Kiel krei aron de ekzercoj por mateno ekzercoj

Por klasoj mateno ekzercoj estas tre oportuna al uzi pretan aro de ekzercoj, formita de profesiaj trejnistoj. Nun vi povas facile aĉeti KD-oj kun dungadon aŭ plenumi ekzercojn kun la anoncisto de televido, multaj interesaj ebloj proponis kaj sportoj Interreto rimedoj, tamen, ne estos malfacile fari simplajn kaj kompleksajn, grave observi la sekvajn principojn:

• ĉe ĉiu sesio, provu okupi la plej granda ebla kvanto de muskolo grupoj;
• konstrui kompleksajn ekzercojn uzante la principo de simpla al kompleksaj (en tekniko), de la pli malfacile lumo (ŝarĝo);
• Starti kun marŝi aŭ mola streĉanta, marŝi estas konsiderata pli preferan: kvankam ĝi uzas la plej potencaj muskoloj (kruroj), sed pro ĝia kono al la homoj ne kreas specialan streĉiĝo en la korpo, rubo tuj post veki, kaj ankaŭ sufiĉe pliigas la excitabilidad nervo centroj kiuj stimulas kora kaj spira aktiveco;
• por la ĉefa parto de la ekzerco selektita de la anatomiajn principo - por la muskoloj de la ŝultro zonon kaj manoj, torso kaj abdomeno, kruro, kaj fine por la tuta musculatura;
• kompletigi ekzercon movadoj, postulas malpli agado intenseco, ilia celo - por redukti la ŝarĝon glate;
• elekto devus esti limigita al maksimume ŝarĝo imperativo - post la agadoj mateno ekzercoj, vi ne devus senti laca aŭ via agado en la komenco de la labortago estos reduktita;
• virinoj spertuloj rekomendas pagi specialan atenton al la muskoloj de la dorso, kiel kutime, tiu parto de la muskolo ili lag malantaŭ en evoluo, kiuj eventuale kondukas rabati, rondaj nukon elstarantajn klingojn, kiu siavice minacas la difekto de la brusto kaj la debilitamiento de la tono de la muskoloj abdominales movebleco ;
• homoj de pensiiĝon rekomendas dum ŝarĝante ĉiutage por realigi ĉiuj specoj de movadoj de la korpo: la peniko rotacio, kubuto artikoj, movadoj de la kapo kaj ŝultroj, ne forgesu pri la torso (antaŭen - dorsdirekte lasis - dekstra), laŭvice ( "tordante" de la dorso), esti certa por inkludi cirkla moviĝo pelvo, Mahi kruroj (antaŭen, flanken, malantaŭen), malaltaj kaj sagging kuŝis sur la ventro;
• trenirovannosti kresko kiel la nombro de ripetoj de ĉiu ekzerco kaj la daŭro de la akuzanta ĝis 20 minutoj;
• okupiĝis ventolita ĉambro.

Jen ekzemplo de simpla aro de ekzercoj sen erojn:

1. Promenante sur la punkto.
2. Levante sur ŝtrumpetoj (denove - manojn supren, du - al la flanko).
3. Performing klinis direkte (brakojn super sian kapon).
4. Klinas antaŭen - malantauxen.
5. Cirkla rotacio de la torso.
6. La emfazo kuŝas flexion kaj pligrandigo brakoj (push-ups).
7. Squats.
8. La flugilplumoj piedoj movado al la flankoj.
9. Promenante sur la punkto.