Jogo Ekzercoj Por Komencantoj

Jogo venis al ni el la oriento. Ĝi estas ankoraŭ vualitaj mito kaj por multaj estas sufiĉe stranga rito en kiu efikeco estas malfacile kredi.

Jogo inkludas multajn elementojn de filozofio, ĝi helpas scii ne nur vian korpon sed ankaŭ la animon. Ĉi tio ne estas nur aro de ekzercoj kaj sistemo de sintenoj, kiuj estas dizajnitaj por konservi la korpon en bona formo. Jogo instruas nin spiri konvene, reguligi la procezoj en la propra korpo, por monitori la emocia stato trakti streso.

Jogo ekzercoj (asanas) - ne estas la tuta procedo. Sed ili povas plenumi medicinajn funkciojn dum nomita ĉu mem-reguliganta korpo funkcioj. Jogo por komencantoj ekzerci pli pardonanta kaj desegnita por eĉ nesperta muskoloj. Sekve, ni ne povas timi por provi ilin pagi.

Jogo ekzercoj por peza perdo

Jogo estas bona helpo por tiuj kiuj volas perdi pezon. Cetere, la rezultoj kiuj atingis tra jogo, malkiel dietoj kiuj estas multe pli imuna.

La efikeco de asanas por peza perdo estas ne malpli ol tiu de la pli energia formoj de fizika aktiveco. Jogo ekzercoj por komencantoj ankaŭ havos la deziratan efikon, eĉ kiam la minimuma ŝarĝo.

Jogo spirado tekniko helpas saturi la korpo kun oksigeno. Ĉi tio kondukas al la normaliga de metabolo, koro imposto, stato de la nerva sistemo. La ĉefa rezulto iĝas aktivigo de la internaj fortoj de la korpo, kiu reduktas la pezon.

Jogo por komencantoj ekzerci por peza perdo

Tiu ekzerco programo estas desegnita por tiuj, kiuj neniam praktikis yoga kaj sugestas farebla ŝarĝon eĉ por fizike malforta popolo. Estas facilaj de realigi arope hejme.

"30-60-90"

Nu fortigas abdominal kaj reen muskoloj.

Kuŝi sur via dorso, streĉi viajn krurojn. Levu viajn piedojn de la grundo en angulo de 30 °, teni ilin en tiu pozicio por 2-3 spirojn. Ripetu tion de anguloj de 60 ° kaj 90 °.

"Monto Pose"

Ĝi fortigas la muskolojn de la femuroj kaj bone brulas kalorioj.

Starigxu rekte, ŝultroj estas rektaj, brakoj ĉe via flanko, piedoj kune. Manojn turni palmoj antaŭen. Tiri vian ventron kaj voston osto. Streĉi vian femuro muskoloj. Certiĝu ke la kapo estis rekte, treni ĝis la krono.

"Sinteno seĝo"

Normaligas metabolo, fortigas la kruro muskoloj, brulas kalorioj.

Komenca punkto de la pozo de la monto. Inhali, levu la manojn supren antaŭ li por ke lia kapo estis inter ili. Palmoj alfrontas unu la alian. Teni vian dorson rekte, tiri reen la pelvo, kvazaŭ sidante sur seĝo.

Pose "batalanto-1"

Ĝi akcelas la metabolo, fortigas la kruro muskoloj, brulas kalorioj.

Komenca punkto - teniĝo seĝo. Prenu reen vian dekstran piedon. La distanco inter la kruroj - pri unu metro. Pligrandigi dekstre piedo 90 °, la resto kontraŭ la planko ŝin ekstere. La maldekstra genuo devus esti en linio kun la kalkano. La korpo kaj koksoj alfrontas antaŭen. Konekti la palmo, la kapo estas inter viaj manoj.

Pose "batalanto 2"

Normaligas metabolo, fortigas la muskolojn de la korpo kiel tuto, brulas kalorioj.

Komencu kun la sinteno de la antaŭa ekzerco. Turnu dekstren korpo kaj kapo. Trempu viajn manojn, por ke ili estus sur la sama nivelo kun la ŝultroj, palmoj malsupren, la kolo estas rektaj. Etendu vian manon en kontraŭaj direktoj.

Pose "tagmanĝo"

pliigas la metabolon, brulas kalorioj, fortigas muskolojn de la korpo kiel tuto.

Vi devas komenci la ekzekuton de la teniĝo batalanto 2. Dekstra mano almetis sian manon sur la planko. Loĝejo 90 ° turni maldekstren. Levu torako, iomete arkigante dorso. La korpo devas etendos en unu linio. La kalkano de la dekstra piedo aspektas supren.

La deklivo al la piedoj de staranta

Ĝi tonoj la nerva sistemo, abdominales organoj, spino, plibonigas intesta peristalsis.

Diskonigi vian kruroj, brakoj estas enfermitaj malantaŭ lia dorso, genuoj rektaj. Salutnomo. Exhale, kliniĝante super tiel ke la dekstra tuŝi la frunto, poste la maldekstran genuon.

"Enspezas"

Nu fortigas la abdominales muskoloj, ĝi helpas kun bloating, farante la vertebraro fleksebla.

Jogo por komencantoj ekzerco estas konsiderata unu el la plej utilaj.

Kuŝante sur la stomako, la manojn ambaŭflanke de la brusto, kubutoj levis. Kruroj kune kaj rektaj. Sur la inhali, levu viajn supra korpo, klinante la dorso kaj apogante sin sur manoj. Kapo reĵetita. Exhale. Komenca punkto.

Rocking en mano

Bonaj agoj sur hepato funkcio reduktas talio.

Sidiĝu sur la planko, kun cxiu manojn sur la planko, genuoj fleksita kruroj surmeti la dekstran flankon. Interlock viajn manojn super la kapon. Profunda spirado. Spirante, svingi la korpon de la talio dekstre. Tiam ripeti maldekstren.

"Renversita asana"

Ĝi mildigas streson, interna streĉiĝo, kiel unu el la kaŭzoj de troa pezo. Ekzercado estas utila por varicosidades, kaj ankaŭ helpas kun sendormeco.

Elfari la muro. Kusxigxu en falditan litkovrilon talio, rekte kruro levas. Taz levi tiel alte kiel eblas. Atendu rako por 2-5 minutoj.

La ekzercojn pozo "savasana". Kuŝi sur via dorso, gamboj kaj brakoj libere. Tio maksimumigas malstreĉiĝi.