Muskolo kresko kaj la bazaj leĝoj de ĉi tiu procezo

Muskoloj ludas gravan rolon en la homa vivo - ili provizas niajn motoro aktiveco, spirante, glutante, la kapablo paroli.

Ĝi scias ke la nombro de ĉiu persono estas genetike decidis, do preskaŭ sen ŝanĝoj. Kiu estas la muskola kresko?

Pliigante la histo kompreneblan kreskon en la sarcoplasmic kaj hipertrofio de konektiva histo. Sarcoplasm estas nutra likvaĵo, kiu situas inter la muskoloj kaj konektiva histo. Ĝi enhavas rezervojn de karbonhidratoj, grasoj, aminoácidos kaj enzimoj.

Konektiva fibroj estas metitaj ĉirkaŭ la muskoloj, protektante ilin kaj estas alfiksita al la ostoj. Per trejnado en ĉi tiu histo tie microdamages, vundo kaj kiu kaŭzas kreskon en volumo. Tial ĝi estas sekura diri ke muskolo kresko de 80% dependas de la kresko de la konektiva histo kiu ĉirkaŭas ilin.

Kompreneble, forto trejnado estas plej efika por pliigi muskolan amason. Sub konvenaj ŝarĝoj okazi ne nur microdamages ligilo histo, kiu kondukas al lia kresko, sed ankaŭ por produkti pli hormonojn.

Ni notu ke la diversaj specoj de trejnado vi povas akiri diversajn ŝanĝojn de konektiva histo. Gravas ne nur elekti la optimuma ŝarĝo kaj forto ekzercoj, sed ankaŭ atentu la trejnado ofteco. Tiel, la reakiro de muskolo fibroj komenciĝas ene 4 horoj post kompletigo de trejnado kaj daŭras dum proksimume du tagoj. Tial tro oftaj ŝarĝo la saman muskolo grupo ne donas rezulton.

Krome, ni notu, ke por la plej efika reakiro procezo necesas taŭge nutri. Se la dieto ne sufiĉas proteino kaj kalcio, muskolo kresko estos minimuma.

Proper nutrado en la trejnado periodo estas tre grava, ĉar por la konstruado de histo bezonata konstrumaterialo en la formo de proteinoj, queratina kaj aminoácidos. Ofte tiucele sportistoj uzi malsamajn suplementojn por muskolo kresko.

La ĉiutaga dieto rekomendas por inkludi sufiĉe da proteino (ĉirkaŭ 2 gramoj por kilogramo de via korpo pezo), kiu estas grava elemento estructural de la ŝtofoj. Oni devas memori ke unu manĝo devus enhavi ne pli ol 30-40 gramoj de proteino, ĉar pli el ili simple ne sorbita de la korpo. Sekve, la ĉiutaga kvanto de proteino devus esti distribuita en 6 paŝoj. Estas ankaŭ necese uzi sufiĉan kvanton de karbonhidratoj, ĉar kiam mankas kiel fonto de energio ricevita nutrientes kiu devus iri por kresko. Atenton devus esti pagitaj kaj sur kalorioj nutraĵoj, ĉar ĝi estas grava por optimuma muskolo kuntiriĝo.

Krom konvena nutrado kaj profesie komponis trejnado devus esti donita al sanan vivstilon. Viroj ofte ne reflektas sur la fakto ĉu fumado influas la kresko de muskola, tamen, konscii ke la malpermeso de cigaredoj kaj alkoholaĵoj - grava paŝo pliigi sian mason. Kiam fumado kaj alkoholo misuzo ne eblas atingi bonajn rezultojn. Kial?

Kiam fumado reduktita testosterona niveloj, restarigo de muskolo fibroj dum draste malrapidiĝas. Krome, cigaredoj kaŭzi diversajn malsanojn de la spira sistemo, kiu ne enkalkulas intensan pezo trejnado, kaj pliigi en koro imposto kontraŭ la fono de constricted angioj signife malhelpas sango trafiko, kaj ĝi estas certe ne favoran faktoro por ilia rapida kresko.