Strato workout - tio ... strato workout: ekzerco programo

Multaj homoj de malsamaj aĝaj grupoj vivas en modernaj urboj, entuziasma komenci sanan vivstilon. Kaj fizika aktiveco estas unu el la kernaj punktoj kiu povas helpi atingi tiun celon. Inter la diversaj metodoj de formado de sana kaj bela korpo okupas specialan lokon strato trejnas. Tiu estas fakte unu el la plej popularaj stratoj sporto nuntempe.

Kio estas la esenco de strato workout

Se ni rigardas la valoro de la termino mem, estas notinde, ke la strato workout - ĉi subĉiela trejnado. Lia esenco estas por certigi ke la laboro estas nur per sia propra pezo en diversaj sportoj teamo (horizontala stangoj, paralelaj stangoj, ktp) Outdoors.

Estas notinde, ke la strato workout povas nomi plenkreska sporto, pli ĝuste, estas la direkto de la strato taŭgeco. Kvankam tiu fakto ne malhelpas la okazigon de internaciaj turniroj. Se vi pagas atenton al la dinamiko de kresko de strato trejnas en populareco ĉirkaŭ la mondo, ni povas sekure supozi ke iu tempo poste, li estos oficiale rekonita kiel unu el la sportoj.

Avantaĝoj de subĉiela entrenamientos

Strato workout - tio estas aro de ekzercoj, kiuj praktike forigas la grava vundo, komuna en personoj kiuj laboras kun pezoj. Cetere, tiaj klasoj estas disponeblaj al iu ajn kiu havas aliron al la kajo kun la stango, benkoj, horizontala kaj vertikala ŝtupetarojn kaj trinkejoj.

strato workout Sporto forigas koron superŝarĝas kaj realigante danĝeraj elementoj de forto trejnado. Aparte, ĝi minimumigas la riskon de medolo lezo kiu en la gimnastikejo ĉe la malĝusta tekniko, ekzemple, squats, ne estas maloftaj. Kiel unu el la avantaĝoj de la direkto de fizika trejnado kiel strato workout, vi povas designar belan physique ekzercado, ekvilibra evoluo de la malsamaj grupoj de muskoloj, bela pejzaĝo kaj notinda kardioeffekt.

La historio de okazaĵo

Komence, strato workout, ekzercoj kiu signifis klasoj en ordinaraj areoj kun ekzerco teamo, evoluigita en Usono. Ĝis nun la unua signifa elmontro de la usonaj subĉiela entrenamientos povas esti la komenco de 1993. Ĉe tiu tempo, la Okcidenta evoluigis liniojn de laboro, nomata Calisthenics. La esenco de tiuj ekzercoj estis labori ekskluzive kun sia propra korpo pezo.

Pro tio, ke en la fruaj 2000-aj jaroj, la Interreto fariĝis multe pli alirebla, informo interŝanĝo atingis novan nivelon. Ĉi tio, siavice, ĝi permesis al la loĝantoj de la CIS por lerni pri la sperto de usona civitanoj kaj por preni la kulturo de progresema fizika disvolviĝo. Dum ĉi tiu periodo, estis vaste distribuita videos kiu prezentis klason de Afrika-usona ŝatantoj subĉiela entrenamientos. Reprezentantoj de junularaj sportoj montris imponan muskoloj kaj realigi kompleksajn ekzercojn je la kutima rusa publika konkoj. Nomita tiuj filmetoj geto entrenamientos. Poste, ĉi tiuj videoj estas ĉiam pli komencis aboni la Strato Workout (Strato strato trejnas).

Ĉar la populareco de ĉi tiu areo de strato sporto kreskis, ĝi komencis aperi retejoj, kiujn oni ekskluzive dediĉita al la temo de trejnado en la subĉiela ejoj. Plue, similaj kompleksoj de ekzercoj estas vaste uzata en la stratoj de la malnova Sovetio kaj realigita en la plej bona tradicio de usonaj filmoj. Rezulte, strato workout fariĝis preskaŭ pli populara en la CIS landoj ol en Usono. Oficiala Workout transiro al propra direkto formato okazis en 2008. Ni notu, ke la formado de la kulturo de strato trejnado influis kaj dzhimbarr. Ĉi kolombia sporto, kiu uzas la saman principoj kiel en la strato trejnas.

Tipoj de subĉiela entrenamientos

Malgraŭ tio, ke la subĉiela klasoj havas unu esenco, iuj diferencoj en la diversaj kompleksaj estas ankoraŭ tie. Ekzemple, rekta strato workout inkludas ekzercojn en la paralelaj stangoj kaj horizontala stango. La ekzercoj en ĉi tiu formato, la potenco de strato gimnastiko estas konstante ĝisdatigita, kaj la maljuna kulturis al perfekteco.

Al intenco de la geto strato trejnas, ĉi tie la emfazo estas sur plibonigi potenco agado, kiuj estas esprimitaj en pliigante la numero de ripetoj. Prenas en rakontas ankaŭ la tempo dum kiu por fari ajnan statikaj ekzercoj, ekzemple, riparante la korpo en tre malfacila pozicio de la apliko de konsiderinda penado. Kutime, la fanoj de ĉi tiu areo estas uzata ne nur al horizontala stango kaj konvencia konkoj, sed ankaŭ la kolonoj kaj diversaj vertikala kaj horizontala surfacoj.

aldonaj specioj

Tie subnapravleniya subĉiela aktivecoj kiuj diferencas de la klasika strato workout workout kiuj temigis diversajn kulisoj, potenco informfontoj, irante kaj resaltanta sur la manoj, tiel kiel multaj aliaj ne-norma ekzercoj.

Kiel alia nedeviga direkto povas determini Workout supre dzhimbarr (Gimbarr). Tiu speco de korto kolombia gimnastiko devus esti konsiderata kiel aparta disciplino. Ŝatantoj de tiaj trejnado necesas koncentri pli en lerteco kaj flexibilidad, prefere ol sur potenco tarifojn. Estas notinde, ke multaj el la ekzercoj dzhimbarra danĝeraj kaj ofte farita kun la uzo de asekuro.

Programo. strato workout

Kiel la kulturo de strato trejnado estas delonge aktive praktikis en la CIS landoj, por la momento vi trovos multajn malsamajn arojn de ekzercoj kiuj estas desegnitaj por specifa celo spektantaro. Se ni parolas pri la klasikaj de la varo, ĝi havas sencon por reliefigi kelkajn ŝlosilajn elementojn, kiuj konsistigas la spinon de la korto gimnastiko:

- "Horizonto";

- "kontroli";

- "lanco";

- "princo de eliro";

- "glutas";

- "produktadon oficiro";

- "Dio irmaniero";

- "Anĝelo Eliri";

- "Potenco Out" (unu kaj du manoj).

Estas ambaŭ statika kaj dinamika ekzercoj desegnita por homoj sen speciala trejnado. Ilia celo - por evoluigi la eksplodan forton de la muskoloj, plibonigi pacienco nivelo, fortigi tendenoj kaj ligamentoj, kaj ankaŭ levi la nivelon de elasteco de la pasinteco. Ĉiuj elementoj menciitaj supre estas evoluintaj paralele kun tiel bazaj ekzercoj, kiel la antaŭa pendanta, tiris supren sur la stangon, Trempsaŭcoj kaj planko.

Trejnado por virinoj

Strato workout - estas speco de strato gimnastikon, kiun oni povas trovi ajnan personon, sendepende de komencante rendimento kaj sekso. Virinoj ankaŭ havi brilajn ŝancojn montri sian potencialon en tiu areo de fizika evoluo. Kaj por tiu speciala programoj estis tiritaj supren.

La ĉefa celo de la pli bela sekso, kiu decidis provi sian manon ĉe Strato strato trejnas, estas fortigi la muskolojn kaj apartigu ilin por pezaj ŝarĝoj. Devas trejni la sekva tago, post specifa plano:

1. La unua tago. Farite push-ups, ponto ups, squats kaj levante la genuoj.
2. La dua tago. Atento estas pagita al lunges, squats kaj levante la genuoj.
3. La tria tago. Estas necese evoluigi ponto, jogging kaj levante la genuojn al via brusto.

Gravas trovi komunumon de homoj kiuj ne estas la unua jaro okupiĝis strato entrenamientos. Ili helpos evoluigi programon adaptitan al la individuaj karakterizaĵoj de specifa persono.

kompleksa por komencantoj

Donita ke strato workout trejnado programo estas por ĉiuj kategorioj de engaĝita al novuloj ankaŭ pagis multan atenton. Tiel, la bazo por sukcesa komenco de la Strato Workout - Ĉi horizontala breto. La unua tasko estas kapti la maksimuman nombron da fojoj. Post ĉi tio oni devas ripozi por 3 minutoj. Tiam estas ripeto de ĉi ekzercon, kaj finante per malstreĉiĝo.

La sekva etapo - la tabuloj. En ĉi tiu aparato ankaŭ bezonas fari la maksimuman nombron de ripetoj, kaj tiam atentu la horizontala breto. Strato workout engaĝas la disvolviĝo de pacienco, por komence devus esti agordita por labori el la koro. Post kompletigi ekzercon sur la stangon, vi povas pagi por ripozi 5 minutoj, tiam necesas koncentriĝi pri la gazetaro.

La sekva ciklo estas sufiĉe simpla strukturo: tiranta supre sur la stangon, puŝo-ups, tiri-reen, denove ekfalas kaj du alirojn al la horizontala breto kun paŭzo por ripozo. Dum tempo, la nombro da ripetoj estu pliigis, sed sen fanatikeco. Ekzemple, unu aldona ripeto ene de tago aŭ du estas pli ol bona rezulto. Gravas ne forgesi kvalite varma supren la muskoloj kaj ligamentoj antaŭ plonĝado en la trejnas. Tio helpos malhelpi artik-tordoj kaj lezoj.

norma trejnado

Por tiuj, kiuj jam familiarizarse kun la bazo ŝarĝon, ĝi havas sencon por movi al pli kompleksa programo. Ĉiuj ekzercoj, kiuj estos donita malsupre, en unu tago devas esti efektivigita sen paŭzo (resto restis en la komenca periodo). Tuta cikloj devus esti 3-4, mallonga faciligxo dum kelkaj minutoj pli longa permesita inter ili.

Do, la unua tago de la klasika strato workout workout inkluzivas la jenajn ekzercoj:

• ekzekuto de tirante la fronto teno;
• ekfalas kiam la korpo antaŭen kun afliktoj;
• puŝi sur la palmoj (manoj devus esti ĉe ŝultro larĝa);
• piedoj leviĝi en la vise.

la dua tago de pluraj malsamaj elementoj:

• tirante uzante larĝan teno;
• ekfalojn, sed kun rekta korpo;
• puŝi-ups kun manoj larĝa aparte;
• piedoj leviĝi en la vise.

Tria tago:

• tiris kun mallarĝa teno;
• Kuŝapogo kun viaj manoj pli larĝa ol ŝultro larĝa aparte;
• ekfalojn klinita antaŭen;
• piedoj leviĝi en la vise.

En la kvara tago de trejnado estas necesa plenumi la sekvajn aro:

• tirante inversa teno;
• puŝi-ups en kiu la manoj estas ĉe ŝultro larĝa;
• ekfalas Rekta korpo;
• piedoj leviĝi en la vise.

Donita ke strato workout trejnado programo estas tute malsamaj, tiu kompleksa povas preni kiel bazo, iom post iom riĉigante ĝin per novaj ekzercoj.

kie trejnas

Por facile efektivigi ĉiuj elementoj de strato gimnastiko povo, estas dezirinda uzi la plena strato workout-ejo. Laboro estos facila se la jenan estos disponebla sportoj teamo: horizontala stangoj, traboj, horizontala stangoj (kurbigita, cirkla, curvilíneos) budoj por gazetaro, la muro stangoj kaj riglilojn de malsamaj altecoj. Tiu aro estos sufiĉa por si mem povis permesi altkvalitaj strato workout knabinoj kaj knaboj.

Ne forgesu pri la nutraĵo, kiu havas rektan efikon sur la formo de la korpo. Unue, estas grave difini la celon: se vi volas gajni muskolan mason, vi devas pagi atenton al viando kaj aliaj pezaj produktoj. Sed por rapida rezultoj en la evoluo de strato workout ekzerco estas pli bone ŝanĝi al malpeza manĝo. Samtempe dum trejnas manĝo rekomendas forgesi.

rezultoj

Se ni taksas la efikon de subĉiela trejnado sur la sano kaj formo de la ordinara homo en la strato, vi povas fari la evidenta konkludo: tio estas unu el la pli bonaj ebloj por fizikaj aktivecoj por junaj laboristoj kaj de meza aĝo. Tiu tipo de ekzerco preskaŭ forigas la riskon de lezo, inkluzive de la spino, dum la disvolviĝo de muskola korseto. Estas notinde, ke en la sistemo cardiovascular de strato trejnas ankaŭ havas la plej utila efiko. Sed altkvalitaj sango fluo - tio estas unu el la fundamentoj de sana korpo. Tiel, potenco strato gimnastiko klare rajtas rekonon en la hodiaŭa socio.