Etendante - Etendante, fleksebleco kaj granda sento!

Kion vi bezonas fari ĉiutage por ĉiu atleto? Kompreneble speciala streĉanta ekzercoj muskoloj kaj flekseblo de la korpo. Tamen, la sistemo de streĉanta ekzercoj havebla, oportuna kaj helpema al ĉiuj, sendistinge de taŭgeco nivelo kaj tempo havebleco.

La usona vorto "streĉanta" - sinonimo por la rusa vorto "tiri", do ne timu ĉi ĝis nun nekonata termino, la ĉefa afero, la esenco estas la sama.

Kun la helpo de streĉanta ĉiu persono povas signife plibonigi muskolo elasteco kaj artikon movebleco. Streĉanta ekzercojn en la sistemo, speciale se ili finas trejnado signife pliigas la efikecon de fizika aktiveco kaj malhelpi vundojn. La ĉefa afero ĉi tie estas ne overdo ĝin, por eviti vundon dum la ekzercoj aparte kaj fari ĉion malrapide, zorge rigardante kaj prisushivayas al iliaj propraj sentoj. Eĉ malgranda ŝarĝo kaj malalta amplitudo streĉado, sed agis ĝuste kaj malrapide donos bonan efikon.

antaŭzorgo de akcidentoj

Ni komencu de la komenco!

Antaŭ streĉanta nepre farita varmigo ekzercoj, tiel ke dum iliaj korpoj taŭge hejtita kaj la muskoloj "fariĝis pli mola kaj varma." Nur post bona, aktiva varmigo povas komenci streĉi.

La plej bona eblo - estas plenumi kompleksa streĉanta ekzercoj post forto trejnado aŭ aerobia ekzerco - kurante, piedirante dancado, aerobic.

rapido aferoj

Streĉanta ekzercoj estas farita ĉe malrapida rapideco, glata transiro de unu pozicio al alia. Neniu subita movadoj! "Tiru" devus esti laŭpaŝa, trankvila spirado de profundaj trajtoj.

Kaj nun la reala ekzerco - por ĉiu tago;

- Metu rekta kruro sur la seĝo aŭ tabureto. Reen ne grupigi, apogas antaŭen. Unufoje vi atingis la maksimuman, sed ne dolora streĉiĝo, fiksi la pozicion dum kelkaj sekundoj. Ni faras la samon kun la dua piedo. Dum la ekzerco, tiri la tendenoj malantaŭ la genuo kaj talio. Iom post iom, vi pliigi la altecon de la kruro lifto.

- La korpo estas rektigita starantajn rekte. Ni prenu unu paŝon antaŭen ĝis ebla. La alia kruro rektaj. Sen ŝanĝi la pozicion de la korpo, havas seĝon tiel ke la genuo de la kruro, kiu staras malantaŭ, tuŝis la plankon, aŭ kiel fermi kiel ebla al la surfaco. Ni ripari la situacion. La sama validas por la alia kruro. Ekzercado celanta tirante la kruroj kaj pelva areo.

- Lie sur via dorso, fleksi via dekstra genuo kaj streĉi ĝin al la brusto, tiam ĝi estas tordita maldekstren. Ni tenas la pozo. Ripetu por la alia kruro. Bona ekzerco por la dorso kaj koksoj.

- Sidiĝu sur seĝo. Returnas kaj entrepreni la dorson de la seĝo kun ambaŭ manoj. Piedoj de la planko, deŝirita, kaj la sidloko traseros. Siavice devus esti tiel granda kiel eblas, fiksi la pozicion. Ekzercado celanta tirante la dorso, dorso, kolo muskoloj kaj ŝultroj. La sama estas vera la alia vojo.

- Becoming proksime de la seĝo kaj entrepreni malantaŭ lia dekstra mano. Levu la maldekstra piedo kaj strecxantaj kruro ĉe la genuo artiko. Entrepreni maldekstra mano sur la maldekstra maleolo kaj levas ŝin vertikale supren. Ripeti ĉi ekzerco por la dekstra kruro.