La nombro de kalorioj tage por peza perdo. Ŝtono de kalorioj en la dieto

Kalorioj - la energio kiun nia korpo elspezas por sia normala funkciado. Kiom da kalorioj konsumi ĉiutage devas esti difinita per kriterioj kiel ekzemple aĝo kaj sekso, la ĉeesto aŭ foresto de fizika aktiveco en la ĉiutaga vivo, vivmaniero.

Ĉi tio estas pro tio, ke la juna korpo bezonas pli da energio por evoluo kaj kresko, la ĉiutaga kurzo de kalorioj elspezis de viroj kaj virinoj estas malsamaj, kaj malsaman numeron de kalorioj elspezita por diversaj aktivecoj.

Por determini la nombron de kalorioj tage por perdi pezon, vi devas unue eltrovi kiom ilia postulata indico por la ordinara persono. Oobenno por iu kiu ne tuj perdi pezon.

Kiom da kalorioj konsumi ĉiutage estas normala por viroj?

Kiam neaktiva vivstilo, kiu ne estas sporto, viroj inter la aĝoj de kvindek jaroj, nur du mil kalorioj tage.

Kun la sama vivmaniero de viro inter tridek kaj kvindek devas havi 2200 kalorioj ĉiutage.

Kaj junuloj sub tridek rekomendita ĉiutaga normo de 2400 kalorioj.

Se tiuj homoj estas vivstilo estas modere aktiva, ekzemple, fari ekzercojn ĉiutage kaj promeni piede dum horo tage, tiam ili devas esti aldonita al la supre figuroj ankoraŭ en la 200 - 400 kalorioj tage.

Kun aktiva, sporta vivstilo viroj inter dek ok kaj tridek jaroj, por esti sekvita ĉiutaga poŝmono de tri mil kalorioj. Viroj super tridek, Vi povas redukti tiun figuron al 100 - 200 kalorioj. Pli forta sekso post kvindek reprezentantoj, kiuj okupiĝas sportoj, ĝi rekomendas uzi de 2500 ĝis 2800 kalorioj.

Kalorioj por tago en la produktoj kiuj devus normale manĝas virinoj

Kiam malnomadaj sinjorinoj super kvindek ne bezonas pli ol 1.600 kalorioj por tago. Virinoj aĝoj de 26 kaj 50, kaj devas esti 1800 kcal kaj knabinoj sub 26 kaj - du mil.

En moderaj aktiva vivstilo estas samaj ciferoj devus esti pliigita de 200 unuoj.

Kaj kun plena rajto aktiveco de la meza ĉiutaga indico de calórico ingesta por virinoj sub tridek estas 2400 kcal por virinoj kaj de 30 al 60, kaj - 2200 kaj por virinoj de sesdek supre - du mil kalorioj.

La nombro de kalorioj tage maldikiĝi, kompreneble, estos malpli ol la kutima normo. Se persono volas akiri pli bone, male.

Krom ĉi tiuj faktoroj, la ŝtono de kalorioj tage devus baziĝi ankaŭ sur la rilatumo de grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj en la nutraĵoj konsumitaj. Tio estas la ŝlosilo mineraloj kiuj provizas forto kaj energio de la korpo.

Superrigardo de oligoelementos

Kiam vi perdas pezon, vi devas strebi ne nur por redukti la nombron de kalorioj konsumitaj ĉiutage, sed ankaŭ certigi ke tiuj kalorioj estas konvene distribuita kaj provizas maksimuma profito al la korpo.

La unua microcell

Karbonhidratoj - la ĉefa rimedo de la organismo en terminoj de energio. Ili devus esti 60% de kalorioj konsumitaj ĉiutage.

Karbonhidratoj estas simpla aŭ kompleksa, aŭ alie - malutilaj kaj utilaj. Persono kiu volas perdi pezon devus manĝi nur kompleksaj, kiel ekzemple freŝaj fruktoj kaj legomoj, tutaj aknoj kaj iliaj produktoj. Ĉokolado, biskvitoj, glaciaĵo, pasto kaj terpomoj (speciale fritita), estas dezirinda por forigi el la dieto. Kio estas la diferenco? Simpla karbonhidratoj estas rapide sorbita de la korpo, ĝi kondukas al ekstremaj altiĝoj en sango sukero. Sed li ankaŭ falas akre, post kiuj persono komencas senti fortan malsato kaj laceco. Kompleksa karbonhidratoj estas procesitaj de la korpo pli longe, krome, ili estas pli nutra, tio saciedad restas por pli longa tempo. Kun lia asimilación de sango sukero restas ĉe normala nivelo kiu ne kaŭzas fluktuoj en humoro kaj bonfarto.

dua microcell

Proteino - estas la materialo por la strukturo de la organismo. Homaj haroj kaj ungojn, organoj kaj muskoloj estas faritaj el proteino estas.

Lia ĉiutaga indico devus esti 15%. Farante la menuo en kalorioj por la tago, certigi ke almenaŭ 200 el ili estis el proteino.

Proteinoj estas besto kaj vegetala origino. Kiun elekti dependas de via preferojn. En la tiel nomata "besto" produktoj de tiu spuron minerala trovitaj en grandaj kvantoj. Sed planto nutraĵoj povas manĝi samtempe pliigi la volumon sen sobrepasar la maksimuma nombro de kalorioj tage por peza perdo.

tria microcell

Grasoj - la ĉefa komponanto de la aktivigo de la protekta funkcio de la korpo. Ankaŭ, tiuj oligoelementos rekte implikita en procezoj metabólicos.

Graso devus esti en la ĉiutaga dieto de 25-30%. Ekzemple, de 1000 kalorioj ĉiutage, 250 devas atribui ĝin al graso. Tamen, pli ol duono el ili estos saturitaj. Ili estas nomataj "sanaj". Ili enhavis en lakto kaj laktaĵoj, fiŝoj kaj nuksoj, olivan oleon. La kvanto de grasoj saturitaj vi devas redukti laŭeble en la dieto. Ili ne nur malutila por la figuro, sed ankaŭ kontribui al la akiraĵo de diversaj koro malsanoj.

Ni konsideras kalorioj kaj perdi pezon

Se vi deziras teni kapablan, vi devas lerni kiel fari la kalkulas de kalorioj tage. Por fari tion, vi devas scii la numeron respondaj al lia ĉefa interŝanĝo.

Por viroj estas unu kalorio por kilogramo de korpa pezo por horo. Por la pli justa sekso estas 0,9 kalorioj por la sama kilogramon por horo.

Se vi estas virino kaj vi pezas 70 kg, la basal metabólica imposto estas kalkulita jene:

0.9 x 70 kilogramo kalorioj x 24 horoj. Estos 1701,6 kalorioj, rondigita kaj akiri 1702 kalorioj ĉiutage.

Por kalkuli la nombron de kalorioj tage maldikiĝi antaŭ la deziratan rezulton, vi devas anstataŭigi la ekzistantan formulo en la pezo de kiu vi volas ricevi.

Ekzemple, vi volas pezas 60 kilogramoj.

0.9 x 60 kilogramo kalorioj x 24 h = 1296 kalorioj. Jen via ĉiutaga kurzo perdi pezon.

Tamen, ĉi tiuj kalkuloj estas ĝustaj por homoj kun malpli aktiva vivstiloj. Samtempe, se vi ekzercas, kaj vi estas viro, do la rezultanta figuro devus aldoni 400 - 500. Se vi ekzercas, kaj vi estas virino, tiam aldoni alian 250 - 350 kcal.

Zorgu pri la sekureco de la perdo de pezo

Se vi vere havas problemon kun pezo, tiam kreskas maldika nur sub medicina superrigardo. Se vi simple decidis deĵeti kelkajn kilogramojn, ekzemple, por strando sezono, estos sufiĉa ekskludi de la ĉiutaga menuo de simplaj karbonhidratoj kaj grasoj saturitaj kaj aldoni pli fizika aktiveco en sian ĉiutagan rutinon.

Perdanta pezon devus kontribui al sano kaj beleco, ne difekti ilin.

Je tre rapida peza perdo ege influis la hepato. Ja ni malamis grasoj ne brulis kaj ne malaperis el la korpo, ĉar ili pensas, ili simple procesita en aliajn kemiajn elementojn. La unua signo de troe rapida peza perdo - la apero de acidaj grasos en la sanga plasmo en grandaj kvantoj. Estas por ŝi veneno, kaj la hepato al la rekupero kaj komencas purigi la sangon. Tiuj grasoj jam amasiĝas en ĝi, sed en malsama formo. Tio povas bone konduki al cirozo de la hepato, kaj de tie, kiel vi scias, mortos.

Por perdi pezon, ne bezonas malsati aŭ fari ajnan specialan preparojn. Ĝi estas ankoraŭ iu ne helpos. Ne fidi publikeco en la miraklo-la rimedoj, per kiuj vi manĝas ĉiuj vi volas, io kaj samtempe kreskas maldika. Ĉi tio ne okazas. La korpo ne povas esti trompita. Nur bezonas kontroli vin al ĉiutaga elspezi pli kalorioj ol vi konsumas. Per elĉerpi dietoj, interalie, la haroj falas eksteren, ungojn difekti. Fastantaj malutilan efikon sur la koro kaj muskoloj laboro.

Krom observi la ekvilibro de spuro elemento, ni devas ankaŭ uzi la postulata kvanto de fibro kaj fluida tage. Estas rekomendinde manĝi ĉiutage samtempe. Por la homo perdi pezo estas perfekta manĝoj kun la lasta manĝo de la tri - tri kaj duona horoj antaŭ enlitigi. Antaŭ la streki la menuo anticipe ekzameni la tablo kalorioj produktoj kaj taksas ilin necesajn micronutrientes. Kuiri bongustan, sana, ekvilibra kaj bela manĝaĵo.

Memoru ke perdi pezon devas esti sekura kaj alporti ĝojon kaj facileco.