Ĉi tiuj produktoj estas speciale riĉaj en fibro

Moderna dieto plenaj de procesis nutraĵoj, malhelpas homoj ricevas sufiĉe nutrientes esencaj. Se ne ekzistas fibro en via dieto, vi elkuras de energio, malfacilaĵo perdi pezon, pliigi vian riskon de evoluantaj cardiovasculares malsano. Virinoj bezonas ĉirkaŭ 25 gramoj de fibro kaj viroj - ĉirkaŭ 38. Feliĉe, aldonante kelkajn utilajn produktojn, vi povas facile atingi normalan nivelon de fibro konsumado en la menuo.

karotoj

Manĝante karotoj helpas provizi senton de saciedad. Manĝu ĉi bongusta legomo ĉe lunĉo kiam malsato vekiĝas supren.

frambo

Fruktoj ĝenerale estas bonega fonto de fibro. Unu servanta de framboj devas ok gramojn, igante ĝin unu el la plej bonaj ebloj. Aldoni beroj estas plenaj de antioksidantoj matene aveno aŭ cerealo, ricevi diversajn vitaminojn kaj konsumi pli fibro.

aveno

Po servado alia kvin gramoj de proteino, do komenci la tagon kun kora manĝaĵoj kun avengrio - tio tuj estas metita vian dekstran bazo. Studoj montris ke homoj kiuj manĝas aveno sur regula bazo, ili diras malsuprenirante kolesterolo niveloj kaj reduktante la volumo de talio.

sonorilo pipro

En salato multajn antioksidantoj kaj vitaminoj, sed estas kutime iom da fibro. Aldoni la hakita verda pipro aŭ celerio - tio estas multe pli riĉa en fibro komponantoj.

Semena chia

Ĉio kiu enhavas pli ol kvin gramoj de fibro por servado estas konsiderata bona elekto. Tridek gramoj de fibro, chia semoj dufoje. Aldoni kulero de semoj en batitaj, jogurto aŭ aspergu per salato, por plibonigi digesto.

lino semoj

Flax semoj estas iomete malantaŭ la chia - du tablespoons vi ekhavos kvin kaj duono gramoj de fibro. Uzu ilin same kiel la Semena Chia.

perlo hordeo

Uzu tiun utilan cerealo en supoj aŭ varma, ĝi povas ankaŭ servi kiel ornamas. Kiun havas la finita cerealoj enhavas ses gramoj da nutra fibro. Ĉi salaton permesos vin akiri liverita de alta kolesterolo asociitaj kun kormalsano.

bruna rizo

Estas ĉiam pli bone resti for de procesitaj nutraĵoj. La manĝaĵoj kun blanka rizo enhavas duona gramo de graso, kaj bruna - 3,5 gramojn!

artiŝokoj

Averaĝe, artiŝoko enhavas pli ol dek gramoj de fibro - la uzo de tia produkto povas helpi vin perdi pezon. Profitoj de fibro por peza perdo estas evidenta - ĝi garantias longan senton de saciedad.

lentoj

Kaj fabojn kaj lentojn estas ĉiam la plej bonaj produktoj por plibonigi la kvanton de fibro en la dieto - en unu servanta de lentoj povas esti ĝis dek ses gramoj de fibro, kiu helpos vin subteni energion al stabila nivelo tra la tago. Fibro helpas stabiligi sango sukero niveloj, tiel ke la energio ne falas.

nigraj faboj

Speciala mencio meritas la nigraj faboj, kiuj helpas malaltigi kolesterolon kaj kontraŭbatalas malsano cardiovascular. Tiu produkto estas alta en proteino kaj fibro, tiel manĝas fabojn pli ofte.

verdaj pizoj

Aĉeti frostigita verdaj pizoj kaj manĝas ĝin kiel ornamas - en servado enhavas sep gramoj de fibro. Tiu estas granda vojo por manĝi pravas.

rubusbero

La rubusbero enhavas ok gramoj de fibro por servado, kiu igas ĝin pli utila ol fragoj aŭ blueberries. Nepre manĝu tiujn beroj, berojn kiam la sezono komencas.

pirojn

Unu meza piro enhavas kvin kaj duono gramoj de fibro. Por profiti, vi devas manĝi la frukton kun la haŭto, ĉar tio estas kie kuŝas la plej nutrientes. La sama validas por pomoj kaj eĉ terpomoj.

avokado

Averaĝe, unu avokado enhavas dek aŭ dek tri gramoj de fibro, tiel ke la uzo de ĉi tiu produkto en la recepto donas longa daŭro saciedad.

freŝa pizoj

Anstataŭ snacking sur blatoj aŭ pretzels, pli bone manĝi pizo guŝojn. Vi ricevos kvin gramoj de fibro en unu servado.

wholegrain pasta

Ne ĉiuj pasta estas danĝeraj, kelkaj estas utilaj sufiĉa. Nur singarde legis la pakita. Bezonas pasta, en kiu sufiĉa kvanto de fibro.

figojn

Sekigitaj aŭ freŝaj, figoj, en ajna kazo, estas tre oportuna kaj utila frukto. En unu sekigitaj figoj enhavas gramoj de fibro kaj ĉirkaŭ dudek kalorioj. Kombini la figojn kun nuksoj - kaj vi havos grandan manĝeti mano.

kikeroj

En unu parto de kikeroj enhavas naŭ gramoj de fibro, do ĝi pagas por provi aldoni ĝin al salatoj. Nur atentu por la grandeco de partoj, por ne tuŝi kalorioj.

datoj

Eble vi malofte aĉetas tian sekigitaj fruktoj. Eble ĝi estas tempo por komenci fari ĝin pli ofte. En unu Finike pli gramoj de fibro, kiu garantias al vi de energio. Vi povas miksi figojn, kiel figarboj nuksoj, fari sana aperitivo riĉa en proteino, utilaj grasoj kaj dietaj fibro.

pufmaizo

Pufmaizo estas konsiderata tutaj aknoj, ekzistas multa fibro - proksimume kvin gramoj por utili. Nur provu manĝi hejmo-kuirita sen butero kaj sukero, eviti eksceso kalorioj.

skvaŝo

Tiu legomo estas karakterizita per delikata dolĉa gusto. Unu servado enhavas ses gramoj de fibro saturación! Krome, ĝi estas bonega fonto de vitamino C - parton provizos vin per dudek procentoj de la ĉiutaga valoro, estas grave plifortigi la imunan sistemon.

batato

Ne estas magiaj proprietoj de la fibro bruligi graso, ĝi nur helpas vin senti plena sen aldoni kalorioj al la dieto. Kiam vi manĝas bakita batato, vi jam kontenta. Unu radiko estas ses gramoj de fibro kaj nur cent sesdek kalorioj.

Pastinako

Eble vi ne kutimas tiun radikon kropo - estas tempo por ŝanĝi la situacion. Pasternak - proksima parenco de karoto. Unu servado provizos vin kun sep gramoj de fibro. Rostita parsnips, kiel terpomoj, aŭ aldoni al legomo rostita.

pomoj

Pomoj falas iomete malantaŭ la piro, sed ankoraŭ estas granda elekto, se vi manĝas ilin kun la haŭto. Unu meza pomo enhavas proksimume kvar kaj duono gramoj de fibro kaj tia peco de frukto helpos vin forigi avidojn por malsana nutraĵoj.

cerealoj

Se vi ne ŝatas manĝi avengrio matene, ne maltrankviliĝu. Grenon flokojn kun minimumo de sukero - estas ankaŭ multajn utilajn substancojn. Por dolĉaĵoj, vi povas aldoni ilin al la frukto.

sekigitaj pizoj

Sekigitaj kaj alpremis pizoj nur plena de fibro - po servado devas dek ses gramoj. Vi povas fari grandan pizo supo, kiun vi kontentigos kaj profitigi vin.

migdaloj

Nuksoj kaj semoj - tio estas bonega eblo por manĝeti la iri. Manĝeti migdaloj, kiuj enhavas mezumon de tri kaj duono gramoj de fibro por tridek gramojn. Estas tre oportuna!

oranĝoj

La averaĝa banano enhavas tri gramoj de utilaj agento, sed en oranĝa - kvar kaj duono! Provu ne forigi la blankan haŭton sur oranĝo manĝi pli fibro.

tuta tritiko pano

En unu peco de tutaj-tritiko pano kontoj por ĝis ses gramoj de fibro. Serĉi panon, la unua ingredienco kiu estas tutaj aknoj. Ne prenu la panon faritaj el diversaj cerealoj, - ĝi ne signifas ke la aknoj uzita en ĉi tiu kazo kiel tuto, tiel ke tia produkto estos malpli utila ol tutaj tritiko.