Savasana: agado teknikon. malstreĉiĝo asanas

Hodiaŭ, la mondo de homoj moviĝas en malebena furioza ritmo, devigante la movon kiel ĉiuj ties multaj loĝantoj. Unu nur al malfermegis dum momento, kaj rapida homa ondo suferos plue, lasante vin for. El kontinuan streso kaj vivo en nenaturan kaj malutilaj al la ritmo de la homo fariĝis mizera estaĵo Haggard. Drogoj kiuj estas desegnitaj por remediar ĉi tiu bedaŭrinda situacio, ofte dependiga kaj havas aron da kromefikoj. Sed estas unu metodo kiu estas miloj da jaroj de helpi popolon gvidi sian internan mondon en ordo. Tiu estas speciala pozicio en kiu malstreĉiĝi post jogo asanas - savasana.

Kial jogon al moderna viro?

Ĝi similis ke ĉi tiu mirinda arto - senutila relikvo de la pasinteco, kiu ankaŭ apartenas al tute fremda al nia kulturo. Kio yoga en Moskvo havas tiel malmulte senco kiel skiado en Barato - estas granda eraro. Tiu unika sistemo povas fari ĉies vivo pli efike. Ĝi ne estas limigita asanas kiel la plej multaj homoj ne konas tiun fenomenon. La fundamento de tiu arto estas aro de etikaj reguloj kiuj permesas la plej racia vojo elspezi vian vivon forto kaj esti en la mondo kiel eble plej malmulte la negativa kaj do ricevas malpli de problemo. Kompreneble, ne ĉiuj alproksimigxos tiuj principoj, sed en jogo tie ekzistas multajn utilajn aferojn krom ili.

Ekzemple, la purigado procedo desegnita por forigi malutilajn substancojn amasigis super longa vivo. Ili helpas purigi la intestoj kaj nazo, por purigi la stomakon. Asanas - specialaj sintenoj kreita por la studo de la korpo, povas ankaŭ provizi inestimable helpo por la moderna homo. Ili donas al li tre necesa locomotor aktiveco, knedu hardis artikoj kaj metis por la hormona sistemo. Unu el ĉi tiuj pozicioj - savasana, aŭ kadavro pozo. Ĝi estas uzata por kompleta malstreĉiĝo kaj povas profiti terure elĉerpita kaj irritable urbanoj.

Pose savasana

Ĉi asana estas tradicie uzita de yogis por malstreĉanta post longaj sesioj. En la homa korpo estas en la horizontala pozicio en kiu necesas tute malstreĉi. Dum praktiko tiu teniĝo muskoloj malstreĉiĝi de streso, kio exaspera ilin dum la tago. Konscio ankaŭ restarigas la balasto de pensoj serĉante maltrankviligis ilin. Nur paco kaj trankvila anstataŭ la kutima streso kaj angoro, kiun ni aljuĝis la "progreso". Vi povas praktiki la malstreĉiĝo de la korpo en shavasana, eĉ se vi ne faras jogon, kiel ĉi asana alportas enormajn profitojn en ĝi mem.

Nur 10-15 minutoj dufoje tage povas ŝanĝi vian vivon. Regula praktiko shavasana alporti iom harmonio en la severan vivon de la moderna homo. Oni povas ofte aŭdi ke tiaj aferoj ne havas la tempon, sed estas nur mem-trompo. Se persono pretas elspezi multajn horojn en la tago por fari la mizera, tiam asigni duonhoron sur fariĝi iom pli feliĉa, ne devus esti problema.

studo

Savasana, kiel aliaj malstreĉiĝo ekzercoj devus esti praktikita en kvieta izola loko kie neniu ne vundita. Se vi estas en la ĉambro, estas dezirinde ke ĝi ricevas freŝan aeron. Se la praktiko okazas sur la strato, estas grave konservi varma. Kaptante supren en ĉambro kun malalta temperaturo aŭ libera aero en la malvarma denok, povas esti kovrita per kovrilo, por ne esti sobreenfriada. Najbaraj ne estu fontoj de bruo, oni ne devas ĝeni homoj aŭ dorlotbestoj.

La surfaco sur kiu la shavasana devas esti glata, sen depresioj aŭ tumuloj. Se vi tenas faranta ĉi utila praktiko en la sama loko, kun la tempo ĝi komencos kontribui al facila eniro en la staton de malstreĉiĝo, plibonigi vian koncentriĝon kaj helpas halti compulsivo internan dialogon. La plej bona afero por fari Shavasana kapo norde aŭ oriente.

Tempo por praktiko

Praktiko kadavro pozo en malsamaj momentoj de la tago kondukos tute alia rezulto. Sekve, estus saĝe alĝustigi ilian lecionojn laŭ la celoj kiujn vi starigis. Pose savasana kondukos la plej utilas al ŝia plenumi antaŭ sunleviĝo. En somero tempo estas proksimume 3 horo. Apenaŭ iu pretas ellitiĝi tiel frue por malstreĉiĝo praktiko, sed se vi tenas iliajn klasojn en ĉi tiu tempo, la rezulto superos ĉiujn atendojn. Antaŭ sunleviĝo, la mondo estas plena de la paco kaj trankvila, kiu povas sorbi dum shavasana. Je tiu tempo, plej sentemaj estaĵoj ankoraŭ ne vekiĝis, homaj pensoj ne malhelpas malstreĉiĝo, ne faras malharmonio en la internan mondon.

Plej multaj homoj ne volas ellitiĝi je 3:00 matene entrepreni dubinda aferojn, la uzo de kiu estas malakceptita en nia pragmata socio. Tamen Shavasana povas praktiki kiam ajn ili sentas la bezonon malstreĉiĝi, aŭ se vi havus liberan duonhoro. Praktikita en la mateno, ĝi donos al la ofico de la paco kaj pozitiva por la tago. Vespero malstreĉiĝo praktiko helpos trankviligi la menson kaj rejunigi post malmola tagan laboron.

Savasana. elfaro tekniko

Plenumi shavasana bezonon trovi plata kaj firma surfaco, sofo aŭ lito ne taŭgas por tiu celo. Ideala etaĝon, la metita kovrilo aŭ tapiŝeto. Unue vi devas kuŝi sur via dorso, etendante ŝin ekvilibre sur la planko, vicigante kaj centrante la korpo. Tuj poste, la malfermo de la brusto, kaj manoj komforte ripozos ĉe via flanko, palmoj supren. Ili ne devus esti tro malproksime de la korpo, sed ne tuŝi ĝin. Disclosure de la brusto estas farita tiel ke la palmoj ne estas turnita al la flanko de la korpo dum malstreĉanta. Fingroj sur ili oni iomete refaldis kiu promocias frua malstreĉiĝo de la tuta brako.

Kruroj estas proksimaj, sed la ŝtrumpetoj devas esti dise. Kiam vi certigis ke la korpo estas centrita, eblas malaltigi la kapon sur la planko. Eble iu pli facila por meti sub la kapon mantukon aŭ uzi rusan por komforte sidi sur la planko. La ĉefa afero - malstreĉiĝo kiu portas savasana. Tekniko devus konduki vin en la ĝusta pozicio, kie vi povas tute malstreĉiĝi. Sekve, Vi povas turni vian kapon iomete flanken maksimumigi malŝarĝi la kolo muskoloj. La lingvo devas esti premitaj al la supra palato kvazaŭ oni prononcas la literon "r". Buŝo iomete malfermita, kio kontribuas la plej kompleta malstreĉiĝo vizaĝo. Vi devas fermi viajn okulojn kaj provi trankviligi vian spiradon. Glata kaj trankvila spirado - la ŝlosilo al malstreĉiĝo de menso kaj korpo.

malstreĉiĝo de muskoloj

malstreĉiĝo de la korpo ŝajnas simpla kaj simpla afero. Tamen, kiam temas pri praktiki, ŝajnas ke multaj ne scias, kiel malstreĉi la muskolojn. Estas pli bone komenci per viaj piedfingroj kaj malrapide movi al la kapo, malrapide foliumanta tra la okulo de ĉiu parto de la korpo, forigante sian streson. Aparta atento estu donata al la muskoloj de la kolo kaj vizaĝo, kiel ili malstreĉiĝi la plej malfacila. Unufoje vi atingis la kapon komencas descender al la piedoj, kontrolanta la tuta korpo, forigante streĉiĝo ekvilibroj. Savasana, kiel aliaj malstreĉiĝo ekzercoj, ne toleras rapide kaj devigo. Ĉio devas esti farita malrapide kaj kun plezuro.

Kompreneble, unue malfacile povos plene malstreĉiĝi, sed kun sperto venas la kapablo por fari tion rapide kaj efike. Kompleta malstreĉiĝo karakterizas por la agrabla pezon de la tuta korpo. Estas, kiel ĝi platigis sur la planko, ŝmiritaj sur ĝi sub ĝia propra pezo. Ofte tiuj, kiuj ne scias kiel malstreĉiĝi la muskoloj, venas al la rekupero spirado. La pli glata kaj pli profundan spirojn, La pli facila ĝi estas por atingi kompletan pacon en korpo kaj menso. Ĝi estas ankaŭ ebla por ripeti sin specialan frazon. Ekzemple: "mia kruroj estas pezaj kaj relajado" aŭ "mia tuta korpo estas plena de agrabla pezo," ktp La persista ripetado de tiuj frazoj povas vere helpi eniri la stadio de profunda malstreĉiĝo, eĉ se aliaj teknikoj malsukcesis ...

Kiel malstreĉi vian menson

Savasana, kiel aliaj malstreĉiĝo asanas, celas ne nur por korpa ripozo, sed ankaŭ al mergi vin mem en profunda scio de la interna mondo. Por fari tion, forĵeti ĉion, kio povas malhelpi vin. Unu el ĉi tiuj faktoroj estas konstantaj signalojn de la cerbo al la muskoloj kaj dorso. Kun tiu vivmaniero, kiu estas kutime faritaj en nia socio, la cerbo estas konstante sendas aron da nenecesaj signaloj en la muskoloj tiel kiel la laboro de la nerva sistemo ne estas optimumigita. Se vi lasas ĉi tiuj procezoj sole, estas neverŝajne vi havos la ĝustan savasana. Malstreĉiĝo estas neatingebla ĝis ĝi rompas la ligon inter la cerbo kaj muskoloj. Por fari tion jogo inventis simplan, sed efikan metodon. Sur la inhali vi devas koncentri sur la pinto de la nazo kaj okuloj por falĉi lin sen malfermi ilin. En la exhale, la okuloj revenis al la normala pozicio, la koncentriĝo estas ankaŭ finita. Nur kelkaj ripetoj de tiu ekzerco povas kaŭzi senton de flosanta aŭ fali al la malplena. Tio signifas, ke la ligo inter la menso kaj la korpo estas rompita, kaj ni povas movi sur.

Eniri en stato de mem-hipnoto estis la broĉo. Estas necese prezenti antaŭ la okuloj de blua sennuba ĉielo. Lia inmensidad kaj trankvileco estos pasis al vi tuj kiam vi majstri tiun teknikon. Unue ĝi estos donita al ekstreme malfacila, kaj la tempo dum kiu vi devos imagi la ĉielo, ne superos kelkaj sekundoj. Sed kun la sperto de ĉi tiu stato estos atingita ĉiuj pli facila kaj pli natura, ĝis ĝi fariĝas kutima por via praktiko shavasana. Sekva, vi devas imagi klara blua ĉielo, ne nur vin, sed ankaŭ via korpo estas ĉirkaŭita ĉiuflanke. Vi ŝajnis ŝvebi en la vasta vastaĵo de la ĉielo, ĉiam pli profunden en stato de beateco. Ĝuste ekzekutita savasana povas esti via insulo paradizo en la ŝtorma oceano de mizero. Por atingi tian kompletan mergo en la profundoj de sia propra ne estas facile. Jen ĝi povas nur helpi la konstanta praktiko. Kelkaj homoj apogas muziko por shavasana sed ekpraktiki bona teni klasojn en tuta silento.

Self Hypnosis

Post pluraj monatoj de malmola praktiko fine malkaŝis la enorma potencial de la savasana. Tekniko de tiu tempo esti polurita al la lasta detalo, kaj entute malstreĉiĝo estos elspezita minimume peno. Nun estas la tempo por profitigi de la stato, kiu estas atingita shavasana praktiko. En stato de mem-hipnoto, Vi povas doni vin mem preta opcio kiu helpos vin ŝanĝi vin mem, komencas vivi pli efike kaj harmonie. Fakte, ĉi tiu kondiĉo estas eĉ pli bona ol tiu, en kiun vi povas trempi profesia hipnotisto. Liaj eksteraj signoj kaj donis la nomon de ĉi asana kiel praktikanto komencas por simili kadavro. Lia spirado fariĝas apenaŭ konata. Pulso ankaŭ malrapidiĝas, ĝi fariĝas malforta kaj unhurried.

Vi ne devus doni al vi mem instalado kun la partiklo "ne" ĉar la senkonscia menso povas simple ignori lian ĉeeston, respondante al la plej forta vortoj. Ekzemple, anstataŭ "mi ne manĝas nokte" bona uzo "ĉesas manĝi nokte" anstataŭ "mi ne fumas," uzi la instalilo 'mi ĉesis fumi. " Alie, la subconsciente povas ignori la malgranda peco de sekvanta vian programon ekzakte la malon. La avantaĝo de mem-hipnoto antaux simpla kompreno de kio devas esti farita estas enorma. mem-hipnoto teknikoj permesas elŝuti utileco instaladon rekte en la subkonscia, preterirante la konscia tavoloj de la menso. Tiel, via programo ne pasas taksado de konscio kaj nur esti prezentita kaj ĝi komencas labori. Kaj tio estas nur unu el la grandega nombro de instrumentoj haveblaj al la jogo! Savasana povas tute ŝanĝi la personecon de la praktikanto, por igi ĝin tute alia persono. Imagu kiom utila povas alporti kompletan yoga.

ĝusta vojo

Konvene eliri shavasana ne malpli grava ol la rajto eniri ĝin. Estas dezirinde esti en la mortinto pozo minimume 10 minutojn por ricevi de ĝi almenaŭ iuj utilaj efiko. Unufoje vi sentas ke estas tempo reveni, vi devas iom post iom reakiri sento de sia propra korpo. Tio povas esti farita malrapide "senti eksteren" la okulo de la muskoloj de la membroj kaj trunko, provi senti ili. Kiam vi denove sentos malfacile fizika objekto devus senti la surfaco, sur kiu vi kusxigxis imagi la loko en kiu la praktiko savasana. elfaro tekniko provizas por grade reveno al aktiva stato. Sekve, tuj kiam vi levigxos el la profundeco de la subkonscio, vi devas doni al vi mem instalado levi kaj klinu viajn kubutojn, metante la manojn sur sia stomako.

Post ke vi klinu viajn genuojn kaj ruliĝi super glate al la dekstra flanko. En tiu pozicio, vi povas malfermi viajn okulojn kaj kuŝiĝos por tempo reakiri mi mem. Tiam maldekstre estas metita sur la planko kaj puŝis for de li, helpante sidante. Nun vi povas plene reakiri kaj ripari la stato, kiu portas homojn al savasana. Kun la tempo, ĝi eksplodos pli ofte en ĉiutaga vivo kaj en la estontaj vi povas vivi la vivon en ĉi tiu mirinda meditative stato. Ĉi tio ne estas facila afero, kiel serioza hatha jogo postulas reguleco. Ĝi ne havas sentita praktiki Shavasana unufoje semajne aŭ paro fojojn monate. Estas rekomendinde uzi tiun pozon almenaŭ dufoje tage. En ĉi tiu kazo, la rezulto ne atendos longe. Estas same grave, ke dum la praktiko nenion distri vian atenton. Estas pli bone elŝalti la telefonon kaj demandi amikojn kaj parencojn ne tedi vin. Gravas ne ekdormi dum shavasana kiel sonĝo - ne la stato kiu estas postulita por mallonga ripozo. Cetere, jogo diri ke 10 minutoj de la ĝentila ekzekuto de ĉi asana donas efikon komparebla al tri horoj de dormo.

unika ilo

Preskaŭ ajna joga instruisto donas 10-15 minutoj shavasana post intensa trejnado. Kelkfoje ĉi malstreĉiĝo metas estas farata meze de klaso, por doni la necesa ripozo novulo yogis. Cetere ĝi estas granda ilo por labori kun la subkonscio. Kun la kadavro pozo, Vi povas ne nur doni vin mem la efika instalado, sed ankaŭ la tempon rimarki la urĝa malsano aŭ depresio. Kun la tempo, kiam la ekzekuto shavasana ne postulas de vi serioza penado sufiĉos simple mensogi dorso kaj malstreĉiĝi, forgesi ĉiujn problemojn kaj reakiri post tago plena de streso kaj negatividad.

Plenumante tiu simpla, sed efika asana ĉiutage, vi povos atingi staton, kiu estas nomata jogon medito. Kaj tio estas grava atingo kiu por ĉiam ŝanĝi vian vivon por la pli bone. Kun la tempo, ĉi tiu kondiĉo estos konstanta kunulo en via vojo de vivo. Vi povas iri en la agordojn de sia propra menso, kiuj estas kaŝita de la plimulto. Tiel, la subkonscia ne plu estas sekreta al viro kiu estas konstante praktikas Shavasana. Nur duonhoron ĉiutage dediĉitaj al tiu praktiko, povas anstataŭi al migrade en SPA-salono aŭ masaĝon terapiisto.

En pli profunda esplorado de tiu ĉi kaj aliaj praktikoj helpos hatha yoga. En Moskvo aŭ ajna alia granda urbo esti certa havi studon en kiu asociitoj estas trejnitaj por la utilaj artoj. Ne perdi la ŝancon uzi la Yogi scion por plibonigi sian vivon. Post shavasana eniros en vian vivon, irritabilidad kaj malbona humoro iam vi forlasas, iliaj loko estos superforta trankvila.