Kiel konstrui kolo hejme: prezentas ekzemplojn kaj ekzercojn

Se vi ne scias kiel pumpi supren la kolo hejme, sed tre volas ĝin, nia artikolo helpos vin fari tion rapide. Principe, ekster la gimnastikejo, ankaŭ, povas konstrui muskolon maso, sed ĝi devus esti farita tre zorge, ĉar vi povas esti vundita.

Do, ĉiuj ekzercoj estas desegnita por ŝveligi la kolo, povas esti dividita en plurajn grupojn: movado, kiu uzas sian propran pezon, ekstra konkoj (dumbbells aŭ pezoj), tiel kiel venki la manoj de la rezisto. Ĉiu tipo devas uzi specifan grupon de atletoj. Ekzemple, antaŭ pumpilo kolo hejme newbie kondiĉoj, devus prepari kaj elekti la ekzercoj por kiu vi bezonas la rezisto brakoj. La fakto, ke tia kompleksa estus la plej sekura.

Ekzemple, Vi povas meti ambaŭ manojn sur la frunto kaj premi ĝin. En ĉi tiu kazo, vi devus havi kapon reziston, en kiu la kolo muskoloj streĉas supren. Movado ne estu severa. Tiu kompleksa implikas klinas la kapon maldekstren kaj dekstren, tien kaj reen, kaj turnas sin al la flanko kun la rezisto. Ĉiuj ekzercoj devus esti farita en kelkaj aroj de 15 deputitoj. Tamen, la intenseco kaj daŭro de la trejnado dependas de la sano kaj la grado de fizika taŭgeco persono. Komencanto estas pli bone komenci kun kelkaj ripetoj.

Nun rigardu kiom por pumpi supren la kolon en domo kun la helpo de lia propra pezo. Tio estas ne granda interkonsento. Vi povas simple fari "ponto", kun la bezono aranĝi la krurojn sufiĉe larĝa, kaj anstataŭe fidas manoj kapo. Nature, la ekzerco devus esti farita sur la mato. Nun, provu ruliĝi la kapo diversdirekten. Kion ajn necesas tre glate. Novice bona hedging brakojn. Nature, la ekzercoj devus esti farita en kelkaj alproksimiĝoj, komencante kun 5 ripetoj.

Nun ni vidu kiel por pumpi supren la kolo kun aldona municio. Por fari tion vi devas ringon de la trinkejo aŭ dumbbells. Novuloj devus starti kun malgranda pezo kaj iom post iom pliigi ĝin. Ĉu ekzercon kun ŝarĝo povas esti enlitigita, sidantaj aŭ starantaj. Labori en la lasta pozicio vi bezonas longan rimenon botoj sur la kapo, kaj al kiu estos fiksita ŝarĝo. Nun provu kapti ĝin. Movu kun nur la ŝultroj kaj kapo. Pli facile fari tion ekzerco kuŝanta malsupren. Por fari tion, vi povas simple meti ŝarĝon sur la frunto, kaj tiam levi kaj malaltigi la kapo.

Se vi ne scias kiel pumpi supren la kolo dumbbells, faru tiun ekzercon: levi la brakojn kun dumbbells paralela al la planko kaj produkti sian fleksio-finaĵon. Cetere, eblas tiri ĝis la mentono konkoj en staranta pozicio. Kubutoj je la sama eksedziĝo en la mano, levis la ŝultrojn. Ajna levo de la trinkejo kun kapo institucio kontribuas al bela potenca kolo.

Bonvolu noti, ke tro da streĉo via muskoloj povas, do, Trajno ne pli ol 3 fojojn semajne. Ne forgesu, ke vi devas plenumi kelkajn ekzercojn en pluraj aliroj, inter kiuj devus esti reston. Nun ke vi scias kiel pumpi supren la kolo hejme sendepende, efike kaj sekure.