Akvo Crossfit: avantaĝoj kaj malutilas

Crossfit - nova tendenco en la sporto, kiu aperis danke al la klopodoj de du entuziasmuloj - Lorena Genii kaj Greg Glassman. Ĝi uzas la principon de cirkviton trejnado, kiam ekzercoj estas farita kontinue, unu post la alia laŭvice. Super la pasinta jardeko Crossfit igis mason movado kun propra kutimoj kaj reguloj. Tio ĉi tipo de ekzerco donas al sportisto? Kiel ĝi rezultis - multe.

ekzercoj

La Crossfit ekzercon ĉiuj sumigi al tiel nomataj akvo (trejnas de la tago). Ĉiu akvo certa nombro da rondiroj kun la ekzercojn, kiuj estas kutime desegnitaj por uzi kiel multaj malsamaj muskolo grupoj kiel eble. Krom potenco, multe da akvo Crossfit ankaŭ inkludi cardio. Ĉiuj sistemoj povas esti dividita en tri grupoj:

• Tiuj kiuj ne konsideri la tempon. Tia akvo estas tre simpla, ili estas idealaj por komencantoj kiel ĝi estas en rapideco atleto, sed la malrapideco ne bonvena ĉi tie, ĉar ĝi povas nuligi la tutan efikon de la trejnado. Ekzemple, via ekzerco programo konsistas 20 push-ups, tiri ups 10 kaj 20 salti. La ekzercoj estas farinta unu post la alia ĝis la cirklo estas kompleta. Inter ili ne devus esti paŭzo, kaj post ilia efektivigo necesas kiel eble la venonta rondo por komenci.

• Tiuj kiuj devas vidi kiel multaj ripetoj por certa periodo de tempo. Tia akvo rapidis atleto, devigante lin konstante superas sin, por fari enormajn kvantojn de laboro en mallonga periodo de tempo.

• A fiksa nombro da ripetoj. Ĉi tiuj akvoj Crossfit desegnita fari iom da ekzerco kiel eble. Ekzemple, por fari 200 push-ups, tiri-ups 100 kaj 200 sidi-ups. Atleto decidas kiom da aliroj li devas plenumi ĉiujn necesajn ekzercoj. Kun la tempo, la sama akvo estos produktitaj pli rapide kaj pli rapide, permesante vidi unua mano la profitojn de trejnado.

profitojn Crossfit

Kompreneble, Crossfit - unu el la plej praktikaj sportoj areoj. Sporto donas alta atingado individuoj tre specialigitaj kapabloj kiuj estas neverŝajne esti utila al ili en la vivo. Weightlifter probable neniam povos trovi uzon por ĝia grandega forto en la hejmo, kiel maratona kuristo, kiu havas, kie kusxigi sian superhoma rezisto. Alia afero - diverstalenta atleto okupiĝis Crossfit. Li estas pli malforta weightlifter la muskoloj malpli ol tiu de korpotrejnisto, kaj ĝi kuras pli malrapida kuristo. Crossfit disvolvas iom de ĉiu, kreante atleto kiu povas kuri maratonon, shake stangon, delonge okupiĝis fizika laboro.

Versatilidad - precize kion ni bezonas en ĉiutaga vivo. Krossfiter sentas komforta en la hejmo - ĝi povus facile porti hejmen pezaj sakoj facile kapti buson aŭ grimpi en la apartamento supre. Krom la bonega fizika formo Crossfit alportas bonan sanon kaj memfido.

mankoj

Kiel ajna alia sistemo, Crossfit havas liajn malfacilaĵojn. Malgraŭ tio, ke ĝi donas forton, rapideco kaj kunordigo, tamen faka atletoj outpace la ĉaro en iliaj respektivaj industrioj. Cetere, nur unu klason Crossfit malbone taŭgas por pretigi por serioza konkurado, kiel kalkulis sur unufojan rezulto, sed ne sur la longtempa evoluo. Tio estas, ĝi estas nur ekzerco, ne estas metodo de trejnado.

Ankaŭ Crossfit furoraĵo povas noci grave via sano, se vi ne aŭskultos vian korpon. Spertaj atletoj porti koro imposto monitoro senkiale dum klaso, por ne perdi la momenton kiu la pulso superas sojlon. Crossfit akvo, taŭga por avida atleto, komencanto povas subfosas sano, do ne venki sin kaj metis ĝis 200%. De tia senpripensa ekspluatado de la koro rapide veni en kadukiĝon, tial estas necese kontrakti la menso. Eĉ pli bone trovi sperta trejnisto kiu elektu por vi rajtas traktado.

Crossfit. Akvo por komencantoj

En la mondo de Crossfit enuas, ĉar la vario estas limigita nur de la imago VODov trejnisto aŭ atleto. Ofte novulo ofertas simpligita versio de unu el la aŭtora sistemoj aŭ krei sinsekvo specife por lia kapablo. Ekzistas specialaj lokoj kiuj persvadas trejnado tagojn por spertaj atletoj. Tiel, miloj da homoj ĉirkaŭ la terglobo plenumi la samajn ekzercojn en la sama tago.

Ĝi kreis multajn aŭtorrajto VODov, kiuj estas konataj al ĉiuj amantoj de Crossfit. Ĉiu el ili persekutas lia celo, tiel ke vi povas facile kolekti aron de ilia plaĉo. Ofte la nomo de populara akvo reflektas ĝia esenco, aŭ estas la nomo de la persono kiu kreis ĝin. Ekzistas kelkaj popularaj kompleksoj konataj tutmonde. Ni konatiĝi pli bone kun la plej fama akvo.

Crossfit, Cindy WATERS

Estas plej bone komenci trejnadon kun Crossfit estas Cindy akvo. Ĝi kombinas nekredeblan facila kaj efika, kaj ne postulas specialan teamon por realigi. Sufiĉas kutima ŝpalo por fari ĝin, sed tio ne signifas, ke la VOD estas nur taŭga por komencantoj. La kompleksa konsistas de ektiro-5, 10 push-ups kaj 15 squats. Por ĝia efektivigo estas donita por 20 minutoj, por kiu vi devas fari la maksimuman numeron de aliroj.

Sonas simpla, sed praktike por komencantoj estas pli bone uzi nur duono de la asignita tempo, poste la kvara. Kompreneble, la unua alproksimiĝo estus iri kun facileco, sed post 5 minutoj, komenci komplekseco. Tipe, la indico por la komencanto krossfitera ĉirkaŭ 10 alproksimiĝas profesiuloj povas elfari 20 ripetoj.

Fran

Estas tempo por lerni pri la unua WATERS - Fran. Crossfit komencis kun ĉi tiu aro de ekzercoj, desegnita de Greg Glassman. Kompreneble, ĉi tiu VOD postulas terura penado, sed ĉiu mem-respektante krossfiter devigitaj de tempo al tempo por plenumi ĝin. La komplekso konsistas el tri preterpasas, en kiu la nombro de ripetoj estas iom post iom reduktita en la ordo de 21-15-9. Sin ekzercoj estas simplaj, sed efikaj - estas propulsores aŭ emisiones vergo pesas 43 kg por viroj kaj 29 kg por virinoj. Propulsores Plenumataj post tiris supren, kaj tiel ronda post rondo, iom post iom redukti la nombron de ripetoj.

Malgraŭ la ŝajna simpleco de ĉi tiu aro de ekzercoj senkiale nomita laŭ giganta uragano. Estis kun li iris tradicio al nomo akvo Crossfit ino nomojn. Eĉ veterana sportistoj faligu vin elĉerpita sur la planko, farante la Franko, kaj verda estas pli bona por komencantoj eĉ ne deprenu la torturon. Tamen, la efekto de ĉi tiu akvo estas tiel bona, ke sportistoj trans la planedo ĉiutaga torturi sin mem, fari ĝin.

Sendependa kompilo akvo

unu el diversaj sistemoj, vi povas elekti mem-trejnado, kiu inkludas specialan retejon - "AKVO kato." Crossfit ofte postulas specialan ekipaĵon, sed ekzistas sistemoj kiuj eblas realigitaj uzante nur lia propra pezo. En formulas siajn trejnado programoj devas esti gvidata de la bazaj principoj. La akvo devas esti alvokebla alterne malsamaj muskolo grupoj por eviti nenecesan kongesto.

Plej bone komenci kun puŝo-tipo ekzercoj. Jen ĉiajn premas, puŝo-ups, sidi-ups, laborante kun ŝnurego. Sekvata de tiranta ekzercoj kiuj disvolvas vian dorson kaj bicepso, ekzemple, tiri-ups kaj ups. Kaj en la fino akvo estas farata cardio, kiel footing, ekzerco biciklo aŭ skiojn. Ju pli ekzerco en rondo, la pli malgranda la nombro de rondiroj. Uzante ĉi tiuj principoj, vi povas facile fari perfektan pakaĵon hejmen entrenamientos. Crossfit estas bonega elekto-VOD kun pezoj aŭ dumbbells.

kromefikoj

Crossfit Klasoj havas du gravajn negativajn efikojn, kiuj poste iĝis la simboloj de ĉi tiu sporto. La unua - estas vomado kiuj okazas en atletoj pro troa ŝarĝo. La simbolo de ĉi tiu negativa efiko estis selektita Pajaco Puke - muskola viro en klaŭno kostumo, furioze kraĉas la enhavon de sia stomako sur la planko. En Usono en la unua vomado en trejnado malbonŝanca atleto doni ĉemizo kun ĉi karisma karaktero. Tamen, ĉi tiu fenomeno ne estas amuza, ĉar ĝi indikas troan ŝarĝon sur la korpo, kiu devas esti evitita ĉiakoste dum la trejnado procezo.

Alia simbolo de Crossfit - Onklo rhabdom. Do sportistoj nomita rabdomiolizm - malsano kiu okazas ĉar la muskola fibro rompas kaj eniras la sangocirkulado. Tie DANE la renoj, kaŭzante enorman difekton en homa sano. Ankoraŭ neklara ĉu aŭ ne la malsano estas tiel komuna inter Crossfit, aŭ ĉu ĝi estas lerta reklamspektaklo, desegnita por emfazi la severecon de la trejnado.

Crossfit - la kapablon esti versátil

Ĉu Crossfit faru? Popularizers de ĉi tiu tendenco postuli, ke ilia sistemo estas granda antaŭas en la preparado de sportistoj. Sed ĉu ili devus kredi? Crossfit ĉar oponantoj insistas ke ĉi tiu tipo de fizika aktiveco estas ege malutila por la koro. Negativaj efektoj povas esti evitita se la menso alproksimigi al la kompleksa kiu proponas Crossfit. Tempo limoj sur VOD nin permesas taksi la nivelon de atleto, sed en la persekutado de bona tempo, Vi povas perdi sanon. Vi devas aŭskulti singarde al la korpo dum ekzerco, ne damagxigxu por dubinda celoj. Kun la dekstra alproksimiĝo Crossfit iĝas interesa pasatiempo, kio fortigas la korpon la sano kaj humoro. Se vi interesiĝas pri ĉi tiu nova sporta linio, bonvolu iri al la gimnastikejo, kie kvalifikita trejnisto elektos por vi la taŭgan Crossfit-AKVO. Via laboro ne estu vana, bona sano kaj beleco estos via rekompenco.