Kiel konstrui la bicepso hejme en mallonga tempo?

Demandoj kiel por pumpi vian bicepso hejme, multaj interesiĝas homoj, kiuj pensas doni la apelacio de lia formo. Bicepso mem estas konsiderata kiel "karto konstruisto," kaj tiu malgranda muskolo en la ŝveligitaj ŝtato indikas ke la atleto korpotrejnisto havas grandan forton de volo kaj karaktero. Viro kun malforta ne povos pumpi vian bicepso hejme, ĉar tiu muskolo postulas multan paciencon kaj persistemon, kaj la uzo de barbells sur trejnado kun pezaj pezoj ne sufiĉas. La plej bona ilo por aldonado de bicepso dumbbells estas idealaj formo, kiu povas ekzerci trifoje semajne kaj hejme. Krom aro de dumbbells atleto nur bezonas seĝo kaj strando pilko, okazos pli efike kun la helpo de kiuj la trejnado.

Split: Kiam decidi kiel pumpi vian bicepso hejme, ne kredas ke faras la ekzercojn en via manoj estos negative influas la reston de via workout, permesante por pumpi supren alia muskolo grupoj. Bicepso necesas svingi hejme ĉiu alia tago, krom aliaj trejnado kaj ĉiutage anstataŭ nur unu trejnas vi havos ambaŭ, kio nomiĝas "duobla-Split" en la sporto. Tamen, inter la regula trejnado kaj ekzercoj por bicepso svingi devas iri pli ol ses horojn, do iom ekzercoj povas esti farita en la mateno, la aliaj - en la vespero.

Ekzercoj: Solvanta la problemo de kiel por pumpi vian bicepso hejme, sekvu la alternaj levas de sidanta pozicio kaj trovi la kubuto fleksis daŭrigi frapetis supination, fine punkto bicepso devas tiri por la maksimuma. Tiu ekzerco povas esti farita nur kelkaj momentoj por ĉiu brako. Post tio, ĝi rekomendas preni la granda pilko, kiu estos la ĉefa ĵetaĵo plenumi la kirlo. Kvankam tia trejnado por iuj bodybuilders fariĝis nova, nekutima ekzerco, la uzo de la pilko en la hejmo dungadon povas pliigi la efikon.

Strando pilko devas esti granda kaj elporti la pezon de la atleto, ĉar ĝi devus streĉi sian dorson. Kaj vi bezonas bonan streĉado la krurojn kaj preni pozicion ke la korpo estis fiksita, kaj tiam vi devos preni dumbbell kaj maksimuma rektigi manoj, tenante dumbbells facila kroĉas. Konservu vian kapon rekte, ke rigardo estis direktita al la plafono, la brakojn por ke via kubutoj resti senmova. Kiam la brakoj rigidigxis en la limo, paŭzis momenton por la bicepso ĉe la pinto estis la plej streĉita, kaj tiam malrapide kaj kviete rektigi brakoj. Dum ekzerco estas grave spiri ritme.

Rekomendoj kiel rapide pumpi supren bicepso hejme, inkluzivas ekzerco "diagonalo Martelo", en kiu vi devas movi la dumbbell diagonale al la kontraŭa ŝultro. Kiam la mano kun mancuerna atingas la supra punkto, Vi povas fari mallongan paŭzon, kaj poste tre malrapide malaltigi la peza barbell.

Konsilo pri kiel pumpi vian bicepso hejme, venas al alia ekzerco kun granda pilko. Vi devas surgenuiĝi antaŭ la pilko kaj metis ĝin sur unu mano kun peza dumbbell, brosu aliflanke la atleto devus ripozi kontraŭ la pilko mem teni sian ekvilibron, kaj la kapo klinita antaŭen devus esti. Lia mano sur la pilkon tiom kiom eblas fleksi la kubuto, kaj tiam levi la dumbbell bicepso peno. Kiam la pozicio de la mano kun la dumbbell atingas la pinto punkto, paŭzi, tiam malrapide rektigi la brako.

Ekzercoj kun dumbbells Vi povas fari starante kaj farante alternaj ups kun pluraj ripetoj sur ĉiu mano. Se dum trejnado vi uzos la "malfacila" pezo, vi ricevos la eblecon rapide sufiĉe por atingi signifan kreskon en muskolo maso de via bicepso.