Deadlift. elfaro tekniko

Deadlift - ekzerco kiu evoluas preskaŭ ĉiuj muskoloj. Estas baza, kiu funkciigas dum ekzercado kiel la kerno. Por kompreni la komencanto, kiel ĝi okazas, estas necese konsideri la esenco de trejnado kompari kun powerlifter kaj taŭgeco trejnado. Powerlifters estas tre grava por la deadlift. Tekniko de ŝi samtempe specifajn kaj tre peza. Se ne estas neceso por labori por la disvolviĝo de forto, estas pli bone fari ĝin kun rektaj kruroj, kiel fari taŭgeco.

Kiel fari la deadlift tauxgaj? La atleto devas preni la post, kiu kuŝas sur la platformo, mallarĝa teno. En ĉi tiu kazo, vi rimarkos ke ĝi uzas nur unu manon teno "super", kaj la alia - "por oni sama". De tiu pozicio, la vergo etendiĝas ĝis la atleto ne rektigi la krurojn kaj malaltigi reen. Ĉe la supro de la atleto iom malfruaj. Plue, la ĵetaĵo falas sur la kajo. Tiel, ni povas preni tre granda pezo. Tio estas unu el la manieroj kiel fari la deadlift.

Ekipaĵo por personoj implikitaj en taŭgeco, estas malsama ol tiu priskribita. Unue, la ekzerco estas farita kun rektaj kruroj. En ĉi tiu teno, kiu la atleto prenas la trinkejo, ĝi fariĝas multe pli larĝa. Ĝi devus esti ĉirkaŭ ŝultro nivelo aŭ iomete pli alta. Dum la ekzerco laboras la dorso kaj hamstring sekcio. Kompreneble, laŭ maniero multe pezo ne preni. Por la kritika ŝarĝo iĝas kun rektaj kruroj ne intencis. Ĝi permesas vin ŝveligi via suba dorso kaj kokso muskoloj evoluigi. Krome, paralela fortigi gazetaro.

Deadlift sur rektaj kruroj - granda ekzerco por slimness. Ĝi povas esti uzata tiel kiel sendependa, kaj por la varmigo antaŭ trejnado. Malgraŭ tio, ke, formale, la gamboj devus esti rektaj, iomete klini la genuojn ankoraŭ bezonas. Ĉi tio estas aparte grava en la fruaj tagoj de trejnado, kiam la ligamentoj ne estas tre fleksebla. Estonte eblos fari ĝi iĝas rekta kruro. Varmigo estas bezonata, se la primara ekzerco elektitan deadlift. Equipment ĝi estas ke la atleto devas esti kolera kaj fleksebla sxnuroj. Neglekto la varmigo estas necese.

Estas nombro de ekzercoj kiuj helpas plibonigi la rezultojn en la deadlift. Unu el ili - sidi-ups. Mi scivolas kio fariĝas ankaŭ plibonigas rendimenton en la malaltaj. La fakto ke ĝi plifortigas kaj fortigas preskaŭ ĉiuj muskoloj. Multaj sportistoj post klaso ŝi notas ke eĉ la kolo kaj ŝultroj iĝis pli masiva. Dum la sit-ups ŝarĝis talio, reen kaj kruroj. Ĉi tiuj estas la muskoloj kiuj estas aktivigitaj kiam deadlift. ekzerco tekniko estas malsama, sed ili laboras preskaŭ la sama. Ankaŭ, por plibonigi la deadlift, Vi nur devas okupiĝi pri fizika trejnado. Tio estas, ĝi estas necesa por ŝarĝi la muskolo loke. Ekzemple, atleto povas labori aparte sur la trapezo, aparte - la muskoloj de la manoj.

Deadlift - tio estas la ekzerco, kiu kune kun squats povas tiri la atleto al la sekvanta nivelo de trejnado. Se en la procezo de muskolo kresko kaj forto venas stagnado, necesas preni tiajn bazajn elementojn, kaj vi povas rompi la senmoviĝon. Stewart Mak Roberto rekomendas komenci trejnadon kun kvin aroj de kvin ripetoj. Kiel baza ekzercoj devas fariĝas, squats, benko gazetaro, benko gazetaro, staris apud la armeo, kaj ankaŭ la supra bloko kapricoj. mezumo atleto Klasoj okazos ĉirkaŭ tri fojojn semajne. Sekve, ĉiuj ekzercoj devus esti dividita tage. En ĉi tiu kazo, la benko gazetaro kaj squats Plenumataj dufoje semajne, sed unu tago estas prenita Lite ŝarĝo. Tri monatojn de trejnado certigas signifa kresko en povo agado.