Pull-ups sur malalta ŝtupo de Vis mensogado - unu el la plej bonaj ekzercoj por reen muskoloj

Pull-ups sur malalta ŝtupo de Vis mensogado - ĝi estas tre simpla kaj tamen efika sufiĉa ekzerco, povas plibonigi la muskolo de la tabelo dorso kaj brakoj. Por plenumi ĝin, vi ne bezonas neniun ekzerco teamo aŭ trejnado tekniko de ekzekuto kun la trejnisto kiu faras ĉi ekzerco tre taŭgas por komencantoj. Pull-ups sur malalta ŝtupo de Vis kuŝanta evoluigi tiajn muskolojn kiel:

• Latissimus, granda ronda kaj romboidal muskoloj de la dorso. Ili plenumas la plejparto de la laboro pri la korpo tiris supren al la drinkejo.
• Bicepso fleksas la brako ĉe la kubuto kaj triceps respondecas pri ilia stabiligo.

Ĝenerala priskribo de la ekzerco kaj la rendimento de la teamo

Plenumi tiro-ups sur malalta ŝtupo de Vis mensogado, vi bezonas taŭgan mem fenestrokruceto. Ankaŭ, kompreneble, vi devus lerni en ĝeneralaj terminoj la ekzerco teamo kiu havas maksimuman efikon.

Por komenci estas fari la instaladon de la fenestrokruceto. Lia alteco devus respondas proksimume al la nivelo de via suna plexus. Tie estas kie la ekzerco estos pli efika. Je pli alta loko ŝpalo ekzerco estas tro facila. Se, male, la fenestrokruceto estas metita tro malalta, tiam kapti supre sur ĝi ne estas tre oportuna. Se vi ne kapablas sendepende ĝustigi la altecon de la fenestrokruceto, provu trovi trinkejo aŭ pipo optimuma alteco.

Kompreni la stangon teno de tia larĝa, ke supre levanta brako estas perpendikulara al la trinkejo. La teno devas esti rektaj, la dikfingro estas fermita al la kastelo. Abut piedojn en ajna surfaco. Gravas scii: la pli malproksime de la trinkejo staranta kruro kaj, laŭe, la pli malgranda la angulo inter la korpo kaj la teron, la pli malfacila la ekzerco. Sekve, la kliniĝo angulo devus esti elektitaj depende de via nivelo de taŭgeco. Konservu vian pugon, kaj premi firme al la korpo estis tute prava. Izolitaj klopodoj de la malantaŭa muskoloj tiri la korpon al la trinkejo kaj tuŝi ŝin mamoj. Ĉe la supro de paŭzo por unu aŭ du sekundoj, la maksimuma pinĉaĵon klingo, kaj poste emfazis malrapida movado reen al la starta pozicio.

tipoj tiri ups

Tirante sur la malalta ŝtupo de Vis mensogado havas plurajn modifojn. Se vi volas fari pli grandan emfazon en la fundo lat, fari la ekzercon inversa teno. Se en via kazo la lantigxintajn muskolo grupo estas la bicepso, provu ĵeti mantukon super la drinkejo, kaj levu sian finon de la inversa teno. Dum levante iomete dilui la finoj de la tuko en la mano.

Pull-ups por tiuj, kiuj volas lerni kiel kapti supren

Se via celo - por lerni kiel kapti supren, vi povas helpi ĉi tiro sur la malalta ŝtupo de Vis kuŝanta kliniĝis. Ili rezultis bone - anstataŭ konservi la korpon rekte, vi klinu viajn koksojn, tiel ke li falis ĝuste sub la ŝpalo. Tio havos ion kiel malpeza versio de tiro-ups. Se necese, vi povas eĉ helpi viaj piedoj iomete pasi la plej malfacila por vi por ekzerci ejo. Unufoje vi majstris tiun teknikon ĝuste tiri-supren kaj ili devas esti facile akiris, provu iom post iom movi al la klasika tiro-ups.