Ekzercoj en la muskoloj pectorales: ekzerco trajtoj

Multaj homoj estas malfeliĉaj kun la okuloj de lia brusto. Ili strebas evoluigi ilin, agante ĉiaj ekzercoj sur la muskoloj pectorales. Ofte, tamen, la rezultoj de longedaŭra ekzerco estas tre malgranda. Kio estas la sekreto? Kiel atingi grandajn rezultojn kaj turni vian bruston en la temo de persona fiero?

Ĉi tiu artikolo estas celita por tiuj, kiuj ĵus komencis labori pri sia korpo, kvankam estas interesa informo, iom trukojn, kaj por tiuj, kiuj laboris kun la "fera".

Ĉiuj ekzercoj en la muskoloj pectorales povas esti dividita en baza kaj izola. La unua grupo devus inkluzivi kernan aro de ĉirkaŭ du jaroj post la komenco de sistema studoj. Izolado ekzercoj "fajna agordo" kaj plibonigi la muskoloj pectorales, donu al ili definitivan formon.

Por unua pliigi la muskoloj de la brusto, ekzerco estas pli bone elekti la bazo. Ĉi tiuj inkluzivi jeno:

- push-ups sur la stangoj;
- premas stangoj de diversaj provizaĵoj;
- Dumbbell premas el diversaj pozicioj;
- "pulovero";
- tiro-ups.

Se vi faras la ekzercojn por muskoloj pectorales hejme, uzante barbell aŭ mancuerna kun pli pezo, certigi ke vi travivis partnero - sen laboro en ĉi tiu maniero povas kaŭzi vundon.

Benko gazetaro estas farata per barbell aŭ dumbbells, estas pli bone fari ĝin sur la benko, kiu povas esti metita ĉe malsamaj anguloj. Variigante la larĝo de la empuñadura, Vi povas sukcese eliri ĉiuj partoj de la torako. Kiam larĝa teno la stangon de la breto estas malfacile ĉe laboro ekstrema brusto muskoloj. Kun mezumo sukcesa ulo (ĉe ŝultro nivelo) kuras la meza parto de la brusto. Mallarĝa teno fortojn por labori la triceps kaj iom allogi la internon de via brusto muskoloj.

Konsiloj por labori sur la muskoloj pectorales:

1. Se la brusto muskoloj estos pli forta ol la muskoloj de la dorso, ili "tiri" la korpo, kaj faris figuro kurbdorsa. Ĝi ne devus esti forgesita, kaj vi suferos labori sur la brusto kaj sur la dorso.
2. Streĉanta post bazo ŝarĝo estas bezonata! Alie, ĝi formas mallongan pectorales muskoloj, kiuj estas ne tro bela.
3. Estas necese realigi ekzercojn sur la muskoloj pectorales, ne pli ol dufoje semajne. La muskoloj de la brusto devas havi reakiro periodo, dum kiu ili kreskos rapide. Se vi faras bazajn ekzercojn tro ofte, muskolo forto pliiĝos signife, kaj eĉ malpliiĝas la volumo.
4. Ne provu kuri iam ĉiuj sciigas al vi la ekzercojn sur la muskoloj pectorales. Tiu ŝarĝo ne pliigi sian volumon, sed nur pliigi la pacienco kaj forton de la muskolo grupoj. Sufiĉas plenumi pluralidad de 4-8 aliroj. Estas pli bone, ke ili estas 1-3 ekzercoj faritaj en 2-3 aroj. Pliigi la kvanton de muskoloj, la nombro de ripetoj por traktado ne devus superi 10 fojojn. Se vi povas facile elteni tiun ekzercon kaj povas elfari pli deputitojn, pliigi la pezon de la pezoj. La ideala kvanto - 6-8 deputitojn. En tiu modo, la volumo pliiĝos rapide kaj signife pliigi la forton de la muskoloj.