Deadlift: Fundamentoj de agado

Deadlift estas unu el la bazaj ekzercoj konstrui vere buffed korpo. Eĉ tiaj konataj sportoj destinoj kiel bodybuilding kaj powerlifting estas simple neimageblaj sen lia apliko.

Se farita ĝuste, la deadlift profitojn por la tuta korpo nemezureble pli granda ol kun ajna alia ekzerco. Ĝi inkludas la homa korpo estas sufiĉe kompleksa kaj efika por la postaj trejnado procezoj, kiu signife pliigas metabolon kaj efikeco de muskolo kresko pezo. Konstanta tiu ekzerco fortigas la grandega nombro da artikoj kaj tendenoj en la homa korpo. Kune kun pliigis efikeco kaj pliigante la volumo de atleto muskolo maso ĉie en la korpo.

Ne forgesu ke la deadlift estas pli efika bombasto volumo de muskolo ol mallarĝa izolitaj laboro pri la sama muskolo. Multaj komencantoj provi ne fari ĉi ekzerco pro timo dorsa difekto kazoj. Sed profesiuloj diri ke tiaj kazoj estas pli verŝajna al okazi kun homoj, ĝi ne faras la deadlift. Ili ankaŭ rekomendis redukti la racia risko al minimumo per la uzo de bonorda tekniko.

Surbaze de la supre menciitaj, ĝi povas supozi ke la klasika deadlift Ĝuste la uzado kiu povas helpi unu atleto atingi signifajn rezultojn sen kromefikoj. En lia agado devus sekvi kelkajn simplajn regulojn. Nepre metu viajn piedojn sur la larĝo de viaj femuroj, kaj la piedoj estas rekomenditaj por esti metita en paralela kun unu la alian. Precize determini la larĝa de la zipo helpas simpla ekzerco. Nur estas necesa por kelkaj sekundoj por pendigi sur la stangon kaj relajado salti ĝin. Post la salto rigardu siajn kalkano - tio estas la distanco inter ili estas optimuma por elfaranta la deadlift.

La ĝusta teno kiam ĉi ekzerco estas same grava ol granda rako. Grif vergo en la agado estas prenita por ke la piedoj kaj manoj ne tuŝas unu la alian. La distanco inter la brosoj ne devus superi la larĝa de la ŝultroj. Tiu teno faciligas la miksanta aspas supre ekzerco.

Kaj por deadlift ne fariĝas kaŭzo de dorsa difekto aŭ brako muskoloj, ĝi devus nur esti farita kun la dekstra teno. En okazo, vi povas uzi specialajn zonojn kaj magnesia.

Aparta atento en ĉi tiu ekzerco estas tirita al la statuso de la loin. Sufiĉe intensa kaj iomete arkigita reen pozicio ege faciligas la levo vergo kaj estas la plej sekura por la spino.

Ĉiu deadlift komenciĝas per klara difino de la laboro de la kapo kaj ŝultroj. Ĝi estis ilia subita regreso kaj poste premi la krurojn sur la planko donas la ĉefan direkton de la ekzerco. Ne timu sentante subita tilt dorso. Tiu sento estas unu el la stampoj de la ĝentila ekzekuto deadlift teknikon.

Tamen, vi neniam faros ekzercon kun la kalkanoj sur la planko. De ĉi tre ofte suferas ne nur la teknikon de la atleto, sed lia tendeno, bicepso kaj reen. Ankaŭ ne rekomendas porti ŝuojn kun molaj plandumoj. Sub la influo de granda pezo estos rigardita efektive kruro falanta tra la sola, kiu povas influi la rezultojn de la ekzerco. Ĝi ne rekomendas trejni sur konkreta aŭ malsamaj glitiga surfaco, ĝi signife pliigas la riskon de lezo. Kun ĉi tiuj kaj multaj aliaj utilaj konsiletoj, iu ajn povas iĝi kreinto de sia propra ideala figuro.

Ĝi faras deadlift normoj? Multaj komencantoj interesiĝas tiu temo, sed en la momento ne estas uniformo mastruma okupas en ĉi tiu ekzerco. Se pli frue la sporta kategorio estis asignita bazita sur plenumon de normoj, sed nun la rezulto estas la sumo de tri malsamaj ekzercoj.