Snack utilaj konsiloj kaj ebloj

Plena matenmanĝo - la normala funkciado de la korpo promeso por la tuta tago. Sed multaj ne havas tempon por manĝi matenmanĝon pro firme dungadon ke ĝi afekcias negative al la laborista procezo: la stomako komencas bruegi, kaj la sento de malsato faras konsumi manĝita rubo. Snack, sana kaj bongusta - tio estas, kion povas esti savita de subnutrado en la laborejo. Sube estas nutraĵoj fortikigita kun vitaminoj kaj mineraloj kiuj povas esti uzata kiel aperitivo sen devi maltrankviligi la apero de troo pezo.

Kian manĝaĵon ne devus esti uzata kiel aperitivo

Crisps, bulkoj, hotdogs, shawarma kaj hamburgeroj - ĉiuj konsiderita malutila manĝaĵo kiu kaŭzas obesidad kaj sano problemoj. Ili enhavas multon da graso kaj karbonhidratoj, kiu eniras la korpon, kaŭzas la procezojn de graso ĉeloj, kiu poste kaŭzas pezo, koro kaj vaskulaj malsanoj.

Utilaj manĝetoj ĉe laboro devus:

• Promocii normala digesto.
• Ŝarĝi homa energio por la tuta tago.
• Por nutri malsato.
• Estu malalta kalorioj.

Ne estas necese tute forestas en snacking grasoj kaj karbonhidratoj, la sola kondiĉo - ili devas esti ĝusta.

dometo fromaĝo

Ĉi fermentitaj lakto produkto - sana, bongustega aperitivo. Ĝi konsistas el la proteino kazeino, rapide sorbita de la korpo. Kalcio enhavis en la kazeo, efekton beneficioso sur osto histo, solidigante kaj nutri ilin.

Pro la fakto ke en dometo fromaĝo enhavis besto graso, ĝi estas konsiderata nutra produkto. Ne necesas aĉeti kazeo, fromaĝo buteron - ofte en ili utilaj, korekta lakto grasoj estas anstataŭita de malaltkvalita legomo (palmo, colza petrolo), kaŭzante indigestión.

Undershot, utila kaj nutra povas inkluzivi kazeo kombine kun legomoj, fruktoj aŭ herboj. Kalorioj 100 gramoj de graso dometo fromaĝo estas 230-240 kcal.

pano

Bongusta crispbreads estas bonega alternativo al pano kaj biskvitoj. Kalorio ili havas proksimume la sama kiel pano, sed ankoraŭ ĝi estas multe pli utila. Rapide kontentigi vian malsaton, ĝi ne damaĝas sanon, helpu pano. Utilaj manĝeti estas malfacile imagi sen ĉi tiu produkto, kiu estas kunmetita de dietaj fibro, aminoácidos, fibro, vitaminoj kaj mineraloj.

Elektinte panoj, vi devus zorge konsideru la pako, kiel iuj fabrikantoj en la alivestiĝo de utila produkto kutime vendita fritita biskvitoj, riĉe gustigita kun spicoj kaj conservantes. La plej utila panoj estas:

• Multizernovye (kalorio - 300-350 kcal po 100 gramoj).
• Tritiko kaj poligona (250-280 kcal po 100 gramoj).
• Tuta grajno (280 kcal po 100 gramoj).

Se ĉeestas en la komponado de panoj faruno, feĉo, butero aŭ margarino, tiam aĉeti tian produkton ne valoras ĝin, ĉar la uzo de ĝi en manĝaĵo ne alportos neniun bonon.

muesli

Snack, sana kaj nutra - miksaĵo de nuksoj, cerealoj kaj sekigitaj fruktoj. Muesli eblas plena ebenaĵo akvo, lakto, kefiro, jogurto, suko de ĉi tiu produkto ne fariĝis pli malbona. Kvalito cerealoj enhavas tutaj aknoj, iuj tipoj de nuksoj, kaj sekigitaj fruktoj.

Estas notinde, ke la utilaj manĝetoj por perdi pezo ne devus esti kunmetita de cerealoj kun alta sukero enhavo (produktoj kun mielo glaca arakidoj). Ankaŭ ne estas rekomendita por uzo kiel plenigaĵo reconstituido suko, pezaj kremo kaj acida kremo. La averaĝa calorífica 100 g - 360 kcal.

kefiro

Alia lakto produktoj, neniel malsupera al la kazeo. Uzo de jogurto helpas elimini toksinojn de la korpo, fortigi la vazo muroj. Trinku purigas la intesto, havas mildan laxante efekto, bonega interrompante apetiton.

Kalorio 100 g de jogurto estas plene dependa de ĝia dika enhavo:

• 1 kaj 1.5% - de 40 ĝis 45 kcal.
• Malalta grasa - 30 kalorioj.
• Homemade jogurto - 60 al 70 kcal.
• 2 kaj 2.5% - de 50 ĝis 55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Depende de la fabrikanto kaj la krudmaterialo kalorioj produktoj povas varii.

Utilaj produktoj por la aperitivo: fruktoj kaj sekigitaj fruktoj

Homoj rigardanta ilian pezon, spertuloj rekomendas manĝi fruktojn kaj berojn, kaj ankaŭ sekigitaj fruktoj. Tiuj inkludas:

• Figojn (56 kcal / 100 g). Ĝi helpas batali la obesidad, ĝi pliigas la protektaj funkcioj de la korpo.
• Pomoj (52 kcal / 100 g). Fruktoj riĉa en fibro, kiu plibonigas la digeston kaj vitaminoj kaj organikaj acidoj.
• Bananoj (89 kcal / 100 g). Bananoj estas fonto de manĝaĵo por la muskoloj enhavi 20% de la ĉiutaga bezono de vitaminoj de la grupo B kaj vitamino C.
• Ananasoj (50 kcal / 100 g). Ĝi enhavas substancon bromelain, promociante rapida absorción de proteinoj.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Malgraŭ la alta kalorioj, sekigitaj abrikotoj estas utilaj sekigitaj fruktoj. Oni rekomendas uzi por homoj kun diabeto. Substancoj inkludas en lia komponado, estas forigita de la korpo de troo de kolesterolo, kiu plibonigas la funkciadon de la koro kaj angioj.
• Ĉerizo (50 kcal / 100 g). Manĝante berojn stabiligas la internaĵoj.
• Ribo (56 kcal / 100 g). Nigra fruktoj riĉaj en vitamino C, riboj uzi kiel aperitivo plibonigas imunecon.

Variantoj utila snacking eblas diversaj kiel deziris povas esti kombinitaj kiel freŝa frukto kun beroj kaj sekigitaj. Nuksoj aldonita en frukto salato, permesu kontentigi malsaton rapida.

legomoj

Freŝa sezonaj legomoj, ambaŭ kiel aparta plado aŭ kiel salato, perfekta por snacking. Ili havas malaltan kalorioj enhavo, estas riĉigitaj en fibro kaj vitaminoj. Hazarda viro menuo devas nepre inkluzivi utilan legomo manĝetoj.

Por la perdo de pezo kaj sano plibonigo rekomendas uzi la sekvajn legomojn:

• Name (86 kcal / 100 g).
• Brokolo (34 kcal / 100 g).
• Blanka brasiko (25 kcal / 100 g).
• Tomatoj (18 kcal / 100 g).
• Melongeno (25 kcal / 100 g).
• Kukumojn (16 kcal / 100 g).
• Rafano (19 kcal / 100 g).
• Rafano (32 kcal / 100 g).
• Karoto (41 kcal / 100 g).
• Pipro (20 kcal / 100 g).

Kune kun legomoj povas esti ajna verduloj. Petroselo, aneto, koriandro - ĉiuj el ili estas riĉaj en antioksidantoj kaj vitaminoj, ilia uzo plibonigas la haŭton, hararon, ungojn, havas restorative efikon al la korpo.

receptoj

Mini-manĝoj, malpeza salatoj kaj varmaj pladoj estas facile prepari, ili estas laŭvorte en demando de minutoj. Utilaj manĝetoj, receptoj estas listigitaj sube, vi povas kuiri en laboro ĉe lunchtime, kaj hejme.

La sola averto - la produktoj devus nur esti uzita freŝa, acidaj kompletigo ne estas aldonita.

Pano kun kremo fromaĝo

Por la preparado de malalta grasa dometo fromaĝo manĝetoj bezonas, tutaj greno panoj, kaj herboj (petroselo, cebollino kaj ajlo). Fromaĝo miksaĵo kun verduloj, preta miksaĵo disvastiĝis sur pano.

En ĉi tiu recepto, vi povas ŝanĝi la komponantoj kaj enkonduki novajn ingrediencoj. Se vi aldonas la dometo fromaĝo kun hakita tomato kaj pipro, tiam akiri eĉ tastier aperitivo.

Sandviĉoj kun kokido

Snack, sana kaj nutra - sandviĉo de maizo pano kun legomoj kaj bolita kokido brusto. Viando estas pli bone prepari anticipe antaŭ iri labori. 2 malgrandaj pecoj de pano meti tranĉaĵoj, meti kelkajn tranĉaĵoj de kukumo, iom salo kaj aspergu per herboj. Se dezirata, sandviĉojn eblas varmigis en mikroonda forno.

Rapida kaĉo

Oat aŭ poligona flokoj estas facile prepari. Sufiĉas verŝi ilin en taso, versxu bolanta akvo, kaj post kelkaj minutoj kompleta preta bongusta aperitivo, utila kaj nutra. La kaĉo povas aldoni fruktojn, nuksojn kaj sekigitaj fruktoj, kaj ankaŭ pecon de vera butero.

Ne aĉeti pakita kaĉon rapida manĝaĵo, ĉar ĝi estas ofte por plibonigi la guston kaj pliigo breto vivo ili aldonas Emulsifiers, estabilizadores, aromoj kaj colorantes.

Salato "printempo"

Por prepari la manĝon bezonos:

• 1 kukumo.
• Piklita brasiko - 50 g
• La duono de tutaj karotoj (prefere junaj).
• Verda cepojn.
• Olivoleo por vesti.
• Salo por gustumi.

Kukumojn tranĉita en strioj, karotoj kradon, miksi ĉiujn brasiko, aldoni la cepo, iom de oleo kaj salo.

Sandviĉoj kun fiŝo

Por sandviĉojn pli bone uzi fiŝojn oleo-riĉaj salmo, salmo aŭ truto. Fiŝoj fileoj surmetis sekala pano kaj meti sur laktuko aŭ kukumo tranĉaĵoj. Rapida, bongusta kaj riĉa manĝeti estas preta.

Cocktail de jogurto kaj banano

Hejme kaj laboras kiel malpeza manĝeto povas esti utilaj por uzi koktelon surbaze de kefiro. La trinkaĵo estas sufiĉe simpla: banano tranĉaĵoj metas en vitro kaj alpremis likvigilo, tiam aldoni ilin al glaso da malalta grasa jogurto kaj pinĉaĵo de cinamo. Ĉiuj funde miksitaj.

Ĉe laboro, dum via lunĉo paŭzo, vi povas piston bananon per forko aŭ kulero kaj miksi kun jogurto. Konsistenco volas rememorigi jogurto. La koktelon Ne necesas aldoni sukeron - pro la dolĉeco de la bananon pulpo trinkaĵon estos iomete dolĉa.

frukto salato

Vi povas kombini ajnan specon de frukto, tiel freŝa kaj sekigitaj.

Sekigitaj abrikotoj lavi kaj fajne kotleton. Apple senŝeligi, tranĉi en strioj kaj miksi kun sekigitaj abrikotoj, aldonu rallado karotoj. Salato vestita kun natura jogurto aŭ malalta grasa acida kremo.

Du grandaj banano tranĉita en malgrandaj kuboj, kombini kun hakita figojn kaj verŝi duono tason da jogurto. Figojn doni la pladon gusto kaj aromo de la Oriento.

caseros granola

Homemade granola estas multe pli sanaj kaj tastier ol vendejo aĉetis.

Listo de ingrediencoj:

• Oatmeal - 1 taso.
• Poligono cerealo - 1 taso.
• Banano - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• Hakita nuksoj (migdaloj, juglandoj) - 100 g
• Hakita sekigitaj fruktoj (abrikotoj, figoj, sekvinberoj aŭ pritondas) - 100 g
• Sekigitaj Ananaso (kandizitaj fruktoj) - 50 g

Apple kradon, banano dispartigi kun forko. Frukto miksaĵon en bovlo kun sekigitaj fruktoj, kandizitaj fruktoj, nuksoj, tritiko kaj Hércules flokojn. La rezulta miksaĵo estas funde etendos viajn manojn. Tiam kuŝis bakanta la bakado papero kaj meti ĝin sur cerealo tavolo ne pli ol 1.5 centimetroj. Metu en la forno kaj baku je ¹⁸⁰ ° C ĝis pinta Browning. En ĉi tiu kazo, ene de la plado devus esti mola kaj iomete malsekaj. Preta muesli, dum ili estas ankoraŭ varma, tranĉita en plurajn pecojn.

Kiel kun multaj utilaj receptoj manĝetoj, Vi povas ankaŭ ŝanĝi la ingrediencoj. Aldoni viaj preferataj fruktoj, uzu pli grandan varion de cerealoj, improvizi.

Legomo shawarma kokido brusto

Tiu plado estas perfekta por amantoj viando shawarma, sed nun al dieto kaj ne havas suficxe tia gastronomia plezuro.

Listo de produktoj:

• Lavash - 1 pc.
• Tomatoj - 2 PC.
• Salato - 1 folio.
• Kokido brusto (bolas) - 100 g
• Verduloj - paron de brancxojn de anizo kaj petroselo, 2 cepoj plumoj.
• Malalta-grason kazeo - 1 kulero.
• Pipro kaj salo - por gustumi.

Tomatoj tranĉitaj en tranĉaĵoj, sezono kun salo kaj pipro. Salato kaj viando tranĉita en strioj, hakas la verduloj. Folio de lavash graso kun fromaĝo, tiam pinti kun legomoj, brusto, laktuko kaj herboj. La kompletigo egale super la omleto, tiam ruliĝi supren en pita rulo kaj dividu en parton.