Kiel konstrui kruro hejme? Kelkaj konsiletoj de profesiaj atletoj

Pro malnomadaj vivstiloj kaj malnomadaj oficejo laboro, multaj el niaj samtempuloj kruro muskoloj estas tre malmulta evoluinta. Sed ĝi estas facile fiksi eĉ hejme - vi povas pumpi supren la krurojn en nur kelkaj monatoj de diligenta entrenamientos ke ne prenos multe da tempo. Kaj tio ne nepre perdi tempon irante al la gimnastikejo. Ŝveligitaj kaj belaj kruroj , iu ajn povas akiri farante iuj simplaj ekzercoj hejme.

La plej facila maniero kiel trejni malfortigita kruro muskoloj - piedirada, sidi-ups kaj footing. Sed kun kresko en ŝarĝo povas atingi la deziratan rezulton multe pli rapida ol nur kurante matene. Por plej bonaj rezultoj, ekzerco hejme, multaj fakuloj kaj taŭgeco trejnistoj rekomendas akiri kelkaj tre utilaj aferoj. Ĉi kaŭĉuko expanderse (ĝia longo devas superi du metroj), paro de dumbbells (ilian pezon devus esti pli granda ol kvin kilogramoj, estas plej bone uzi faldebla dumbbells, pezo, ke vi povos reguligi sian propran) kaj granda ŝarĝo (tiucele vi povas uzi sakon de sukero aŭ sablo ). Kiel konstrui muskolon kruroj hejme, suflori ni spertaj trejnistoj kiuj pretas dividi kelkajn simplajn ekzercojn. Farante ĉi ekzerco programo post kelkaj semajnoj donos videbla rezultojn, kaj se regula entrenamientos kontribui al la bonega fizika formo.

Se vi volas pumpi supren la krurojn hejme, vi devas esti preta por la ĉiutaga entrenamientos kaj ne lasu pigreco venkos vin. Bazaj ekzercoj por malsamaj muskolo grupoj pumpanta kruroj - ĝi squats kun pezoj. La plej grava afero en ĉi tiu ekzerco - la ĝusta elekto de la pezo en diversaj stadioj de trejnado. Tiucele ni uzas pretan sakon de sablo, kiu povas alĝustigi la pezo aŭ riprap dosypaya sako enhavo. Squats kun tiu ŝarĝo devas esti farita ĉe malrapida rapideco por sperti la laboron de ĉiu muskolo. tri aroj de dek ripetoj estu farita.

Iu ajn kiu scias pumpi supren la muskoloj de la kruroj en la hejmo, rekomendos fari ĝisdatigojn por la pezo sur via piedfingroj. Samtempe la plej granda ŝarĝo falas sur la bovidon muskoloj, kiu grandparte dependas la belecon de nia gamboj. Vi povas plenumi tiun ekzercon por ĉiu kruro alterne. Pro tio fariĝi fingron de lia dekstra piedo, tenante dumbbell en via dekstra mano (maldekstre povas senmoviĝi al la muro aŭ alia subteno) kaj komencas malrapide moviĝi supren kaj malsupren. Vi devas fari almenaŭ kvin aroj de dek ripetoj por ĉiu kruro.

Alia ekzerco estas praktiki fleksanta la krurojn kun ŝarĝo alkroĉita al ĝi (por tiu celo oni povas uzi dumbbell kaj tourniquet aux parton de fortika ŝtofo). El staranta pozicio komencas fleksi kruron por certigi la ŝarĝon en la genuo. Por pumpi supren la krurojn devas realigi ĉi ekzerco en tri serioj de dek al dek kvin ripetoj por ĉiu kruro.

Miksante kun piedoj ligita al ilia Tunnels. Tiu ekzerco permesas la muskoloj labori la interna femuro. Unu fino de la expanderse estas fiksita sur la muro, kaj la alia estas fiksitaj per zono aŭ larĝan zonon en la areo de la genuo. De la pozicio flanko al monto komencas tiri la kruron al la alia kruro. Tiu ekzerco devus esti realigita per fari kvin aroj por ĉiu kruro, almenaŭ dek ripetoj en ĉiu aro.

Plenumante tiun simplan aron de kvar ekzercojn ĉiutage (aŭ almenaŭ kvar fojojn semajne), vi povos pumpi supren la krurojn kaj donos al ili belan vidon de la reliefo en nur kelkaj monatoj. Krom konstanta trejnado kun stilo en ĉiutaga Jog, helpon por vin en pinta!