa kruro ŝtrumpeto, sen levi la kalkanon kaj ne kliniĝante genuojn. Dum dekstren estas direktita malsupren, maldekstre iras super la dorso. Tiel, speco de rotacio de la korpo, kaj inverse - maldekstre iras al la dekstra kruro kaj dekstra leviĝas. Vi devus senti ke vi havas glata dorso, kaj liaj manoj - forta. Tiaj movadoj helpos redukti la flankajn muskoloj en la abdomeno kaj talio.

iuj rekomendoj

Se vi sentas laca en la brakoj, kruroj aŭ reen, prenu la starta pozicio kaj ripeti post momento denove. "La Muelilo" - ekzerco kiu devas plenumi nur apenaŭ du fojoj ĉiutage kun aroj de 10 turnoj en ĉiu direkto.

Se vi estas bone esplorita ĉi ekzerco, vi povas procedi al lia complejidad: sag malsupre, atingi por la manoj ne ŝtrumpetoj, kaj antaŭ viaj piedoj, vi povas kapti dumbbell aŭ aliaj ajn severidad.

Kiam la muskoloj de la abdomeno kaj la flankoj fariĝos pli elasta, vi rimarkos bonan rezulton: la korpo iĝas pli svelta talio kaj akiri allogan formon. La ĉefa afero - ne haltas tie!