Pilates por komencantoj

Pilates - estas aro de ekzercoj en kiu, male al la klasika taŭgeco, profunda muskoloj implikitaj. Tiu kompleksa disvolvas la artikoj, donante al ili la fleksebleco kaj movebleco, mildigas streĉiĝo, ambaŭ fizikaj kaj psikologiaj.

Pilates gimnastiko estas tre populara en la tuta mondo, eĉ pli ol ni povas diri ke ĉi tiu estas unu el la plej komunaj hodiaŭ taŭgeco programoj. Tiu kuracado sistemo por pli ol cent jaroj. Sed, malgraŭ tia respektinda aĝo, tiuj ekzercoj estas ankoraŭ grava hodiaŭ.

Pilates por komencantoj - estas la plej certa maniero por reakiri la formon, forigi troo pezo. Krome, kun ĉi tiu gimnastikejo, Vi povas forigi reen doloro, tre sukcese batali artrito, forigi la postparto ventro.

Sed antaŭ ol vi komencos okupiĝi la programo, "Pilates por Komencantoj", estas dezirinda por kompreni la bazajn kondiĉojn kiuj aplikas al ĉi tiu aro:

- unue, vestaĵoj por dungado devas esti libera kaj facila, ĉiuokaze ne malfaciligi movadoj;

- devas esti engaĝita nudpieda;

- Ne manĝu dum horo antaŭ kaj post lernejo;

- vi devas lerni kiel fari la ekzercojn konvene kaj efike por komencantoj, kaj nur tiam permesita procedi al la unua nivelo de malfacilaĵo.

Nun, analizi rekte, ekzerci taŭgeco sistemo "Pilates por Komencantoj". Ĉiu el ili devas esti farita ene de unu minuto kaj ne malpli ol dek fojojn. Kion ajn necesas glata, neniu subita movadoj, kaj en la kazo de laciĝo halti tuj. Iam ĝi povas esti malfacila, sed tiam vi toksomaniulon, alkutimiĝi al ĝi, kaj la muskoloj fariĝis pli trejnitaj. Pilates por komencantoj fortigi la spino kaj gazetaro, kaj vi povas iri al pli alta nivelo.

Vi devus komenci kun varma-supren:

- supina pozicio, tiri vian genuoj al via brusto, kunpremante siajn manojn. Streĉante abdominales muskoloj, do glate kaj profunde enspiri kaj exhale;

- kuŝante sur la dorso, brakoj ĉe la ŝultroj, abdominales muskoloj streĉas, genuojn kune. Turnu ilin dekstren kaj maldekstren, ne forgesu pri profundan spiron kaj exhale.

En ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj celas tensio abdominales muskoloj, sed estas bona varma supren kaj reen muskoloj.

Post la supre paŝoj muskoloj varmigo pluiru al la venonta ekzerco:

- supina pozicio, sub la kapo kusenon, krurojn fleksita ĉe la genuoj, manojn sub la kapon. Inhali - kaj exhale profunde ni levi la supra korpo, tiam inhali denove - kaj reen al la starta pozicio.

La ĉefa afero en tiu ekzerco estas ke la stomako devas esti en uniformo streĉiĝo. Jen, prenu la muskolo parto de la supra korpo kaj manoj estu tute trankvila.

Fortigi la muskolojn de la malalta ventro povas esti la sekvaj:

- supina pozicio, vati sub la gluteoj, kruroj levitaj, genuoj fleksita, manojn sub la kapon. Remizo en la abdomeno kaj femuro lifto, kun profunda spiro, tiam revenu al komenca pozicio.

En ĉi tiu kazo, denove streĉis abdominales muskolo. La kapo kaj manoj estu en trankvila stato. Tiuj Pilates ekzercoj hejme por realigi tre oportuna. Ili estas klaraj kaj malkomplika, kiel intencita por komencantoj. Al unua vido, ili eble ŝajnas simpla, sed ne superŝarĝi vin mem, precipe en la komenca stadio. Vi ne devus alporti al elĉerpiĝo.

Gimnastiko pilates - estas rimedo de konservado la figuron kaj la korpo kiel tuto en bona kondiĉo. Danke al la ekzercoj ellaboris tiajn profundajn muskolojn kiuj estas malfacile atingi labori en normalaj aerobic.

Gimnastiko taŭgeco programo, "Pilates" unika en ke ili estas taŭga por ĉiuj, sendepende de pezo klaso, kaj eĉ tiuj kiuj estas malpermesitaj pezo trejnado. Ĉi gimnastikejo estas uzata eĉ por la rehabilitado de pacientoj post seriozaj operacioj.