Supertet estas efika maniero por konstrui muskola maso

Bodybuilding estas sporto kiu celas kreskon de muskola maso. Por atingi ĉi tiun celon, ekzistas multaj malsamaj manieroj - trejnado kun bi-retoj, trisetoj, klasika trejnado, supersets ktp. Aparte, oni devas noti la trejnadon de supersets, ĉar legendoj pri sia efikeco. Do, similaj trejnadoj estas priskribitaj de la pozitiva flanko en la libro "Supertrening" de Mike Mentser.

Kio estas superset en korpobuilding?

Ekde la vidpunkto de konstruado de muskola maso, trejnado kun superceloj estis rekonita kiel la plej efika. Ĉiu atleto frue aŭ pli frue komencas uzi ĉi tiun teknikon en siaj trejnadoj, ĉar laŭlonge de tempo la muskoloj adaptiĝas al la kutima ŝarĝo kaj necesas fari ĝustigas. En tiaj kazoj, la superset estas bonega eliro. Uzinte ĉi tiun aliron al trejnado, la muskoloj emfazas kaj daŭre kreskas.

Superteto estas la sekva ekzekuto de du ekzercoj sen ripozo.

Kio estas supersets?

Supersets povas esti faritaj en du variadoj:

• Sur la sama grupo de muskoloj;
• Sur muskola-antagonistoj.

Se via trejnado estas asignita por labori la saman muskolo grupoj, kiuj estas supersets de la sekva: ekzemple, la unua ekzerco estas profunda malaltaj, la dua ekzerco estas morta tiro. Ambaŭ celas kreskon gluteal zono kaj poplito. Realigado de ekzercoj en la superteto fariĝas preskaŭ sen ripozo, ĉi tio donas bonegan ŝarĝon sur la fibroj kaj mallongigas la trejnadon.

Supersets sur muskola-antagonistoj estas faritaj en la sama maniero, tamen, kontraŭ la kontraŭaj muskoloj. Se vi trejni la krurojn, la unua ekzerco, ekzemple, a kruro etendo en la simulilo de la cuádriceps, la dua - kliniĝante sur la hamstrings. Tiel, la muskoloj, kiuj plenumas la kontraŭajn funkciojn, trejnas en la sama alproksimiĝo. Ĉi tie eblas porti trejnan dorson-kupon, triceps-biceps.

Kio estas supersets por?

Kiel menciis pli frue, superaro - estas granda vojo el la stagnado de muskolo kresko. Kiel ajna organo de nia korpo, la muskoloj kutimiĝas al la kutima maniero de vivo. Trejnado en monotona maniero frue aŭ pli frue ĉesos influi kreskon, kiu por atleto estas nepermesebla momento.

Por krei streso por la kresko de muskola maso, necesas ŝanĝi la principojn de trejnado. Ĉi tio povas esti farita de malsamaj manieroj: pliigi la laboran pezon, ŝanĝi ekzercojn, pliigi la nombron de aliroj aŭ recurzon al supersets.

En ĉi tiu sporto kiel bodybuilding, supersets - muskolo trejnado secuencial ekzekuto de ekzercoj - estas tre populara. Ĉefaj korpogrupoj de la lando, same kiel fremdaj atletoj pruvas la efikecon de ĉi tiu aliro al trejnado sur persona sperto.

Supersets por peza gajno

Trejnado en korpokulturo kun certa aliro povas kontribui al peza akiro kaj pezo. Por la unua kazo, ĝi estas racia uzi supersetojn sur unu grupo de muskoloj en sia trejnado, kun la helpo de ĉi tio eblas pli profunde studi la fibrojn kaj mikrofraktojn de muskoloj. Ĉi tio promocios la rapidan kreskon de muskoloj.

La signifo de supersets estas la ŝarĝo de unu kaj la sama muskolo per ekzercoj kiuj efikas ĝin malsame.

Supersets por pezo perdo

Kion signifas la supeteto por peza perdo? Ĉi tio estas bonega okazo por sekigi la korpon ĝis la somera periodo aŭ por la konkurenco, se vi estas plenumanta atleto.

Tamen trejnado sole ne sufiĉas por atingi rezultojn. Por perdi pezon, vi bezonas la ĝustan dieton kombina kun trejnado uzante supersetojn. Al la sama tempo, du ekzercoj elspezas dufoje multe da energio kiel en la klasika trejnado, respektive, pli da kalorioj bruligitaj.

Por peza perdo, estas racia paroli pri supersetoj sur muskolaj antagonistoj, aliroj devus esti plenumitaj preskaŭ unu post alia, kaj la nombro da ripetoj devus esti en la intervalo de 15-20 fojoj.

Por kiu faras supersets taŭga?

Superaro - tio estas loton de pli spertaj sportistoj ĉar muskolo novuloj en la unuaj jaroj de kresko kaj respondas bone al la klasika skemo de trejnado. Krome, ĉi tiu tekniko postulas bonan scion pri la dezajno de la programo, la sekvenco kaj tekniko de fari ekzercojn.

Se dum normala trejnado vi ne povas ŝanĝi la programon dum ĝis du monatoj, tiam ĝi estas dezirinde trejni dum maksimuma monato en superteto.

Ĝenerale, en korpojstruado, estas certe ke unu trejnada programo taŭgas por ĉiu atleto, do, nenion diri. Ĉiu organismo estas individua, unu estas efika en mult-ripeta trejnado, la alia ne alportas neniun rezulton. Lin sama povas diri pri supersets. Provante malsamajn metodojn de trejnado, aŭskultante viajn muskolojn kaj observante la reĝimon de taŭga nutrado, vi komprenos, kio efikas por vi, kaj kio valoras meriti.