Pilates Ekzerco - Prepariteco Por tiuj, kiuj ne estas en loko

"Sano - estas la unua komponanto de la feliĉo" D. Pilates

Pilates - sistemo de ekzerco por la korpo kaj animo.

Tiu tipo de taŭgeco estis disvolvita de la germana kuracisto, atleto kaj Generalo Joseph Pilates. Komence Pilates metodo estis uzata por la rehabilitación de la vunditoj dum la milito, kaj poste ĝi turniĝis Hollywood aktoroj.

Karakterizaĵo Pilates en ĝi estas komponaĵo de la okcidenta kaj orienta elementoj taŭgeco kaj filozofio. Multe atento estas pagita al streĉanta, la evoluo de komuna flekseblo, esplorante la profundan kaj malprofunda muskoloj, ligamentoj elasteco kaj rezisto trejnado. Pilates uprazheniya kompleksa.

Malgraŭ la ŝajna moleco de la ekzercoj oni havas sur la korpo estas neniel malpli efikon ol aliaj specoj de trejnado.

Pilates ekzercoj - taŭgeco estas por tiuj kiuj amas la movadon, evoluado kaj konstantaj ŝanĝoj. Jen klaso por tiuj, kiuj ne ŝatas starigxu en ĉiuj signifoj de la vorto. Kaj por tiuj kiuj ŝatus prokrasti la tempon: Pilates helpas konservi juneco. La kialoj de ĉi tiu restas mistero al la scienco. Sed ĝi agnoskis, ke tiuj, kiuj regule okupiĝis Pilates, rigardu multe pli juna ol liaj jaroj. Oni kredas ke indicojn kuŝas en la efektoj beneficiosos de integritaj streĉado. Ja jogo ankaŭ restas plu juna.

Kontraste konvencia entrenamientos Pilates ekzercoj ne estas konstruita sur la senfinaj ripetoj de la samaj movadoj. Jen ripetoj minimumigita. Ĉiuj movadoj estas desegnitaj por tiri supren al la nivelo de malforta muskoloj forta. Pilates gracia kaj dúctil.

Pilates Ekzerco: Key

• Workout rutino sur la planko.
• Trejnado sur la planko kun speciala ekipaĵo.
• Trejnado sur speciala simuliloj.

Elekti aroj de ekzercoj por ĉiuj, kiuj volas fari pilates profesia trejnistoj.

Kondiĉoj de Pilates:

• enfokusigi sur kurante ekzercoj;
• cikla profunda abdominales spirado (ne supraĵa brusto);
• centrante en tiuj muskoloj, kiuj evoluas plenumi ekzercoj;
• la kvalito de la ekzercoj;
• regula trejnado.

Tekniko Pilates okupiĝas ekzercoj preskaŭ ĉiuj muskoloj samtempe. Ĉi tie troviĝas unika kombinaĵoj kiuj permesas partopreni en la sama ekzerco, la muskoloj de la dorso, la kruroj kaj la gazetaro, trejnante la tuta korpo tuj. Unu el la principoj de Pilates osnopolagayuschih - komplekseco. Rezulte, dungadon pliigas la tono, movadoj iĝi plasto.

Pilates ekzercoj por komencantoj estas milda en naturo, por la pli trejnitaj personoj estas komplika ekzerco ebloj.

Pilates estas ekzerco

"Ŝipo".

Sidiĝu, klinu viajn genuojn, piedoj ne sur la planko, piedoj iomete aranĝi. Kompreni la femuro per la manoj. Platigi reen supren kaj tiras la krono. La kruroj levi al la maleolo estas paralelaj al la planko. Prenu profundan spiron, poste kolekti en la stomako kaj iom dum rondigas la vertebraro, ili apogas dorso. La nova spiro, rektigi via dorso. Ripetu plurfoje.

"Cannes-kan"

Kusxigxas apogas sur la antaŭbrako, la kubutoj estu sub via ŝultroj, klinu viajn genuojn, piedfingroj tuŝas la plankon facile. Pull stomako, inhali la aeron kaj pligrandigi dekstren genuoj. Exhaling, rektigi viajn krurojn en diagonala direkto rilate al la loĝejo. Inhali kaj preni starta pozicio. Ripetu la movado, sed en la kontraŭa direkto. Elfari ĉiu plurfoje.

"kruce

  Kuŝante sur via dorso, klinu viajn krurojn kaj levi ilin por ke la genuojn super la koksoj, maleoloj paralela al la planko, la manojn premi la kapo. Tiri la ventro, premante sian dorson al la planko. Levu la kapon, kolon kaj ŝultro klingoj iomete supren. Spiri. Exhale, rigardu vian maldekstran kruron, konservante ĝin ĉe angulo de 45 gradoj al la planko. Tiam pligrandigi la supra korpo dekstren sen speleologio en loin. Inhali kaj preni starta pozicio, sen malsupreniri la klingo. Piedoj ŝanĝi kaj sekvi la movadon en la alia direkto. Efektivigi kelkajn fojojn en ambaŭ direktoj.

"Metu Rods"

Ne genuojn, apogas sur la antaŭbrako, la kubutoj estu sub via ŝultroj kaj genuoj - konforme al via koksoj. Prenu reen rektigis sian kruron, metante ĝin sur la fingron. Poste la sama kun la alia kruro. La korpo devas etendos en unu linio (Centritaj pozo). Spiri. Exhaling, levu viajn koksojn. La kapo devus esti malaltigita, sed ne tuŝas la plankon. Exhale, reveni al la teniĝo latoj.

"Mermaid"

Sidigxu sur la femuro (dekstra), kun viaj genuoj fleksiĝis. Lean sur la planko kun via dekstra mano, kubuto nivelo. Metu vian maldekstran manon sur vian maldekstran genuon, lia manplato malfermi supren. Inhali kiel vi puŝi for kun via dekstra mano kaj levi la koksoj ĝis la ŝultro estas turnita super la pojno. En ĉi tiu kazo, la maldekstra brako tiri supren. Inhali kaj malaltigi vin al la planko. Ripetu plurfoje diversdirekten.

"La turnado de la loĝejo"

Staru rekte, brakoj al la flankoj ĉe ŝultro alteco, palmoj malsupren. Inhali: plonĝanta stomako. En la exhale, la korpo vico dekstren pelvo kaj femuro restas trankvile. Spiri en denove kaj reveni. Tiam turni maldekstren. Efektivigi kelkajn fojojn.