Tipoj squats por glutes

Moderna kulturo diktas al la homo la regulojn, do la demando ne se la ŝveligitaj korpo, aŭ almenaŭ tonon figuro eĉ ne bezonas esti diskutita. Saggy ventro estas eksmodaj, do estas plej bone informata pri tia interesa tendencon kaj sekvi ĝin.

Squats - la ŝlosilo al sukceso

Sendube, la hodiaŭa socio estas tre serioza pri ilia sano kaj aspekto. Estas sekure diri ke persono apero ludas gravan rolon ne nur en ĉiutaga vivo sed ankaŭ en la laboro rilaton. Fit, kiu havas bonegan vidon de la komizo de la Banko, membro de la publikeco kompanio, la administranto estas pli verŝajne altiri kaj gajni la atenton de spektantaro ol dika kaj bruska, malklara aspekto viro proponante iuj servoj. La sama validas por la pli justa sekso, ĉar nun la plej sukcesa perantoj nur estas reprezentantoj de bona duono de la homaro.

En ĉi tiu artikolo, ni ne cerbumi pri la temo, bona aŭ malbona do taŭgeco. Ni diskutos kiel movi al rekta agado. Kaj ni pripensu kiel taŭge svingi la krurojn kaj traseros.

La uzado de sidi-ups

Squats - tio estas la plej bona maniero por ne nur subteni ĝenerala taŭgeco, sed ankaŭ por perdi troo graso. Ja tiu ekzerco engaĝas grandan nombron de grandaj muskoloj de la korpo. Kiel konstrui muskolojn? Estas scienco, kaj ĝi ne devas pensi ke ĝi estas facila. Estas diversaj metodoj, sed en ĉio estas konektita rekte al via korpo, vi devas esti proksimiĝis unuope.

Squats Estas multaj pozitivaj momentoj:

1. Plibonigi la funkciadon de la koro, pulmoj kaj cirkulada sistemo.
2. Helpu forigi troo graso.
3. Plibonigi la entuta fizika formo de la korpo.
4. Pliigi pacienco.

Tamen, ekzistas multaj malsamaj ekzercoj, kiuj implikos la kruro muskoloj. Formoj de la malaltaj tiel diversaj ke vi povas simple perdiĝas en ili. Ekzistas sidi-ups, kiuj estas uzataj nur weightlifters, bodybuilders devas malaltaj, kompreneble, ekzistas specialaj malaltaj por knaboj kaj knabinoj, ĉar ĝi estas la lasta pli da atento estas pagita al la gluteoj ol pumpanta la kruro muskoloj.

Formoj de la malaltaj

Ni komencu per trovanta kion specoj de sidi-ups estas taŭga por la infanoj, kaj kio devus esti traktita ekskluzive knabinoj.

Sendube, la knaboj ne pagi pli da atento al la lumboj, por absolute klara: ili estos tute ordinaraj sidi-ups kaj, kompreneble, lunges kun barbell. Alia afero - la knabinoj, kiuj estas kelkfoje simple freneza bombasto gluteoj, do mi ŝatus pagi pli atento al ĉi tiu temo.

Formoj de la malaltaj por la gluteoj estas kun pezo (ĉi inkluzivas ĉiuj ekzercoj kiuj devus esti farita kun barbell, pezoj, dumbbells, sandbags). Estas ankaŭ ekzercas al tiu parto de la korpo kiu povas esti farita kun propra pezo.

squats

Tipoj Barbell squats por glutes diversaj. Ni notu, ke nur la ĝentila ekzekuto de certa ekzerco estos liveri la deziratan rezulton, tio estas, kresko de pezo de nur unu muskolo grupo, kiu estis sendita al la movado, kaj ankaŭ malhelpi sportoj vundoj. Tial, ni devas esti atenta al la efektivigo de teknologio.

klasika squats

Tiu ekzerco estas la plej ofta kaj estas baza, se vi volas konstrui muskolon krurojn kaj traseros. Ni notu, ke tiu ekzerco celas pluraj grupoj de muskoloj samtempe, do ĝi estas sufiĉe malfacila, kaj kiam oni elspezis elfaranta multajn energion, kio kontribuas al la detruo de graso.

Konvene plenumi, vi devas stari rekte, kruroj etendis ŝultro larĝa aparte, preni barbell en via ŝultroj kaj komenci kaŭrante. Je tiu tempo devus esti proksime kontrolataj por reen estis rekta, kaj malaltigi reen - arka antaŭen. La kapo estas alta. Tio povas esti atingita se la nuna punkto sur la plafono: estas necesa, ne suprenrigardante, rigardante ŝin dum la ekzerco. Tiel genuoj ne etendas preter la piedfingroj, te la trajektorion de movado de la kruroj dum la malaltaj devus esti rigida. Antaŭ ol komenci la ekzercon, imagu ke estas jam staris kun barbell sur via ŝultroj, sidiĝu, imagante ke en via ŝtrumpetoj supren grimpi rektoj kiuj limigas la genuo iras preter ili. Ĝi estas ankaŭ necesaj por spiri konvene dum ekzerco, ĉar oksigeno estas esenca por graso brulanta procezo okazis kiel kompetente kiel ebla.

Formoj de la malaltaj kun barbell ne estas limigita al tiu ĉi ekzerco, vi povas ankaŭ uzi la sekvan ekzercon, kiu estas tre bone establitaj.

Lunges kun barbell

Tiu ekzerco devus esti farita kun malalta pezo. Por fari ĝin konvene, Vi devas preni la barbell sur la ŝultrojn, la kruroj krom al la larĝa, kaj tiam ĝis eblas paŝi antaŭen.

Fari tian longan paŝoj necesas por ke la plej profunde sidas, antaŭ ĉi ekzerco valoras bona hejti kruro muskoloj kaj fari iom streĉanta.

Ekzercado kun barbell "Bonan matenon"

Tiu ekzerco celas ne nur ĉe la postaĵo, sed ankaŭ en dorso muskoloj, la efiko de post uzo enorma. Taŭga ekzekuto de ĝi estas jena. Estas necese ekstari rekte, prenas barbell sur la ŝultroj, kruroj samtempe devas meti ŝultro-larĝo dise. Ne valoras multe fleksi la genuojn, agante ĉi ekzerco. Iuj atletoj faras male rekomendas ĝin sole sur rektaj kruroj. Tiel, ni komencas malaltigi korpon per bastono malsupren kiel malalta kiel ebla senti la ĉasado sur nia gluteoj, tiam vi povas grimpi supren. Provu eviti subitan movadoj.

Squats kun dumbbells

Krom bazaj squats, trovigxas multaj ekzercoj kun dumbbells. Tipoj de squats kun dumbbells estas diversaj kaj estas uzataj en la "martelante" la muskoloj post ekzerco kun barbell aŭ kiel prepara stadio antaŭ la drinkejo.

La plej utila ekzerco, kiu povas esti uzata por la gluteoj, restas la sama universala atakoj, nur tiu tempon kun dumbbells.

Krome, ekzistas ankaŭ iuj specifaj ekzercoj kun ĉi konko.

La plej komuna trejnado uzante dumbbells gluteoj sekvas ekzerco.

Estas necese ekstari rekte, kruroj etendis ŝultro larĝa aparte, tiam preni dumbbell en viajn manojn antaŭ (aŭ, alternative, super la kapo, estas vario de la trejnas, kiam du pezoj estas portitaj en mano), kaj tiam iru al la norma squats.

Diversaj specoj de squats kun pezoj por virinoj estas tre utila. La ĉefa avantaĝo estas ke ili povas praktiki sen forlasi hejmon aŭ en la korto.

Formoj de la malaltaj domoj

Ne estas dubo, ke malmultaj povas pagi la lukson de viziton al la gimnastikejo, do vi devus konsideri la tipojn de squats por glutes hejme.

Kion mi povas fari por konservi la tono de la gluteoj? Estas multe de "prokachek" ĉi ĉarma areon sen peza ekipaĵo kaj vojaĝoj al la gimnastikejo. Tamen, ni notu, ke la ekzerco kun propra pezo ne donos la saman efikon kiel workout kun la fero.

Formoj multnombraj sidi-ups, sed analizi la plej efika kaj ne postulas specialajn kapablojn.

Konvencia sidi-ups vi povas fari pli ol 1,000 fojojn ĉiutage, ni notu, ke trejnado kun sia propra pezo, la ŝanco de lezo estas minimuma. Sekve, oni povas uzi la saman principoj kiel en la squats. Dum workout, vi devas elekti la duona imposto, senti ĉiu centimetro de tiu parto de la muskolo, kiu estas pagita atenton.

La sekva vidpunkto estas squats "plie". Por plenumi ĉi tiu malfacila tasko, vi devas kruroj etendis dise kaj liberigi la piedon por ke la piedfingroj rigardis eksteren. Aspektas tre amuza, sed la rezulto de squats mirinda.

Ne ignoru la vidita nu. Tio povas esti farita per plenumante la sekvajn paŝojn. Staru kun viaj piedoj ŝultro larĝa aparte, tiam rewound unu kruro kiel eble por la trasero. Dum la malaltaj korpopezo devas fali tute sur la antaŭa piedo, kiu, siavice, tute surgrunde. La dua etapo estas bazita sole sur la piedfingro kaj pli uzata por pesado.

"Swallow" - la konata ekzerco kiu postulas specialajn kapablojn kaj potencojn. Se ĝi ne plenumas, ĝi povas esti metita apud tabureto kaj apogante sur ĝi, do sidi-ups.

Tipoj squats por gluteoj kaj kombiniĝas uzebla teknikon kiel ekzemple kiam plenumante kutima aŭ klasika squats, provu maksimumigi provi kontroli la punkto de la kvina etaĝo, kaj tiam salti supren draste.

Antaŭ fini artikolo, mi volas diri kelkajn vortojn pri la nutraĵo. Kiom vi ne ĝeni trejnado, valoras proksiman rigardi kion vi manĝas kaj kion kvantoj. Nur ekvilibra dieto permesas vin vidi vian progreson, do ne neglekti tiun gravan faktoron. En la procezo de graso brulanta nutraĵoj pasu plurfoje tage, manĝu profesiuloj 8 fojojn tage. Estas necese tute forigi vin mem de dolĉa kaj amelo nutraĵoj. Trinku multan fluidaj. La lasta kaj tre grava elemento estas la mem-disciplino, sen monatoj de trejnado povas iri ekster ordo.

Tiel, ekzistas diversaj tipoj de sidi-ups. Fotoj montras kion efiko povus esti atingita se veturi for pigreco kaj fari lian propran korpon. De nia sperto, ni povas senhezite konkludi, ke ne estas malbela korpo, ekzistas malemon okupiĝi, do halti envias elasta gluteoj alia, engaĝi unu la alian.