Kia pilates. Sistemo fortigi la korpon kaj spiriton

Kia pilates? Tiu ekzerco sistemo evoluigita fare de Joseph Pilates kaj nomis en lia honoro. Tiu tekniko estas relative lastatempe aperis en Rusio, sed jam fariĝis tre populara. Sub ĉi tiu sistemo implikitaj multaj Holivudo steloj, fama dancistoj, sportistoj kaj aliaj personoj kiuj volas, por vin en granda formo kaj prizorgi sian sanon.

Ne ĉiuj scias, ke tiu Pilates, kvankam ĉi tiu sistemo, estas preskaŭ cent jaroj. Ekde ĝia komenco ĝi ŝanĝiĝis signife, sed ĝia esenco restas la sama - ĝi estas la spirito kaj korpo kontrolo. Ekzercoj desegnita en tia maniero kiu implikas la tutan muskolo grupoj. En ĉi tiu kazo, Pilates ne estas bazita sur granda kvanto de intensa ekzerco, sed la kvaliton kaj koncentriĝo en certaj partoj de la korpo.

Trajtoj Pilates sistemo

Kia pilates? Ĝi ekzercas por la tuta korpo, ke evoluigi movebleco kaj fleksebleco. Danke al ĉi tiu tekniko en via korpo denove ekestas sento de leĝereco. Ĉi tiu tipo de trejnado estas konsiderita esti la plej sekura, ĉar ekzercas por la muskoloj milde, sed samtempe fortigas kaj tonoj ili.

Pilates fortigas ne nur la korpon sed ankaŭ la spirito. muskoloj de la korpo estas kontrolitaj de la cerbo aktiveco. La sistemo taŭgas por preskaŭ ĉiu: viroj, virinoj kaj junuloj. Kaj povas esti engaĝita kun taŭgeco trejnisto, kaj vi mem - en la hejmo. La nivelo de via fizika taŭgeco ne gravas, ĉar tiuj ekzercoj estas malalta trafo. Elspezanta sur Pilates por 10 minutoj, vi ricevas grandan rezulton. Eĉ gravedaj povas entrepreni tiun sistemon! Precipe tiu ekzercas evoluigi la pélvica muskoloj, tio estas, ĝi estas - bonega preparado por laboro. Kaj post la bebo naskiĝas, tiu tekniko estos rapide reveni al antaŭa formo.

Kion ekzercoj inkluzivas Pilates

Streĉanta, potenco ŝarĝo kaj taŭga spirado - tiuj ekzercoj klarigi ke Pilates. Plej grave, ni faras por tiu procedo - por eviti erarojn en la movadoj kaj spirado. Dum la ekzercoj estas uzataj stabiligi muskoloj kaj profundaj muskoloj de la abdomeno, kiu preskaŭ laboris en la klasĉambro aŭ la potenco de klasika aerobic.

Pilates influas tutan korpon sistemoj. Se vi celas restarigi la ĝusta pozicio, fortigi la movadon kaj stabiligante muskoloj, tiam vi devas scii, kio estas Pilates. Estas ideala tekniko por tiuj, kiuj laboras multe en la komputilo aŭ elspezi multan tempon sidante. Pilates por ili - tio estas la perfekta solvo.

Tipoj de trejnado en la Pilates sistemo

Estas tri eblaj ebloj por klasoj sur Pilates sistemo: trejnado kun speciala inventaro, ekzercas sur specialaj trejnistoj aŭ workout rutino sur la planko. Memoru ke ĉiuj ekzercoj devus esti realigita malrapide, malrapide, koncentrante kaj kontroli lia okupas teknikon.

Pilates por la gazetaro

Pilates ekzerco sistemo agas sur la stabiligo muskolojn do rezulte vi ricevos la ĝustan pozicion, la idealo gazetaro kaj reduktante la volumo de la tuta korpo. Antaŭ la komenco de klasoj ne bezonas specialan workout, nur por esti kiel en kvin - dek minutojn por spiri kaj vi povas komenci fari la ekzercojn.

Por plifortigi la gazetaro, gluteoj, internaj kaj eksteraj femuroj taŭgas la sekva ekzerco: kuŝanta sur via dorso, vi devas levi vian genuojn ĉe orto. La piedoj devas esti faldita en la aŭtoveturejoj, piedfingroj indikis. En tiu pozicio, la genuojn devus esti apartigitaj eksteren. Brakoj etendiĝis laŭlonge de la korpo, trapezo relajada.

Nun vi povas komenci ekzerco - krurojn milde tiri en angulo de 45 gradoj kaj samtempe rektigante ilin disŝiros vian kapon kaj ŝultrojn de la planko. Sekurigi la korpon al la punkto de maksimuma turno, tiam dum kvin spirojn frapi manoj palmoj supren en la aero kvinoble kvin - manoj malsupren. Tiam malsupera al la starta pozicio, ripeti la ekzercon. Rezulte, vi devus ricevi cent batoj.