Gazetaro balanciĝanta skemo en la halo kaj hejme. Kun niaj facile lernebla

Somero, la maro kaj la strando - estas speco de interkonektitaj konceptoj, puŝante la uloj kaj knabinoj tiri via korpo ĝis ebla maksimumo. Ĝi povus ne esti la supro de atletikismo, sed eĉ la kutima svelta korpo altiras pli da atento ol la sagging ventro kaj ĝenerala kadukeco de via "korpo". Kaj sur ĉi tiu bazo, kiu implicas la vetkuro por la bela korpo, multaj permesos grandan, se ne tutmonda, eraro: la horloĝo dum mateno aŭ vespero piediras, farante milojn da sidi-ups en la gazetaro, organizi strikojn de malsato kaj aliaj rakontoj. En ĉi tiu artikolo ni provos kiom eble kovri tiujn temojn, por montri, kion oni devas rocking la gazetaro cirkviton, kurante, dieto. Ni ne tiri la "kato vosto" komenci!

Do svingi skemo gazetaro. Eble ĉi tiu estas la sola grupo de muskoloj, kiu estas sufiĉe simpla por pumpi eĉ hejme, kvankam ne kiel efike kiel en la gimnastikejo. Kaj ĝi ne estas pro tio, ke la domoj ne havas miraklo-simuliloj, trejnistoj kaj speciala "atmosfero". La afero estas, ke en la vestiblo, plenumante multajn el la ekzercoj (squats, deadlifts, kruro gazetaroj , ktp) por ŝajne tute malproksima de la abdominales muskoloj, estis tiu, kiu akiras de leono ŝarĝo, do pumpita kaj kreskas plurajn fojojn pli efika. Tamen, la domo estas sufiĉe bonaj. Knaboj, kompreneble, la avidita kuboj malprobable vidi en siaj perfekteco, sed ili estas garantiita svelta korpo. Farita 2 programojn rocking la gazetaro: hejme kaj en la sano klubo. Ili estas diferencaj, do estas rekomendite interkonatiĝis kun ambaŭ. Sed unue, dispeli mitojn tiel ofte ĝenaj por multaj homoj, farante milojn da ripetoj, vi ne plibonigos vian abdominales muskoloj, kaj inverse - malbonfari; skuante unu gazetaro, vi ne perdas pezon en la stomako, ĉar la loko redukto de graso ne eblas, kaj 90% de via sukceso en peza perdo - estas dieto.

Balancilo skemo en la salono de gazetaro

Semajno 1-2:

1) Levante la krurojn en la vise sur la stangon (unu el la plej malfacilaj ekzercoj) - 3x7.

2) Levu la krurojn dum kuŝanta - 4x20 (25).

3) Klasika tordante - 3x30 (50).

Semajno 3-4:

1) Levante la krurojn sur la ŝpalo en vise - 5x10.

2) torso lifto (kuŝanta sur klinita benko) - 3x30 (50).

3) Klasika tordante - 3x30 (50).

Semajno 5-6:

1) Levante la krurojn sur la ŝpalo en vise - 5x10.

2) Tordanta la roma seĝo - 4x25.

3) La diagonalaj frizo ĉe 4x12 bloko.

Jen tabelo de la gazetaro svingiĝante. Plue, oni devas elekti la ekzercojn "por oni sama". Tiam estas ekzercoj kiuj havas la plej bonan efikon. Kiel ĝenerala regulo, submetitaj al rigida dieto (ĉiuokaze ne povas malsati!) Korekte elektis la programon kaj sistema trejnado estas samaj kuboj (por ambaŭ knaboj kaj knabinoj) povas vidi jam en la 2-3 monato trejnado. Nu, ne tre multe kaj longe por atingi la sonĝo!

Balancilo skemo gazetaro hejmo

Tiel, la programo por studo hejme. Principe, vi ne povas ŝanĝi la ekzercoj, sed nur pliigi la ŝarĝon hejme.

Semajno 1-2:

1) turnoj sur la planko - 3x50.

2) La samtempaj leviĝo de la brakoj kaj kruroj kuŝis - 3x10.

3) Ekzercado "sepioj" - 3x10.

4) Tordanta kun la tibio sur la benko - 3x15.

Ĉi tiuj ekzercoj estas sufiĉa. En la sekvaj semajnoj al la lasta 3 ekzercojn necesas aldoni 5 deputitoj ĝis vi atingos 30.

Jen ĉio. Tiu tekniko permesos vin rapide kaj facile pumpi vian abdominales muskoloj. Por plibonigi la efikon de multoblaj rekomendita matenon / vesperon Jog por 20-30 minutoj ĉe modera rapideco. Kaj, kompreneble, dieto. Ĉio devus esti sekvita en ĝi - estas redukti la konsumon de rapida karbonhidratoj (dolĉaĵojn), saturita graso (saturitaj grasoj, male, estas rekomendinde manĝi), kaj pliigi la ingesta de fibro (prefere legomojn, sed povas esti iom frukto). Bonŝancon!