Rumana avido kun dumbbells kaj barbell

Rumana avido - ĉi ekzerco, nomita honore al la weightlifters de Rumanio. Ekzistis pli fruaj tempoj kiam la atletoj en tiu lando influas lian forton kaj prenis unuan lokon en ĉiuj konkuradoj. De konvencia deadlift , ĉi ekzerco estas karakterizita de la fakto ke la trinkejo devas malsupreniri al meza bovido, kaj ne sur la planko.

Tiu trajto ebligas ne peretruzhdaetsya dorso kaj pliigi la numeron de aliroj al la ekzerco. Ĝi ankaŭ reduktas la eblecon de vundo. La kruroj devus esti iomete kliniĝis. Tiuj, sur unu mano, malgrandaj ŝanĝiĝoj, kiuj malsamas en Rumana antaŭenpuŝo permesi ĝin al svingi la femuro kaj traseros.

Kiel ĝuste plenumi la Rumana deadlift

Forigi la ŝelo de la breto kaj apogas ĝin al la koksoj. Ŝultrojn kaj dorson samtempe devas esti rektaj. Tiam komencas malrapide kurbiĝas antaŭen, ne klinante la dorso. Malĝojo stangoj devas apogi kontraŭ la suba kruro, kaj kiam ĝi atingas sian mezon, necesas halti kaj komenci la dorsflanko movado. Notu ke la kapo kiam plenumante tiu ekzerco devus esti en linio kun la spino, intimidación sxin, ne necesa.

Por eviti vundon kaj akiri la deziratan rezulton, vi devas strikte aliĝas al la reguloj priskribitaj. Ne tuj provos plenumi ĝin kun maksimuma pezo. Pezaj ekzerco Rumana deadlifts, ekipaĵo devas esti prilaborita. Se farita ĝuste, ĉi tiu ekzerco baldaŭ fariĝis bazo por vi je la kruroj trejnas.

Konsiloj POR erarojn komencantoj

Rumana tirado kun pezoj ne estas simpla ekzerco. La ĉefa eraro komencantoj estas ke la stango estas sendita al la planko, dum vi bezonas tra la tuta movado premi ŝin al la tibio.

Do, por la taŭga ekzerco "de la Rumana avido" devas preni la postenon rekte teno iom super mezumo. Kun granda pezo, vi eble devas carpal bandaĝon kaj malgranda monteto, pliigi gamo de moviĝo. La kruroj devus esti kliniĝis ĉe la genuoj, dorso rekta, suba kruro estas aranĝitaj perpendikulara al la planko.

Levi la ĵetaĵo uzo kokso. Notu ke la reakiro ne rapidu, sed estas stabila kaj _controllable_. Tuj kiam vi rektigi supren al vertikala pozicio, malsupra ŝelo, iomete kliniĝante viajn krurojn. Komence de la movado rektigi vian dorson kaj profunde enspiru. Malsuprenirante la trinkejo, teni vian spiron. La plej alta punkto de la movado spiri eksteren. En la kurso de la ekzerco rigardas vin mem en la spegulo por konservi okulon sur mia dorso - ĝi devus esti rekta linio. Dum la malsupreniro de la ĵetaĵo, imagu ke vi estas puŝante ies traseros.

Rumana antaŭenpuŝo eblas realigitaj per kano, kaj kun mancuerna. Per tiu kompleksa ekzerco devus esti traktita tre serioze. Ĝi ne taŭgas por personoj kun vundoj al la dorso. Krome, estas grave kontroli la movadon de la torso, la fono ne fleksi eksteren. Ĝi estas strikte malpermesita. Ĝi valoras memori ke la akra pliiĝo de la ĵetaĵo aŭ tro da pezo povas kaŭzi vundon.