Jozef Pilates - la kreinto de unika tekniko

Joseph (Jozefo) Pilates - estas la kreinto de unika aro de ekzercoj, nomita en lia honoro. Ili estas unika en tio ke ili efektivigis konscie. Kio instigis lin por agordi tiun sistemon?

Historio de Joseph Pilates

Yozef Ros tre malsana kaj malfortika knabo kiu estas senĉese tedita pro lia fizika formo. Ĉi tiuj ŝercoj kaj funkciis kiel impeto por labori sur forto kaj rezisto. La bazo por la sistemo de fizika trejnado estis la fortikaĵoj, kiu estis uzita en antikva Grekio kaj Romo, diversaj orienta praktikoj kaj jogo. Malgraŭ tio, ke Pilates estis memlernanto, tio ne neebligis atingi grandajn rezultojn.

Joseph Pilates poste reviziita lian sistemon de ekzercoj por pli intensa laboro pri spirado, flekseblo, koncentrante en la ekzercoj. La unua, al kiu la sistemo estis provita ekzercoj estis malliberuloj kaj ekzilitoj. Poste, kiam Jozef estis transdonita al kuracisto en la hospitalo, li komencis studi kun tiuj, kiuj estis tie, por doti ilin de la lito por ke estis pli facile trakti. Estas tiuj hospitalo litoj iĝis la prototipo simuliloj.

Venante al Ameriko, Pilates, kune kun Anna Clara malfermis studion kie sistemo de ekzercoj instruis. Post iom da tempo lia nomo iĝis konata ĉie en la lando, multaj dancistoj komencis esti engaĝita sur ĝia rekomendojn. Liaj studoj estis konsiderita ne nur bonega maniero por rekuperi de lezo, sed ankaŭ signife plibonigas fizikan rendimenton.

Joseph Pilates mortis, kiam li estis 83. Ĝis la fino, li restis energia, atleta kaj gaja persono. Poste, lia sistemo iĝis konata tra la mondo.

Pilates libroj

En la sporta direkto daŭras esti unu el la plej famaj libroj de Joseph Pilates. Kvankam multaj jaroj pasis, ĝi ne perdas sian gravecon. Kial? Ĉar kiu ne ŝatas la kreinto de ĉi tiu ekzerco povu pli bone diri al vi pri ĉiuj principoj kaj la celo de lia metodo?

Li verkis Joseph Pilates 'Reiru al Vivo "en 1945. Skribita kun la helpo de ĉi tiu libro mi volis transdoni al la homoj la sencon de liaj ekzercoj - sana vivo, kiu komencas la vekiĝo de la korpo tra konscia trejnado. La ĉefa celo - helpi homojn atingi bonan fizikan kaj mensan sanon.

La metodo de Pilates

La sistemo de Joseph Pilates - unika aro de ekzercoj bazitaj sur la interagado de menso kaj korpo, tio estas, ili ĉiuj faris konscie. Ĉi tiuj klasoj estas absolute netravmoopasny, agu ili estas homoj kun diversaj gradoj de fizika taŭgeco.

Ekzercoj disvolvita de Pilates sistemo, helpi forigi nenecesajn movadoj, plibonigi pozon kaj utilan efikon al ĉiuj muskolo grupoj, eĉ tiuj, kiuj estas en ĉiutaga vivo iom okupita. Ĉio ĉi estas atingita per mem-monitorado de ĉiuj movadoj.

principoj de Pilates

1. Taŭga spirado.
2. Fokuso sur ekzercojn.
3. Kontrolo super la preciza ekzekuto de taskoj.
4. La suavidad de movadoj.
5. Regula klasoj.

Dum Pilates emfazo ne estas sur la kvanto de ekzerco, sed kiel bone ili rezultis. Transiroj inter ekzercoj ne akra kaj glate fluas en unu la alian, kio forigas la malglatan movado, pro kiu povas esti malĝuste plenumi la taskon. Pro la koncentriĝo atingita la ĝusta ekzercoj kiuj provizas interago de korpo kaj menso.

Pilates ekzercoj

Disvolvita de Joseph Pilates ekzercoj celas fortigi la abdominales muskoloj, dorso, plibonigita sinteno, la evoluo de glata, eleganta movadoj kaj laboro pri kunordigo. Jen ekzemploj de ekzercoj estos prezentitaj

• "Ŝipo" - vi devas sidiĝi, meti la piedon sur la planko por ke liaj piedoj estis sur la pelva larĝa. Brakumante sian koksoj kaj reen rekte, vi devas levi viajn krurojn paralela al la planko kaj resti dum iom da tempo en ĉi tiu pozicio. Tiam, iomete rondeta dorso, apogi reen. Ripetu plurfoje.
• "Tabulo" - vi devas ellitiĝi kvarpiede, farante dependeco sur la antaŭbrakoj, genuoj estas en linio kun via koksoj. Rektigante supren, vi devas tiri dorso kaj surmetis ŝtrumpeto piedojn alterne. La korpo devus similas rekta linio de la krono kaj finante per la piedoj. Inspiratoria devas levi la koksoj, teniĝo estos similas delfeno. Paŭzante mallonge, exhale reveni al la starta pozicio.
• "Mermaid" - sidis sur la dekstran femuron, necesas fleksi la genuoj. Subtenos dekstren, vi volas meti iun distancon. Kubuto ne klinis, maldekstre estas en la malŝlosita pozicio. Sur la inhali puŝi vian dekstran manon, levi la koksoj, maldekstre levigxis. Sinteno similas al la litero "T". Sur la inhali por reveni al lia originala pozicio. Ripeti ĉi ekzerco plurfoje en ĉiu direkto.

Ekzemploj de ekzercoj estis skribitaj, por ke la leganto povas imagi specifajn ekzemplojn Pilates sistemo. Ĉiu ekzerco engaĝas ĉiuj muskolo grupoj uzata statistika elementoj kaj taŭga spirado.

Konsiletoj por tiuj kiuj ĵus komencis okupiĝi

Kvankam ĝi similas ke ĉi tiu sistemo estas simpla, ĝi havas tre gravan nuancoj, kiu multaj komencantoj ne scias aŭ ili konsideri nenecesa.

1. Spirado - necesas spiri brusto, klopodante kiel eble pligrandigi la ripoj, abdominales muskoloj samtempe reduktis.
2. La gazetaro ĉiam en streĉiĝo.
3. Vi devas preni la ĝusta pozicio por eviti malĝustajn efektivigo.
4. La kapo estas gardata rektaj.
5. Vi devas provi tiri la vertebraro de la tailbone al la krono.

Joseph Pilates donis la mondo la ŝancon de fari ekzercon sen elĉerpi workouts kaj senpripensa ripeto de movadoj por trejnisto. Kompleksaj klasoj de lia sistemo forigas ne nur la korpon sed ankaŭ la menso de ĉiuj nenecesaj. Post trejnado, vi sentas harmonio kaj paco.