Dzhillian Maykls: "A plata ventro en 6 semajnoj"

Dzhillian Maykls estas konata pro sia hejmo entrenamientos. En ŝia video klopodas aron da knabinoj kiuj volas eniri formon sen elspezi multe da mono por gimnazioj kaj specialaj vestoj. Trejnado de Dzhillian Maykls 'plata stomako en 6 semajnoj "rilatas precize al tiu video. La kurso inkluzivas ekzercojn, kiuj influas ĉefe la abdominales muskoloj, sed estas tiuj kiuj plifortigi aliajn areojn de la korpo. Parenteze, la homoj povas ankaŭ esti engaĝita en tiu video. Tamen, ili povas simili iom ŝarĝo montrebla en la trejnado.

Kiel akiri plata stomako?

Multaj miras, kiel oni akiras la perfektan figuron. Kio estas inkluzivita en ĉi tiu koncepto? Por multaj estas malsamaj. Iu kiu ŝatas muskoloj kaj helpo, kaj iu estas nenio pli dolĉa ol la maldikaj brakoj kaj kruroj kaj la foresto de iu ajn dika. Unu nevarie: plata Tummy kaj belan revon vidi preskaŭ ĉion.

Tamen, laŭ Dzhillian Maykls, plata stomako - estas ne nur trejnado, sed ankaŭ manĝaĵo. Multaj kredas, ke la unua afero vi devas kompreni, ke eniras la korpon, kaj nur tiam skulpti vian korpon kun ekzerco.

Parenteze, eblas kombini la transiro al konvena nutrado kaj ekzerco. Estas malĝuste, ke plata stomako povas akiri se la roko gazetaro regule. Sen akiranta liverita de graso la gazetaro ne estos videbla, kaj la stomako ŝajnos masiva. Tiu estas ĉar la muskoloj kiuj fine ŝajnis esti metita sub la dika tavolo.

Nutrado por bela Tummy

Parolado pri trejnado Dzhillian Maykls 'plata stomako ses semajnoj "kaj kompreneble la manĝaĵo fundamentojn - nur erara. La nura trejnisto multfoje diris, ke gxi estas mangxajxo helpas aŭ malhelpas homojn atingi ilian celon se tiu celo - bela kaj sana korpo.

La unua paŝo estas establi trinkante modo. Ĝi pruvis ke necesas trinki almenaŭ 30 ml po kilogramo de korpa pezo. Kompreneble, se ne estas problemoj kun la renoj. La manko de akvo povas konduki al edemo kaj eĉ bloating. Ĉio ĉi kreas la apero de eksceso centimetroj ĉe la talio.

manĝaĵo derompaĵoj ekskludo ankaŭ influas la redukto de korpa graso. Wrong paŝo estas la redukto de graso aŭ karbonhidratoj en ilia dieto. Sed akiranta liverita de tuja Avenkaĉoj, supoj, manĝetoj kiel blatoj aŭ biskvitoj antaŭenigas pezo perdo.

Kial mi ne povas perdi pezon nur en via stomako?

Perdi pezon en nur unu areo de la korpo ne povas. Jes, kompreneble, iu turnas por redukti la volumo nur en la kruroj aŭ brusto, sed dependas de kiom ofte komenciĝas en la unua loko por iri graso. Pezo perdo ne okazas loke. Graso amasiĝo de folioj pare aŭ preskaŭ egale.

Escepto - la problemo areoj. Ekstra pezo al tiuj lokoj iras en la lasta vico. Sed Dzhillian Maykls ofertas plata stomako en 6 semajnoj! Kio estas la sekreto? La ekzercoj, kiujn streĉi la abdominales muskoloj kaj promocii pezo perdo.

Kio vi devas ekzerci

Por trejnado de Dzhillian Maykls 'plata stomako ses semajnoj ", minimuma aro de objektoj. Tiuj inkludas:

• Sneakers. Vi povas elekti malkara modelo. Tamen, la sola ne sxanceligxu. Ankaŭ, estus pli bone se ĝi estas konvena por salti per ili. Ŝuojn elektita en grandeco. Ne estas engaĝita sen ŝuoj! Alie estas risko de genua difekto, akiri streĉanta aŭ aliaj malagrabla konsekvencojn.
• Dumbbells. Pezo dependas de ilia taŭgeco. Minimuma - unu kilogramon. Prenu pli facile simple ne havas senson. Unua, tamen, vi povas fari per akvo boteloj plenaj de sablo. Ili helpos, se ne en la dumbbells monon, aŭ ekzistas timo, ke la ekzerco estos forlasita.
• Mato. Estas dezirinde inventaro, kiel havas multan tempon elspezi ĝin sur la plankon. Por ne kapti malvarmumon, estas pli bone uzi litkovrilo. Ankaŭ, estas malfacile gliti.
• Bra kiu subtenas la brusto. Vi povas ankaŭ uzi la sportoj supro. Gravaj ne nur por virinoj kun curvy formon.

Kio estas en kurso?

Dzhillian Maykls workout "plata stomako" konsistas el du niveloj. La unua estas pli facile, tamen, kaj ĝi ne estas tre facila por komencantoj. Ĉiu stadio daŭras tri semajnojn. Tuta, kiel promesis Dzhillian Maykls, Vi povas akiri plata stomako en nur unu monato kaj duono de peno.

La nura trejnisto diras ke ne eblas trakti ĉiutage. Muskoloj bezonas akiri ripozon. Alproksimiginte kiam trejnado okazas ĉiutage, muskolo kresko kaj malkreskis dika maso estos detenitaj. Tial, ni devas fari unu al tri tagoj de ripozo por semajno. Tiel, la plena kurson estos prokrastita.

La unua nivelo - estas nur la komenco

Trajno de Dzhillian Maykls "plata stomako" (nivelo 1) estas cirkla. Tio signifas, ke la ekzercoj estas ripetita, ŝanĝante nur ilia rapideco. Ekzemple, en la unua raŭndo de ĉiuj vi devas fari konstante, sen tertremo. La ĉefa afero - por kompreni kiel fari la ekzercon ĝuste. Malĝusta operacio povas rezultigi vundo.

La dua cirklo inkludas en si mem la sama ekzercoj, sed nun ili devas realigi vigle kaj rapide. Unu trejnado kunsido daŭras ĉirkaŭ 35 minutojn. Ĉi tiu estas la plej bona tempo, ke vi povas skulpti el malgranda por ĉiuj. Pro la intenseco de duonhoro sufiĉas por kaŭzi la muskoloj en tono. Trajno Dzhillian Maykls "plata stomako" (nivelo 1) preparas por daŭrigi pli intensiva.

Malgranda trejnas kunsido malfermiĝas. Sekvata de ekzerco tipo "bar", squats, lunges. Kiel aerobia ekzerco rabato saltoj. La alternado de potenco kaj cardio ne nur helpas konstrui muskolo, sed ankaŭ redukti la korpan grason.

La dua kaj fina niveloj

Dzhillian Maykls workout "plata stomako" 2 nivelo kiu estas pli malfacila, ol la unua, daŭre fortigis kaj tono muskoloj. Tiu bloko peziloj estas uzataj ofte, ĝi estas ankaŭ prezenti pli grandan nombron de cardio. Tio helpas forigi akvon el la korpo kaj fortigi la koro muskolo.

Post mallonga varmigo sekvas diversajn ekzercojn, kiel ekzemple sidi-ups kun turno. Laŭ la trejnisto, estas efika ne nur por la abdominales muskoloj, sed por ĝenerala pezo redukto. Ankaŭ sur tiu nivelo multajn lunges, squats alia - ambaŭ kun pezoj aŭ sen ili. De cardio - "biciklo" kaj aliaj.

du enkorpiĝo

Ĉiuj trejnado kun Dzhillian Maykls havas elekton. Krom la trejnisto en la video estas ankoraŭ du personoj. Unue, Maddie, evidenteco malpezaj versioj de ĉiu ekzerco. Sed ni ne devas trompu nin. Facila, ili ankoraŭ ne volas. Simple ripeti ŝin, vi ne tiom profundaj squats, saltante ne estas tiel alta, kaj tiel plu. N. ankaŭ surgrunde nivelo Maddie preskaŭ trovas vian dumbbell ke vi povas fari kaj novuloj.

La dua knabino, Bashir ofertas pli progresinta kurso. Ripetante ŝi, eblas disponigi pli grandan ŝarĝon. Tio ĉi knabino squats profunde, ĉiam prenas la mancuerna impona pezo kaj elfaras ĉiuj al ritmo akcelita.

La averaĝa rapideco staras Dzhillian Maykls. "Plata Stomako" (recenzoj de trejnado nur pozitiva) paciencon. Multaj knabinoj, unue ripeto post Maddie, al la fino de la nivelo de ŝtalo por akompani Bashir. Ĝi parolas ne nur plibonigi fizika rezisto, sed ankaŭ ke la muskoloj komencis labori.

Aliaj trejnado kun Michaels

Kiel dirite, Gillian mem estas konata kiel bona hejmo trejnisto. En ŝia video prenas multajn knabinojn. Kaj vi povas trovi workout kiu estas taŭga por tiuj kiuj volas perdi pezon kun ajna nivelo de trejnado.

La plej populara kurso estas la trejnisto - "Slim figuro en 30 tagoj." Estas de elstari ke ĝi povas esti trovita en la rusa traduko. Ĝi konsistas el tri dek-niveloj, ĉiu el kiu daŭras dum proksimume unu horo. La bazo de la cirkla trejnado. Ĉi tie la fokuso estas sur fortigi aktivecoj, trejnado de la koro, abdominales ekzercoj.

Ankaŭ altiris la atenton de la trejnado celanta specifa parto de la korpo. Tiuj inkludas inkluzive de "plata stomako en 6 semajnoj." Ankaŭ estas video asociita kun la kreo de belegaj gluteoj kaj manoj en reliefo.

Kio kombini workout?

Multaj daŭrigi dum kelkaj monatoj nur unu ekzerco ŝajnas enuiga. Tial, Dzhillian Maykls workout kiu promesas belan ventro, ofte kombinita kun la kurso "Slaughter la gluteoj." Ĝi helpas ellabori tuj kaj abdomeno kaj suba korpo.

Ĝi devus alterni trejnado, ekzemple, unu tago - la stomako, la alia - la traseros. Sed esti certa lasi almenaŭ unu tagon por semajno. Alie, la muskoloj simple akiri laca, kaj eventuale povas ĵeti ĉio ajn.

Vi ankaŭ povas kombini tiun trejnadon kun ekzercoj kaj manojn. La kurso nomiĝas "Killer Armiloj".

Workout kun Dzhillian Maykls - bona maniero por streĉi via korpo. Tamen, ĝi valoras memori ke plata stomako - estas ĉefe taŭga dieto. Kaptinte ekzerco ruloj, estas malfacile subteni bela figuro. Tamen, kun la helpo de trejnado "plata stomako en 6 semajnoj" povas helpi vian korpon bruli graso pli rapide. Se vi decidas perdi pezon per unu fojo por ĉiuj, ne forgesi, ke kune kun pliigita fizika aktiveco estas tre grava aliĝi al konvena nutrado.