Kiel trejnas viajn krurojn?

Multaj novulo "ĵetado" fokuso sur la brusto, stomako kaj brako muskoloj dum la muskoloj de la kruroj oni foriri en la plej bona duaranga. Tamen, ili estas kutime ne tiel videbla kiel la manoj aŭ brusto ĉar kiel estus ridinda kiel ĝi povas soni, plejofte estas en la pantalono. Tiel ofte en la gimnastikejo, vi povas vidi ĉi-lasta-taga "sportistoj" sangrar la korpo bona, sed maldikaj kruroj, kio evidente kreas kontraston kun la resto de la korpo.

Kion fari se via torso kaj manoj funkciis bone, sed la malsupraj membroj similas paron de lambastonoj, kiuj moviĝas via korpo? kruro ekzerco en ĉi tiu kazo - la sola elirejo. Kion vi bezonas fari por sangas la fronto de la femuro, sed ne ricevas donacon kresko de la grandeco de la gluteoj kaj talio? Bona solvo estos supersets. Kiel ekzemplo, kvar aroj de dudek squats kaj kvar aroj de 20 kruro etendojn.

Se, aliflanke, ĝi postrestas la bicepso de via koksoj, tiam la taŭgas alia aro de ekzercoj. "Morta Rod" - kvar aroj de dek kvin fojojn kaj kliniĝante la krurojn en la supina pozicio - kvar aroj de dudek fojojn. Eble iu devos surprizi 20 ripetoj en vico en la ekzercoj sur la kokso. Tiu estas necesa por muskoloj de la femuroj funde "skui supren" kaj intensigi. Por komparo, 10 fojojn en vico - tio estas por la kompleksa kurado en norma modo.

Vi plenigi ripozon inter aroj? Estas plej bone en ĉi tiu momento por realigi transirita etendo kruron ĝis vi sentas fortan brulanta senton en la muskoloj. Tiam vi povas pagi por ripozi momenton kaj fari la ekzercon denove. Tiu metodo estas bona por ebenigo de la muskolo grupoj, kiu estas klare "lagging malantaŭe."

Alia simpla sed tre efika maniero. Regule elfaranta squats, iom post iom pliigi lian pezon. En ĉi tiu kazo, la kruro ekzerco estas farata samtempe kun la bombasto de la muskoloj de la dorso kaj brakoj. La maksimuma celo kiu povus agordi mem ekzercanta, estas la plenumon de dudek squats kun pezo ekvivalenta al du skaloj de lia korpo. Ĉi kompreneble postulos tre longa preparado, sed kiam vi povas fari ĝin, neniu speciala ekzercoj por la kruroj kaj sangadon de iu muskolo grupo ne bezonata.

Plenumante tiujn ekzercojn, esti ekvilibra kaj zorgema, iom post iom pliigi la pezon de la trinkejo. Kaj memoru, ke kruro ekzercon kiel la supre prenas vin multa energio, do provu ne overtrain, alie la konsekvencoj povus esti katastrofa por via korpo. Ankaŭ observi la konsiletoj proponis sube.

Normala kruro trejnado engaĝas elfaranta profunda genuo kurbiĝoj. amplekso reduktoj kiam ne devus esti. Por via talio ne pliigis, uzante la zonon kaj sekvu grandan nombron de ripetoj de la sama ekzerco. Hamstrings devas gardi la cuádriceps, alie komencos trejnado kun la bicepso. Nepre antaux vi komencas, prenu iom da tempo por varmigi-up prepari vian muskoloj kaj redukti la riskon de lezo al la korpo trajtoj.

Ne ĉiam havas la ŝancon de fari la ekzercojn en la gimnastikejo, kaj aliaj designado areoj. Tamen trejnado kruroj hejme povas esti tiel efika. Ĝi estas la sama kun pezo squats (bar eblas anstataŭita de alia ĵetaĵo, kiel sakon da rizo), por pumpi la bovidon muskoloj - la pliiĝo en via piedfingrojn kun la pezoj. Por la studo faris poplito kruro buklojn kun dumbbells fiksitaj al la piedoj, kaj kiel adapti la internan femuro ekzekutita detaloj krurojn kun Tunnels. Tiel, pumpante domo - ĝi ne estas tiel malfacila, ĝi estas havebla al iu ajn interesita kun la necesa municio.

Do piedfingro workout ke definitive devas okazi kune kun aliaj specoj de bodybuilding. Sed ŝi donas malĉefa loko. Unuflanke, bone ŝveligitaj malsupraj membroj estos distri atenton de aliaj partoj de la korpo, por vide redukti la larĝa de la ŝultroj kaj la grandeco de la mano, kaj aliflanke, troa sanganta ili povas eventuale konduki al la detruo de kartilago surfacoj. Tial, trejnado de muskoloj de kruroj farenda tro ofte, estas sufiĉe por 3-4 fojojn monate.